我懷孕四個月老失眠是什麼原因

　　懷孕四個月了，晚上總是失眠，這可怎麼辦，懷孕四個月失眠的原因是什麼，以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　孕婦失眠的原因：

　　1.荷爾蒙分泌

　　醫師指出，懷孕初期時大約8～10周，不少準媽媽會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，病情嚴重者會感到胸悶、胸腔灼熱，影響睡眠質量。

　　此外，隨著懷孕時間增加，女性體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，這些體內激素除了讓孕婦感到身體不適、想吐，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導致「哭點」和「笑點」變低，甚至會造成一些憂鬱症狀發生，使準媽媽無法獲得一夜好眠、白天精神不濟，如此惡性迴圈之下，便開始會產生短暫性的睡眠障礙。

　　2.睡眠姿勢

　　睡姿良好與否，除了會影響準媽媽睡眠質量之外，孕婦們不可不知的是，這個看似不起眼的日常生活習慣，也可能關係到胎兒的健康安全!

　　以往，曾有非洲學者針對嬰兒死胎進行研究，發現在睡覺時較習慣仰躺的孕婦，胎兒發生死亡的風險高出5～6倍，雖然此份報告仍有待商榷，加上造成胎兒死胎的因素諸多，不宜直接斷定其準確性，但對於這個結論，也有醫師初步推估，認為可能是準媽媽在仰躺時，子宮會直接壓迫到下腔靜脈，導致準媽媽的靜脈血液無法順利迴流，出現血壓下降、胸悶等症狀，若因此影響到子宮血液迴圈，使胎盤血流減少，胎兒就會缺氧，準媽媽也會睡得不太安穩。

　　3.飲食習慣

　　有些孕婦在懷孕時，可能會改變胃口，尤其早期受孕吐影響，容易出現較大變化。醫生表示：「每個人對於食物喜好的改變，會依體質而有所不同，在我的門診當中，有不少孕婦因為食之無味而變得更喜歡重口味的食物，像是料理食材時必須多加調味料，或是經過油炸之後才願意食用，反而太清淡的都無法提升準媽媽的食慾。我認為，這些媽咪在懷孕之後，可能對於肉類的腥味出現排斥反應，一旦使用調味料或油炸方式掩蓋過食物原本的味道，她們才比較能夠順利進食。」不過，如果食用過多油炸食物或重口味食物，將會使血壓上升、干擾體內激素，並出現消化不良及胃灼熱等症狀，甚至增加消化系統工作的時間，對睡眠皆會產生影響，因此，調整自己的飲食習慣，也有助於提升睡眠質量。

　　4.心理因素

　　懷孕對不少準媽媽來說，確實一則以喜、一則以憂。在開心迎接新生命到來的同時，會懷疑腹中胎兒究竟能不能渡過關鍵的前三個月，懷孕中期則煩惱胎兒能否順利吸收營養、器官發展是否完善;到了懷孕後期，又必須擔心分娩過程會不會出現一些突如其來的問題……種種疑惑與猜忌，都讓許多準媽媽傷透腦筋，面對日漸累積的心理壓力，以及突然變換的生活規律，就算原本沒有睡眠問題的女性，在懷孕期間或多或少也會受到影響，導致夜晚輾轉難眠。

　　孕婦失眠怎麼辦：

　　1平常而自然的心態

　　孕婦晚上經常失眠也不要過分焦慮，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2尋求並消除失眠的原因

　　造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

　　3多吃這些水果

　　若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

　　4睡眠誘導

　　聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲，蟋蟀叫，滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

　　5每天保持適量運動。

　　儘量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區裡散散步也行。

　　6讓家人或請個小時工幫你做家務。

　　孕期準媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關緊要的事情暫時放一放，家務事就少操心一些。

　　7創造良好的就寢環境，建立起規律的睡前程式。

　　要保證臥室裡的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房裡去睡。床墊不舒服就要及時更換。

　　每天設定一個固定的就寢時間，到了時間就去洗洗臉刷刷牙，躺在床上聽聽音樂或者看看書。因為每個人的愛好和習慣不同，準媽媽可以根據自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。另外，睡前做愛也是一個讓你快速入睡、擺脫失眠的好方法，因為做愛過程中釋放安多酚會讓你放鬆。