怎麼才能快速減肥不反彈

　　減肥是女性朋友永恆不變的追求，快速減肥更是這個夏季的熱點。但是怎麼快速減肥才不反彈呢?小編告訴你。

　　減肥反彈的原因

　　1、不正確的方式減肥：為了在短時間內達到快速減肥的目的，女生採取的通常都是比較激進的方式，比如吃減肥藥、減肥食品、絕食、節食……等等。想快速實現減肥目的的人，多半沒有恆心、毅力，減肥的成果往往因為?a href='//' target='_blank'>種植渙嫉納?釹骯擼?只蚴強刂撇蛔∈秤??炎約旱募醴食晒?纖汀?/p>

　　2、減肥次數多，減肥失敗的常客：節食捱得很辛苦，一放棄就忍不住海吃海喝起來，恨不得把從前沒吃的通通都補回來。可是暴飲暴食過後又禁不住產生罪惡感，又開始減肥，減重反反覆覆，體重升升降降會使身體的代謝機率下降。

　　3、選擇錯誤的減肥產品：美眉們通常使用減肥藥進行自己的減肥計劃。一種是讓自己產生飽腹感，是一種變相的節食，一旦停止食用，食量會比原來還要恐怖;第二種是腹瀉，讓人儘量排除食物。其實這兩種方法都有不好的地方，就是具有明顯的依賴性，一旦停止使用，就會恢復到從前的狀態。

　　快速減肥不反彈之爬樓梯代替電梯

　　我敢肯定，熱衷減肥的你一定有聽說過這個減肥方法。只是，大部分的人都不願意去嘗試這種超有效的瘦身方法，又或者是根本就沒辦法堅持下去。如果你知道，通過這種方式能讓你在幾個星期內輕鬆地減少15磅的體重，或許，你就會開始重視它了吧!多爬樓梯不僅是加快燃脂的減肥運動，還能幫助你塑造更加完美的腿部線條哦!

　　快速減肥不反彈之走路更加頻繁

　　如果你是開車上班的話，不妨找一個較遠一點的停車場，這樣更加方便你步行到你要到達的目的地，能增加脂肪的燃燒哦!一般人往往都懶得走路，而每天利用短短的時間來步行的話，也是減肥的好方法哦!而如果你是坐公車上班的話，不妨提前一個站下車，這樣也是增加燃脂的竅門哦!

　　快速減肥不反彈之選擇健康的食品

　　購物的時候，要儘量把健康的蔬果、低脂乳製品、雞蛋等等健康的減肥食品放入你的購物車，這是控制飲食的一個非常有效的方法。家裡儲存太多不健康的垃圾食品會讓你攝入過量的卡路里，也是讓你發胖的重要原因之一哦!

　　快速減肥不反彈之保持飲食日記

　　把你每天吃的食物、喝的飲品等等飲食細節都記錄下來，這樣能讓你知道自己每天攝入的熱量有多少，能讓你更好地改善自己的飲食減肥計劃哦!根據研究表明，堅持寫飲食日記的人可以更快更有效地達到最終的減肥成果。

　　快速減肥不反彈之吃自制食品

　　自己動手，健康又享瘦。做個勤勞賢德的女子，時代女性，不僅要出得廳堂，也要下得廚房哦!經常在家裡做飯吃能幫助你減少油脂的攝入，是健康減肥的關鍵。外面餐廳的食物不僅所含的熱量非常高，分量也是非常大的，往往會導致你吃得過多。所以，自己在家制作一下健康減肥食譜就是非常享瘦的好方法哦!

　　快速減肥不反彈之瞭解合理的進食量

　　知道合理的進食量，這是減肥的你必須要了解的。請記住，減少食量對減肥熱量攝入非常重要。而保持每餐只吃八分飽、採用小餐具用餐、慢慢地吃東西等等方式都是非常有效的飲食減肥法哦!

　　快速減肥不反彈之白麵包

　　一般的白麵包都含有大量的糖分，是高熱量的身材殺手。但是，如果你選擇全麥麵包的話，它所含的大量纖維和較低的熱量就是能幫助你減肥的最佳營養物質哦!一旦你把平時吃的白麵包換成全麥麵包，你會發現你的體重在不斷地減少呢!

　　快速減肥不反彈之高熱量的沙拉醬

　　新鮮的蔬果沙拉是高纖維低熱量的減肥食譜之一，但是，前提是不要加入過多的高熱量沙拉醬哦!一般的蛋黃醬、色拉醬等都含有非常高的熱量，對減肥瘦身非常不利。而用醋、低脂酸奶、檸檬水代替高熱量沙拉醬就是非常有效的減肥法。

　　快速減肥不反彈之需要更多的飲水量

　　多喝水是享受的關鍵。多喝水不僅能增加飽腹感，減少熱量的攝入，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒，對減肥非常有利。養成飯後15分鐘先喝一大杯水的習慣，這樣對減少食量有很明顯的作用。另外，多喝水也是消除便祕，減少肚子上的贅肉的好方法。