塑身健體的簡易方法

　　很多人因為吃的多，基本上不運動，所以脂肪慢慢堆積一天天變胖。也有很多人會選擇去健身房進行鍛鍊，減肥是一方面更多的是塑造形體，那麼沒有時間去健身房的人怎麼鍛鍊呢?以下是小編跟大家分享了，一起來了解吧，很不錯的哦!

　　隨著社會發展進步，生活水平的提高，越來越多的人胖了起來，其實他們也不想變成胖子，下面就介紹以下9個動作的練習既可以健身，又可以擁有令人羨慕的身材。堅持鍛鍊，一定會擁有令人羨慕的身材。

　　塑身健體的方法一、挺腰劃手

　　就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

　　塑身健體的方法二、後滾拉腿

　　雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放鬆，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。

　　塑身健體的方法三、收腹抬腿

　　雙腿併攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面，然後雙腳開啟。

　　塑身健體的方法四、側拉大腿

　　儘可能將雙腳開啟站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反覆做8——10次。

　　塑身健體的方法五、蹲伏趴站

　　雙腳併攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向後踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行於地面***保持胸部或膝蓋不觸碰到地面***，至少堅持20秒，最後，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反覆做8——10次。

　　塑身健體的方法六、交腿扭身

　　坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動***右手可撐在地板上保持平衡***，轉至極限時保持20秒。

　　反覆做8——10次後，換側再做。

　　塑身健體的方法七、跨欄伸腿

　　坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向後推，左手可放在右大腿上，保持抻拉狀態的20秒，反覆做8——10次，換側再做。

　　塑身健體的方法八、彎腰舉手

　　雙腳分開與肩同寬站立。身體儘量向前彎，頭部儘量向下，同時雙手緊握在一起，然後雙手在體後慢慢向上舉至極限，保持20秒後，再將雙手緩緩放開，反覆做8——10次。

　　塑身健體的方法九、骨盆盤坐

　　雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒後，再緩緩將身體還原成準備姿勢，反覆做8——10次。

　　藥劑師溫馨提示鍛鍊不僅可以減肥、塑身同時可以保證健康。但是有一點是需要堅持，兩天大魚三天晒網肯定是沒有什麼效果的，需要有規律，有方法的堅持下去，才會達到效果。