怎麼才能快速瘦身

　　俗話說春天不減肥,夏天徒傷悲。那麼怎麼在夏天來臨之前迅速瘦身呢?小編今天就推薦一些快速瘦身的方法。

　　快速瘦身之不要以為捱餓就會瘦

　　食物能提供身體熱能，而在這個轉換能量的過程裡也需要熱能，才能促進消化、吸收、運送，以及營養素分子的代謝;這表示進食可使基礎代謝率提升10～35%，時間長達二、三個鐘頭，因此能燃燒較多的卡路里;但如果一餐不吃，或只吃某一種食物的話，反而導致瘦身所需的維他命和礦物質攝取不足，使基礎代謝率減緩，燃燒的卡路里也比較少。基礎代謝率是可以改變的生理機制，如果妳想提升它，燃燒更多的脂肪，就要飲食正常化，攝取足夠的營養，以及改變生活習慣。

　　快速瘦身之均衡營養更重要

　　「我已經不吃飯了，為什麼還是胖?」因此，妳吃得更少，把飢餓感解讀是“瘦”的訊息，當妳的同事都出去吃午飯了，妳卻待在辦公室啃幾片蘇打餅乾充飢，但諷刺的是，如果妳吃了三片蘇片餅乾，等於吃1/4碗飯，如果妳忍不住吃了六片餅乾，不如吃飯吧!因為過沒多久妳就會餓了;建議妳，選擇營養密度越高的食物，進食後越能得到飽足感，才不會為了飢餓而焦慮，哪一天控制不住大吃一頓，反而前功盡棄了!

　　快速瘦身之認識食物後再計算卡路里

　　攻於卡路里的計算，只會讓減肥者壓力很大，因此，不應該從卡路里的角度來看待食物，請開始從營養素的眼光來認識食物吧!例如：卡路里相同的一塊蛋糕和二片全麥麵包，因為全麥麵包的營養密度較高，使腸胃吸收較緩慢，在食物未變成脂肪形式之前，讓身體有較多時間來燃燒食物，比較不容易感到飢餓，反之，蛋糕的營養密度低，吸收速度很快，如果沒有立即利用這些熱量，很容易化為脂肪儲存起來。

　　快速瘦身之食物陷阱.蔬菜區的澱粉類食物

　　當妳在逛超級市場的時候，某些妳以為是蔬菜的食物，其實是屬於澱粉類，吃它等於是吃飯喔!如：玉米、芘薺、菱角、南瓜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、蓮藕等。另外要提醒的是，酪梨是油脂性的水果，減肥的人儘量少吃。營養師建議，為了避免吃過量、且重複性的同類食物，最好是採取種類多，且具變化性的飲食方法。

　　快速瘦身之瘦身操

　　快速瘦身之瘦手臂

　　1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書本等。

　　2.彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。

　　上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊

　　1.站直，雙腳開啟至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。

　　2.伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回覆到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。

　　快速瘦身之美肩

　　1.上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放於身體兩側。

　　2.緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。

　　快速瘦身之美背

　　1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。

　　2.上臂往側後方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位於胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。

　　快速瘦身之美胸

　　1.伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬;雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。

　　2.雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。

　　快速瘦身之收腹

　　1.仰臥起坐是在沒有任何器材時，最好訓練腹肌的運動，方法如下：臉朝上平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在頭兩側。

　　2.用力將肩膀往膝蓋處伸展，維持此姿勢一會兒，再徐徐回到原來姿勢，特別要注意起身時吐氣，下來時吸氣，重複約20次。

　　快速瘦身之瘦腿

　　1.站直，雙腳開啟至與肩同寬，雙手握著力量可以負擔的重物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。

　　2.屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷;上身仍保持挺直，這個姿勢大約持續幾秒後再回覆到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。