女人吃哪些食物抗衰老

　　女人愛美是天性，如果想要保持青春，首先就是要做好抗衰老的工作。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　幫助女人抗衰老的食物

　　1、常吃這物的女人老得慢

　　別以為只有面板才需要抗衰老，其實人體的各個部位都是需要抗衰老的，以下這些女性身體最愛的抗衰老食物，如果有你喜歡的，那記得必須要收藏哦。

　　***1***面板最愛抗老食物：南瓜籽

　　鋅參與蛋白質、多種酶的合成以及細胞的生成，對於面板有重要作用。南瓜籽富含鋅，有助面板細胞新陳代謝，鎖住面板水分，保持面板的膠原蛋白含量，維持面板的彈性，減少皺紋。

　　***2***眼睛最愛抗老食物：玉米

　　富含葉黃素和玉米黃質成分的食品是對眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。其它眼睛保健所需的重要營養素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿蔔素以及各種維生素。為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜***尤其是深色羽衣甘藍和菠菜***、雞蛋、深海魚***金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類***、胡蘿蔔以及紅薯。

　　***3***頭髮最愛抗老食物：核桃

　　一旦脫髮禿頂，會讓女性看上去比實際年齡顯老10歲。維持頭髮健康需要多種營養物質，如維生素A、C，蛋白質、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行，每天吃兩三個核桃，對維持頭髮毛囊健康有重要作用。

　　***4***大腦最愛抗老食物：藍莓

　　女性40以後，大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以藍莓為代表的富含花青素等抗氧化物質的食物，有助逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。大規模資料調研顯示，常吃藍莓的女性腦功能衰退速度更慢，得認知障礙症的風險更低。

　　***5***關節最愛抗老食物：橄欖油

　　做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜，不僅能潤滑關節、預防關節發炎，還有調味作用，一舉兩得。大規模調研顯示，常吃大蒜的女性，很少表現出關節炎的早期徵兆。

　　***6***肌肉最愛抗老食物：咖啡

　　鍛鍊結束，經常會感嘆腰痠背痛，肌肉酸脹。咖啡所含的咖啡因具有興奮神經的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉痠痛。研究顯示，在動感單車試驗中，事先喝了咖啡的女人，其大腿股四頭肌的痠痛感更小，能堅持鍛鍊的時間也更長。

　　***7***心臟最愛抗老食物：黑巧克力

　　資料顯示，高達2000餘萬成年人心臟有問題。建議常吃點堅果、漿果、黑巧克力，都有助保持心臟健康。一項研究顯示，吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈症患者的自主步行能力，無論在步行距離和時間上均有延長。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液裡一氧化氮濃度，改善血流狀況所致。

　　***8***骨骼最愛抗老食物：乳酪

　　健壯的骨骼能支撐身材的挺拔，讓女人看上去精神抖擻。乳製品是強壯骨骼的良伴，除了公認的補鈣能手牛奶，乳酪的鈣含量更為豐富，可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。

　　***9***指甲最愛抗老食物：菠菜

　　指甲由面板衍生而來，對面板有益的營養素同樣有益於指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿蔔素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。

　　2、每天堅持吃這幾種食物讓你容顏不衰老

　　***1***烏梅

　　其實要想延緩衰老，需從身體內部進行調理，因為我們喜歡吃的食物，比如麵包、化學調味料、麵條等，這些食物吃過多會使得體內的血液中的毒素會增加，所以久而久之，人體的血液迴圈會產生酸素。

　　在烏梅中含有蘋果酸成分，當被人體所攝入之後能將體內適量的水分引到大腸中，從而促進糞便的軟化，這也是緩解便祕的重要方式。在食用烏梅的時候還能很好的刺激人體腮腺荷爾蒙的分泌，這種物質也是維持人體年輕，防止老化的主要物質。

　　而在烏梅中含有一種物質，能很好的清除體內血液的多餘髒東西，從而使得血液流動正常化，幫助排除過多的酵素。這也是防止人體衰老，保護血管彈性的有效方式。因此，女人要想保持容顏不衰老，就從每天吃幾顆烏梅開始吧!

　　***2***紅棗

　　紅棗是人們日常生活中常見的一種食物，我們對此都很熟悉，它的味道香甜，且具有極高的營養價值，同時更是人們保持美麗容顏的最佳滋補品。

　　有句俗話說：“每天吃3顆棗，容顏永不衰”，雖然這個說法有點誇張，但是卻是有一定依據的。這主要得從紅棗的補血功能開始說起。

　　在紅棗中含有豐富的維他命C，這種物質可謂是維持肌膚健康的主要物質，所以常吃紅棗便能很好的為人體輸入最天然的維他命C，以維持肌膚嫩滑狀態。

　　但是，很多人在食用紅棗上存在一個誤區，認為在月經期多吃紅棗能起到補血的效果，然而紅棗味酸甜，吃多之後會促進人體唾液的分泌，溼氣自然會聚集在體內，這便會造成經血量過多以及水腫等不良損害。所以說，在經期間最好不要多吃。

　　3、每天必吃的抗衰老食物

　　***1***花生芝麻糊

　　花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要歸功於它們富含維生素E，同時還有防止褐素沉著於面板的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝，還有利於雌性激素和孕激素的合成。

　　製作花生芝麻糊需要準備花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然後把它們一起放入攪碎機，充分攪碎成粉末狀，放入密封的玻璃罐中儲存。想吃的時候，用乾淨的勺子盛到碗裡，加入開水一衝即可。喜歡吃甜味的，可適量加點蜂蜜。

　　自制的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康，最適合女性作為早餐或是午後加餐食用。

　　***2***木瓜紅棗蓮子蜜

　　它的維生素A含量極其豐富。中醫認為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養顏、滋補催乳，對消化不良或便祕的人也具有很好的食療作用。美容食療時，木瓜可配牛奶食用，也可以用來製作菜餚或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調經益氣、滋補身體的作用。

　　在乾燥的季節，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助面板抵禦乾燥的氣候。準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然後將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜裡面，上籠蒸透後即可食用。

　　***3***枸杞酒釀蛋

　　很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這裡推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會產生有利於女性面板的酶類與活性物質。每天一碗，讓你的面板細嫩有光澤。

　　枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量也特別豐富。這些食物加在一起後，更能促進營養成分的吸收，女性食用後的臉色更加滋潤動人。

　　煲枸杞酒釀蛋時，先將200克酒釀煮開，然後依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最後大火煮開即可。

　　***4***豆腐

　　除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

　　豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起後裝盤。鍋內放油，下入鹹蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。

　　***5***西蘭花

　　西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

　　鱈魚用適量鹽和料酒醃一下，然後上籠蒸8―10分鐘，取出待用，鍋內放油，下入蔥末、薑末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調味，待豆豉炒酥後澆到加工好的鱈魚上。西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。

　　***6***圓白菜

　　圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

　　圓白菜洗淨、切塊。青蒜切段，紅尖椒切塊。臘肉過水後切成薄片。圓白菜和臘肉分別用沸水焯一下。鍋內放少許色拉油，下入臘肉炒香，加適量鹽、味精、豆豉，放入圓白菜和青蒜翻炒數下，起鍋裝盤，擺上紅尖椒做裝飾即成。

　　4、女性保持年輕的妙招

　　***1***好心情

　　有句俗話說的好：“心情好，好彩自然來!”一個美好的心情會讓女人一天都神采奕奕，同時對人們的健康也發揮重要的作用。除此之外，好心情也是保持年輕的法寶。

　　有研究表明，當人體長時間處於壓力狀態下，人體內會分泌過多的油脂，於是肌膚的毛孔會出現堵塞等不良症狀，這也是導致青春痘產生的主要因素。

　　且長時間心情抑鬱，也會使得人體出現精神萎靡、食慾不振、脾氣暴躁等不良症狀，這對人們的身心健康造成嚴重損害。

　　***2***規律的生活習慣

　　一個規律的生活作息習慣是維持年輕的重要所在，所以要想保持年輕不衰老，一定要嚴格執行日常的生活飲食起居習慣。

　　首先，一日三餐一定要定時按量，不挑食，注重膳食營養搭配。另外每週最起碼要進行規律的體育執行，這是維持身體骨骼生長的有效方式。

　　此外，定時的起居時間也很重要，不能熬夜，在晚上11點之前一定要保證進入熟睡階段，早晨也不能睡懶覺，一般7點到8點就應該起床。

　　只有擁有一個健康規律的生活習慣，才能更好的起到從側面保護好身體內部和面板的作用。

　　衰老是女性必經之路，每個女人都怕人老珠黃的時候，既然擋不住衰老的降臨，那麼，就延緩衰老的程序吧!以上分享了有關女性如何延緩衰老以及有助女性延緩衰老的食物推薦，希望可以幫助到愛美的女性朋友們!

　　女人防止衰老的祕訣

　　1、膠原蛋白防止面板衰老

　　隨著時間的流逝，面板中的水分和膠原蛋白會逐漸流逝，面板因為缺乏滋潤而變得乾癟、鬆弛、沒有彈性。想要防止面板衰老就要為肌膚補充膠原蛋白。

　　專家介紹，膠原蛋白是人體中含量最豐富的蛋白質，面板真皮層中的75%都是由膠原蛋白組成的，它可以保持面板彈性與潤澤，維持面板細膩光滑，如果缺乏膠原蛋白，就會出現面板粗糙、乾癟、指甲斷裂、頭髮分叉等症狀，甚至人的骨骼和肌肉也會受到影響，逐漸產生各種衰老跡象。所以保持機體膠原蛋白的攝入是保證各器官延緩衰老的關鍵。那麼該如何補充膠原蛋白呢豬皮、魚皮、豬骨等食物裡都含有豐富的膠原蛋白，在日常飲食中加強這部分食物的攝入可以幫助機體吸收膠原蛋白，從而有效改善肌膚狀況。

　　2、抗衰老應多喝水

　　衰老是一種自然現象，隨著歲月的流逝，人們臉上都留下了痕跡。因此抗衰老就因該多選擇食用天然食物中富含維生素E、胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質，對於保持面板的青春極為重要，而且這些食物中具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。

　　事實上，想要達到抗衰老不單單這樣，還應該多一些補弱鹼性水還能補微量元素，不少人買好醫生微電解制水杯還為了補水。夏天水分缺失嚴重，老喝純淨水、礦泉水，無法滿足身體補水、補微量元素的需要，鹼性活水不但能補充弱鹼性水，還能補充因汗流失的鉀、鈣、鎂等微量元素和礦物質。

　　3、抗衰老需要從睡眠做起

　　每個人都害怕自己會變老，而往往又很容易的變老，專家建議，抗衰老需要從睡眠做起。事實上睡眠是最好的美容方法，最簡單的方法就是把簡單的夜間休息轉變成真正的夜的復甦，這樣對於我們來說，可以有效的達到一定的抗衰老的效果。通常情況下，研究表明，睡眠可以讓大腦休息八至十二小時，是抗衰老的祕訣。

　　8個壞習慣讓女人衰老得快

　　1、不愛喝水

　　科學研究表明，渴了才喝水，會加速衰老的程序。因為人體的細胞大部分都是由水構成的，人體缺水容易損害腎臟和肝臟，還會增高血液黏稠度，影響血液迴圈。成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500~2000毫升來源於直接飲水，餘下的則從食物中攝取。

　　2、彎腰駝背

　　習慣駝背的人肩胛骨附近的肌肉比較不發達。如果這個狀態不改善的話，女性的背骨的骨密度會急遽降低，甚至有可能導致背骨變形。同時，支援肩前肌肉的大胸筋也會衰退，導致胸下垂、骨骼不正或臉部變形。

　　3、不碰果蔬

　　有喜歡吃辣的，吃燒烤，吃KFC、MC，但有沒有想過，這些刺激性的食物對面板很是傷害。所以想要美麗就要少吃刺激性食物，都吃水果蔬菜，不能挑食。

　　4、通宵上網

　　通宵本來就是女人的一大禁忌，上網那就是更不允許的了，電腦的輻射對我們的面板有很大的傷害，很容易變老。所以想想為了未來的自己，早點睡覺。

　　5、卸妝馬虎

　　很多女性都喜歡為自己花上精美的妝容，把自己最好的一面展現給別人看。但不能忘了，精美的妝容背後還是認真仔細的卸妝。用洗面乳和卸妝油是不夠的，還要定期做深層潔面。

　　6、劇烈運動

　　運動流汗是健康的，但是如果做過於激烈的運動，有可能會加速老化。因為劇烈運動下，筋肉的酸素消費量增加，呼吸變淺。身體為了運送酸素給筋肉，呼吸量和血流量就必須增加。但是，身體內的酸素是“活性酸素”，含有簡單地讓身體變酸化的物質。體內中如果累積酸化物質，就會提早老化提前衰老。

　　7、不愛動

　　由於工作壓力過大，現代人越來越不愛動了。回到家就是躺在沙發上看電視。運動太少不但會使人變胖變懶，長期久坐還容易患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡等疾病，甚至還會增加糖尿病、心臟病的患病機率。適量運動能促使全身血液迴圈順暢，使機體活動張弛適度，從而潤滑面板、延緩衰老。

　　8、不愛笑

　　有些人天生不愛笑，臉上很少有表情。相比愛笑的人，他們面部肌膚的新陳代謝緩慢。並且由於面板細胞缺乏營養，臉上容易出現暗沉、色斑、粉刺等面板問題，相比愛笑的人更容易出現皺紋。