夏季如何增肥有哪些方法有效

　　很多女性一吃飯就會覺得自己吃的很飽喝的很足。對於一些瘦瘦的女人來說，增肥是勢在必行的事。夏季如何增肥?以下是小編給你整理夏季增肥的方法。

　　夏季增肥的方法

　　一、增肥要加餐

　　夏季女人如何增肥呢?有些女性是由於減重要少吃多動，日常保健中怎麼增肥好呢?所以自然而然增肥就要學會加餐。不過，加餐要有技巧地增加飲食，若是盲目亂吃的話，那就會變成暴飲暴食，最後還是會傷害到原本就有問題的消化系統。為了健康的消化系統，增肥要謹記最重要的一個原則——不偏食。

　　二、生活規律

　　生活規律是增肥的又一重點。知道嗎，男生在當兵的時候，很容易就會出現體重增加的情況，其中一個原因就是生活規律。另外，運動也是增重的一個重點，運動可以改善消化系統的功能，可以緩解壓力，還有，它還可以使增加的體重變成肌肉而不是脂肪，這樣更加健康。壓力也會是影響食慾的一點，壓力會抑制食物的消化吸收，並消耗增加的營養。

　　三、正常吃喝睡

　　以上每一項都非常重要。規律的生活可以保持固定的體重，這就是增肥的健康第一步了。有的人飲食習慣、生活習慣都很正常，還沒有生病卻依舊長不胖，這也許就和體質有關係了，等到年紀大些後，身體的新陳代謝速度減慢，到時候，體重自然就會上升了。所以不用過分擔心長不胖的問題，保持好正確而健康的生活態度和生活方式，適當而有規律地進行日常運動，讓身心愉悅，那麼，身體自然就會健康起來，增肥也會更加容易。

　　四、飲食清淡適口

　　拍黃瓜、涼拌西紅柿、糖醋“心裡美”、老醋花生、涼拌蘿蔔皮、涼拌萵筍、蒜泥茄子都是不錯的佐餐冷盤。雖然怎麼增肥很重要，但是也不能吃太多油膩的食物。清淡的食物有利開胃、適口，還能起到解暑的作用。例如綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥以及湯或麵條等。

　　五、水果可以多吃

　　水果甜酸適口，開胃消暑，能補充水分、維生素C、膳食纖維、礦物質、碳水化合物以及生物活性物質，對身體很有益。

　　家中的水果、蔬菜做成水果沙拉當作零食也是夏季補充營養的好辦法，不喜歡沙拉醬的人可以用酸奶替代，風味獨特。

　　夏季增肥的食物

　　1、熱狗、香腸

　　人家說胖子是怎樣煉成的?就是吃多了高熱量的食物，而熱狗、香腸等食物不僅脂肪量多，而且含鈉也不少。對身體沒有很大的益處，而且炸的熱狗和香腸還含有致癌的物質，對身體有很大的傷害。所以為了身材苗條和身體健康，還是儘量少吃或遠離熱狗和香腸吧。

　　2、巧克力

　　甜甜的巧克力很美味，所以愛吃巧克力的人很多，黑巧克力對人體是有益的，春季多吃能補充身體能量，對抵禦春困有一定的好處，但是巧克力中的熱量和脂肪含量都很高，很容易造成肥胖，所以想減肥的人還是要少吃哦。

　　3、飲料

　　飲料是很多人都喜歡喝的，但是冰淇淋、冰咖啡飲品、橙汁等飲料卻能夠輕易地增加人體數以百計的額外熱量。這些額外的熱量會轉化為脂肪或者肌肉，讓你的體重在不知不覺中上升。

　　4、冰激淋

　　冰激淋是能讓人為之尖叫的飲品。春季天氣漸暖，很多人都經不住誘惑。但是想要減肥的美眉們一定要HOLD住。因為冰激凌可是你瘦身過程中的一大勁敵。所以你一定要經得住誘惑哦。

　　5、沙拉醬

　　很多人都喜歡吃沙拉，而沙拉醬卻是高熱量的食物。所以吃水果沙拉減肥的美眉們可不要用沙拉醬來拌沙拉哦。要不然會導致你體重不減反而上升哦