如何防止打籃球的膝蓋損傷

　　受傷是運動生活的組成部分。扭壞足踝、拉傷肌腱、膝蓋軟骨撕裂早已司空見慣。以下是小編為大家整理的，歡迎閱讀!

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　　打籃球最常見的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂。運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停，都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂。十字韌帶一旦損傷，常需要數月的外科治療才能痊癒。為此，美國《健康日》網站撰文指出，籃球業餘愛好者應該學會保護自己的膝蓋。

　　膝傷往往是大腿後側肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛鍊大腿後側肌肉、預防膝蓋拉傷。

　　第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿並向下壓，提供阻力，但不要過於用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重複三四次後換腿。

　　第二招：阻力活動腿部。趴在地上，雙腿併攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重複三四次後換腳。此動作能同時鍛鍊一側大腿的後側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。

　　第三招：跳躍落地時儘量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。

　　跟奧尼爾學做力量訓練：

　　“我現在老了，”奧尼爾說這話時收起了他一貫的俏皮表情，“我必須小心翼翼地把每件事做好，在年輕的時候，我即使連續玩上幾個通宵，痛飲啤酒，一覺醒來後我仍然會有漂亮的6塊腹肌，但現在我永遠不會再有這樣的資本了，每天我都要努力地照顧好我的身體，而且你知道，當你的年紀越來越大時，你的新陳代謝就會減慢，所有事情都會變得艱難起來，我必須不停地和我的身體作鬥爭，否則它就會和我作對。”

　　地獄特訓

　　到熱火隊之後，奧尼爾就將他在洛杉磯的“24小時健身俱樂部”*** 24-HourFitness Clubs ***帶到了邁阿密，這是美國相當著名的一家全國連鎖的健身中心，這家公司的CEO馬克·馬斯特洛夫***Mark Mastrov***是奧尼爾的好友，而從2001年開始，奧尼爾也一直是這家公司的大股東之一。

　　在離開洛杉磯之後，奧尼爾找不到他所喜歡的健身房，邁阿密的健身業並不像他想象的那麼發達，這裡的健身器材的尺寸相對於奧尼爾的尺寸來說都顯得太小，這就根本無法讓他達到自己理想的健身效果，於是他只能在邁阿密熱火隊的訓練房中委屈自己。但奧尼爾也並未因此放鬆自己的健身計劃，每天早上他還是按時來到熱火隊的訓練館進行鍛鍊，接下來他的時間屬於他的妻子和5個孩子，到了晚上，他會再來這裡鍛鍊一次。

　　在這段時間裡，奧尼爾必須身處一群汗流浹背的大漢中間，呼吸著空氣中飄散的由各種體味混合而成的可怕的氣味，這讓我們的沙克先生實在難以忍受，因為他一直以來都是習慣於和自己的私人訓練師在單獨的健身房中訓練的，而裝置相對簡陋的熱隊卻無法提供這樣的條件。馬斯特洛夫知道他的好朋友現在遇到了麻煩，而他正好可以利用自己的專來幫助他，幫助他去贏得一向對身材頗為挑剔的邁阿密人的好感——要不然走在沙灘上，你可沒法掩蓋你肚子上的贅肉。

　　在馬斯特洛夫的全力策劃下，他和奧尼爾在邁阿密開設了5家叫做“24小時沙克體育俱樂部”***24 Hour Fitness Shaq Sport Club***的健身中心，其中一家專屬於奧尼爾本人，裡面全是為他量身訂造的大號的健身裝置、浴室、更衣室和電視機，奧尼爾每天早晨就在這裡和他的新任私人訓練師瑞安·奧利弗***Ryan Oliver ***一起在一堆健身器械中開始一天的生活。 上午9點吃完早餐，奧尼爾就驅車半個小時左右來到位於邁阿密市中心的“24小時沙克體育俱樂部”，在此準時迎接他的是他的好搭檔——面無表情的瑞安·奧利弗和一堆冷若冰霜，鴉雀無聲的訓練器械，在和奧尼爾打了一聲招呼後，奧利弗就要開始對奧尼爾長達4個小時的“折磨”了。

　　沙克的鐵臂

　　一天的訓練會首先從臂部肌肉的練習開始，奧尼爾會用一些比較輕的啞鈴來作熱身，接著他會用較大的重量的來做5組槓鈴雙臂彎舉，來鍛鍊他上臂的肱二頭肌，一組要做10次，每組的重量都是不斷遞增的，由135磅***約62公斤***到165磅***約75公斤***不等。到了第五組，奧利弗就會給奧尼爾裝上最大的重量，也就是165磅重的槓鈴，奧尼爾常常會在痛苦的吶喊聲中完成第50次的動作，不過一切還只是剛剛開始。