老人心情不好吃什麼食物

　　老年人總有心情不好的時候，如果不及時排解就會對身體健康產生危害的。那麼今天小編為您介紹。老年人可以參考一下。

　　1、心情不好必備的四大食物

　　1.1. 低脂牛奶。研究發現,讓有經前綜合症的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片,三個月之後,75%的人都更容易感到快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和乳酪,尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。

　　1.2. 全麥麵包。碳水化合物可以增加血清素的分泌。專家表示,把麵食、點心這類食物當作抗憂鬱劑來吃是有科學依據的。

　　1.3. 雞肉。心理學家給參與實驗的志願者吃了100微克的硒後,他們普遍反應覺得心情更好了,而硒的豐富來源就包括雞肉。

　　1.4. 深海魚。研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因為大海讓人神清氣爽,更是因為住在海邊的人經常吃深海魚。哈佛大學的科研人員指出,海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似功效,能阻斷神經傳導路徑,提高血清素的分泌。

　　2、心情不好的食療偏方

　　2.1、色氨酸:必須依靠食物補充。色氨酸被人體吸收後,能合成神經介質5-羥色胺,它就像身體裡的“信使”,有效發揮調節作用,使心情變得平靜、愉快。

　　食物來源:富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、乳酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。這些食物最好與糖類含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利於色氨酸的消化、吸收和利用。

　　2.2、酪氨酸:也是維持腦部功能所需的物質。酪氨酸在體內轉化成腎上腺素,能提升積極的心態。

　　食物來源:乳酪製品、柑橘、醃漬沙丁魚等,在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。

　　3、心情不好的食療食譜

　　3.1、百合糯米粥

　　鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。將百合剝成瓣,洗淨,糯米如常法煮粥,米將熟時加八百合煮至粥成,加入冰糖調味,如無鮮百合可以用幹百合10克代之,直接與米同煮為粥。

　　每日2次,早晚溫熱服食。百合自古作補益之物,亦食亦藥。《神農本草經》將其列為上品。

　　其保健作用有補土***即脾臟***、安心、益志、滋養強壯、不老延年等。其性味甘平,具有補中潤肺,清心安神功效。

　　3.2、甘草大棗湯

　　甘草10克,大棗5枚,小麥10克。將3藥用冷水浸泡後,用小火煎煮,半小時為1煎,共煎煮2次,合併煎液。每日2次,早晚溫服,喝湯食棗。

　　本品以甘涼小麥為主料,補心陰,養心氣,以安神;輔以甘平之甘草補脾胃而養心氣,使用甘溫的大棗健脾益氣,緩和柔肝,並潤髒燥。3味合用,溫涼並備,清補兼施,甘潤滋補,平燥緩急。

　　本湯能使腦神經的異常興奮得到抑制,讓精神神經系統的過敏狀態恢復正常,並可降低大腦的興奮性,使人易於進入睡眠狀態。

　　老年人怎樣保持好心情

　　1、老年人要時刻保持一個積極的生活態度,要對生活充滿熱情,不要有“老了,沒用了”的想法。老年人身體衰老是一種自然現象,全身心投入生活,發揮餘熱才是最明智的選擇。

　　2、老年人要時刻保持一顆平常心,不要期望過高,更不要做非分之想。如果事情沒有按照預先的期望去發展,也不要太過失望和激動,理性地分析和客觀地處理是挽回的最佳方法。

　　3、老年人要學會讚美自己,也要學會適當地肯定他人。所謂金無足赤,人無完人,苛求自己和別人都是不對的。因此,適當地讚美自己和肯定他人,心胸開闊,情緒自然就穩定了。

　　4、老年人要學會保持和創造好心情,在不利的環境和人生的失意麵前,不氣餒、不怨人,知足常樂。“人有悲歡離合,月有陰晴圓缺”,挫折和失意在所難免,理性的、正當的宣洩才是發洩內心苦悶和不滿的最佳方法。

　　老年人如何控制好自己的小情緒

　　1、有意躲開“觸媒”,有意識地撤火。人在生氣到憤怒的時候,人的大腦皮層就會比平時興奮,這種興奮狀態會蔓延至四周,在這個時候,要理智的自我有意思的轉移掉這些興奮的點,可以有意的避開使人生氣的事物,即爭吵的物件、發怒的現場,去到其它的地方乾點別的事情。

　　2、宣洩法。摔打一些無關緊要的物品能夠有效地宣洩或是對空大喊緩解一下自己的衝動。最好是跑到樓下,再爬上樓,每步登兩個臺階,跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。

　　3、自我按摩。怒氣會使你的頸部和肩部內的肌肉緊張引起頭痛,自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右,有助於減少怒氣,緩解肌肉緊張。

　　4、喝一杯熱茶或熱咖啡。方法雖很多,但環境不同,不一定全都適用,但是認識發怒的危害,避開“觸媒”和自我暗示激勵是最重要的。