產後減肥最佳方法

　　產後很多新媽媽們都希望恢復自己產前苗條的身材，畢竟一個臃腫的身材是很多女性難以接受的。那麼，產後如何減肥呢?女性產後減肥的方法有哪些?今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　1、產後減肥先解決水腫和便祕兩大難題

　　產後的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

　　產後的媽媽還會容易便祕，一便祕就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便祕。對付便祕的法寶有5樣，排列順序不分前後。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

　　香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來衝飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

　　2、養成良好飲食習慣

　　媽媽生完寶寶後一個月是恢復身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜餚中多新增一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆製品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

　　其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。

　　3、產後一兩天躺床上做鍛鍊

　　產後媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛鍊，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，儘自己的能力而為。這樣有利於鍛鍊自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。

　　4、利用產後康復裝置減肥

　　現在醫院都配有產後康復裝置，除了教媽媽們如何做產後康復操之外，還可以教媽媽們怎麼進行產後康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。

　　在生完寶寶後的42天之中，是能夠恢復孕前完美身體的重要時期，在這個時期裡不能做太多的的運動，那麼想要減肥就要通過減肥裝置或者做家務的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運動。

　　5、飯前吃少量零食降低食慾

　　有許多產後媽媽對於零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎麼辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食慾的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什麼我這麼說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

　　而媽媽們可以適當地吃巧克力，或者在包包裡備一條巧克力，在食慾很強的時候，吃上兩塊巧克力，吃完後再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯的選擇。

　　6、酸奶不能替代飯來減肥

　　酸奶其實是用全脂奶製成的，而其中的蛋白質，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，於是買了一瓶放在家裡，誰不知，一瓶喝完了，腰身卻發生多了一層，情何以堪啊。

　　7、選擇血糖上升速度慢的食物

　　血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉!

　　8、產後進行適宜的恢復鍛鍊，並注意飲食結構的均衡

　　很多產後媽媽會問產後鍛鍊會不會引起子宮脫垂啊，落下月子病，腳跟疼等問題。其實這是擔心過頭了。其實產後進行適宜的鍛鍊，會幫助體形恢復到孕前的狀態，相反還不會留下後遺症。產後的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因為產後要下奶，產婦要喝大量的補湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運動，導致體內的脂肪迅速蓄積，不利於體內的脂肪分配以及脂肪消耗。

　　加上肉類的進食多了，蔬菜類的進食少了，不但增肥，還容易導致便祕，減肥就變得難上加難了。因此，產後想要瘦身的話，在適當的鍛鍊同時還要有合理的飲食習慣。既要豐富自身飲食結構，合理均衡飲食，與此同時，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內堆積脂肪。

　　產後快速減肥法堅持五大原則

　　第一大原則：繼續哺乳

　　辣媽首先要是一位好媽媽，無論如何要保證寶寶的口糧。如今內地奶粉不敢喝，香港奶粉又不讓代購，為了減肥而停止母乳餵養簡直是天理不容。所以不管你如何減肥都要堅持母乳餵養，這樣有利於寶寶的生長髮育，你要知道，和纖瘦的身材比起來，母愛才是最美的。此外，餵養寶寶也會消耗身體一部分熱量，對產後減肥也有幫助。

　　第二大原則：均衡飲食

　　營養過剩幾乎是新媽媽們的通病了，如果不想產後變成大肥婆，那在坐月子期間就要做到均衡飲食，並且要堅持重質不重量的飲食原則，儘量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外，醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫，所以新媽媽們儘量避免食用。

　　第三大原則：細嚼慢嚥

　　有些人懷孕期間會經常覺得餓，於是養成了一天多餐，吃飯速度變快的習慣。在生產後，就該慢慢回到正常餐數上來，吃飯的速度也要注意控制，養成細嚼慢嚥的好習慣。咀嚼次數的增加會減少腸胃的負擔，幫助消化，能更容易控制食量的大小，增強飽足感，防止吃得過飽。

　　第四大原則：堅持練習瑜伽

　　瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動了，動作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養性。但是練習瑜伽的時候一定要有專業老師指導，以防姿勢不當對身體造成傷害。並且要在身體條件允許的情況下才可以進行瑜伽練習。

　　第五大原則：和寶寶一起運動

　　這個和寶寶一起做效果最明顯，具體做法是平躺下來將雙腿支起，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，然後再重複動作，每次最少做30下，這樣堅持一個月肚子就會小很多，對於產後瘦身非常有幫助。

　　產後減肥食譜

　　產後減肥食譜一、魔芋玉米

　　原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。

　　做法

　　1、魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝乾水分備用。

　　2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香。

　　3、加入魔芋翻炒均勻。

　　4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

　　小貼士：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體內後並不會被當作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素，對產後媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢。

　　產後減肥食譜二、西芹蘆薈滑蝦仁

　　原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生薑1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

　　做法

　　1、將蘆薈去皮後切粒沖水;西芹切片、生薑切片備用。

　　2、蝦去頭去殼後抽出蝦線，瀝乾水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻醃製10分鐘。

　　3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入薑片爆出香味後倒入蝦仁劃散。

　　4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒。

　　5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

　　小貼士：鮮蝦中豐富的營養能幫助補充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對媽媽們子宮的恢復有很好的幫助，但是在孕期和經期都不宜食用哦。

猜您感興趣：