跑步者膝關節如何治療
"跑步者膝”,顧名思義,是指在跑步愛好者中易出現的膝關節問題,那麼呢?今天小編給大家分享一些的相關知識,希望對大家有所幫助。
一、
治療要針對病因,除關節內結構損傷外,大多數輕、中度症狀在休息一定時間後會自行緩解。以下方法有助於加快康復:
1. 減少運動量,儘量減少膝關節負重。一些運動愛好者在膝關節出現疼痛不適後仍堅持運動,是不利於關節康復的。
2. 冰敷,可減輕關節疼痛和腫脹,每次冰敷20-30分鐘,每天3次以上,堅持2-3天,或直到疼痛症狀消失。
3. 抬高患肢利於消腫。
4. 口服消炎鎮痛藥,如西樂葆、扶他林等,有助於消腫止痛。有消化道問題如胃潰瘍的患者需慎用,不建議長期使用,最好在醫師指導下使用。
5. 關節內注射透明質酸、幾丁糖等潤滑劑,對增加軟骨營養和抑制炎症有一定作用。
6. 下肢肌肉力量訓練,尤其是股四頭肌的訓練。
7. 有扁平足時可穿戴矯形鞋墊,抬高足弓。
8. 如果關節腫痛及活動受限症狀持續存在,需要到醫院就診排除關節結構損傷,如半月板、韌帶、軟骨損傷出現損傷可能需手術治療,目前絕大部分關節手術可在關節鏡下微創操作完成,術後康復快,對功能影響小。
9. 康復時間因人而異,當膝關節在各種活動時都沒有疼痛症狀就可逐步恢復運動了,不要在康復前急於恢復運動,否則可造成關節永久性損傷。
二、“跑步者膝”有哪些症狀
1. 膝蓋骨周圍疼痛,特別是膝蓋骨和後方股骨接觸的部位疼痛明顯。
2. 屈膝時疼痛加重,上、下樓梯時疼痛加劇。
3. 膝關節腫脹。
4. 膝關節有彈響或摩擦感。
三、造成“跑步者膝”的原因有哪些
1. 運動過量。長跑如馬拉松;可顯著增加髕股關節應力的活動如爬山、弓步等。
2. 髂脛束摩擦綜合徵。髂脛束是膝關節外側條束狀韌帶,跑步時髂脛束與股骨外側骨面過度摩擦導致韌帶或滑囊出現炎症。
3. 膝關節外傷。如跌倒、撞擊、扭傷等造成的膝關節損傷。膝關節外傷易引起半月板或韌帶損傷,所以外傷後關節腫、痛、活動受限狀況若持續存在,一定要到醫院就診,排除關節內結構損傷。
4. 發育異常。如下肢力線異常,例如“O”型腿或“X”型腿,會導致膝關節軟骨受力不均勻,應力集中的部位軟骨易磨損,產生損傷和疼痛。髕骨和股骨滑車的關節面形態分別為“凸”形和“凹”型,正常情況下髕骨在股骨滑車溝裡往復運動;如果股骨滑車溝變淺、扁平,甚至也變成“凸”形,則會出現髕骨傾斜,關節軟骨應力不均勻;嚴重者髕骨可脫出股骨滑車軌道,稱為髕骨脫位。
5. 足部問題。足部關節間活動度過大或扁平足等情況下,足部落地時對地面反衝力的緩衝作用下降,使膝關節承受過多應力。
6. 肌肉力量薄弱或不平衡。髕骨正常的活動軌跡受大腿前方各群肌肉協作控制,若肌肉力量薄弱或各肌肉間力量不均衡,會導致髕骨受力不均勻,受力過大的部位會出現磨損和疼痛。
四、如何預防“跑步者膝”出現
1. 規律鍛鍊,加強肌肉力量。
2. 如有扁平足需穿戴矯形鞋墊。
3. 挑選合適的運動鞋,及時更換變形的、失去支撐作用的運動鞋。
4. 避免在堅硬的地面跑步,如在水泥地上跑步。
5. 保持合適的體重。
6. 不要突然加大運動強度,要緩慢增加運動量。
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