考生的中考前心理輔導

　　中考將為初中生活畫上完美的句號，考生在中考前的心理情況要尤其注意了，要適當的進行心理輔導，減輕心理壓力。下面小編為大家分享的是的詳細內容，希望對你有幫助!

　　1.坦然面對，順其自然。

　　當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調節呢?對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張!”“有什麼大不了的!”而當事人自己也通常會這樣告誡自己：“別緊張!”“有什麼了不起的!”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”那麼怎麼辦呢?答案是“讓它緊張”。 什麼意思，就是順其自然。緊張其實不是那麼可怕的，我們平時過分地誇大了緊張的危害。告訴自己“正常發揮就好了……”。

　　2.有一個準確的定位，並確立恰當的期望值。

　　我們要對自己有一個準確的定位，對於自己的學習水平及狀況要能有一個客觀的分析，有一個實事求是的自我評價，千萬不能過高地估計自己的實力，也可暫時不去估計，然後提高自身的水平入手。這有利於大家在考試過程中，有一個良好的心態，有利於大家沉著冷靜地面對每一場考試。所以我們要靜下心來做好老師要求做的每一件事，做好每一次作業，看好每一課內容，訂正好每一道錯題。

　　3.要有信心。

　　信心有時是無窮的力量，會把自己往前推動。有時不會做的題，心裡要這樣想，我能做出來的，只是慢點罷了，實在做不出來，心裡要這樣想，別人肯定也做不出。就是做出來也不多。能做好基礎題我也一樣的。

　　臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能

　　4、要學會輕鬆，學會宣洩

　　如果感覺自己的焦慮太多，可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂，也可以與要好的朋友、教師、家長傾訴。適當的運動能調節情緒、消除疲勞。

　　如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的不平。到沒人的地方大吼幾聲。還可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

　　5.合理運用心理暗示。

　　心理暗示是由法國醫師庫埃於1920年首創的。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好”。他讓病人不斷重複這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復。病人正是通過自我暗示，引起人的器質性的變化，達到了治病的目的。其實，暗示心理療法並不神祕，實際上就是病人要有一個好的心情，要有樂觀的情緒，有戰勝疾病的信心，這樣就能調動人的內在因素，發揮主觀能動性。古人說：“情極百病增，情舒百病除”。說的就是這個道理。

　　心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理暗示。消極的自我暗示會妨礙正常的認識活動，會使你精神不振，大大減少本來可以付出的努力。現在我們來對一些消極的自我暗示進行質辯，給自己積極的心理暗示。

　　如“我怕中考失敗”,在心裡對自己說：“中考沒啥可怕的，中考的結果通常有兩個結果—成功或失敗，會有失敗的可能，但在關鍵時刻，擔心是沒有用的，只有認真做好考前的準備工作，考試才能考好。當前最要緊得是有條不紊地搞好複習，只要我努力過，拼搏過，不管結果如何，無愧我心。”

　　“學習太累”—堅持就是勝利，‘今朝不搏，待到何時’。

　　“怕辜負父母親友的期望?”—現在連自己都顧不上了，還去想別人，中考是個人的事……如此一項一項地排解掉，所有造成情緒不佳的問題都會大化小，小化無的。

　　在心中默唸鎮定情緒，每天默唸增強自信心的話3至5遍。比如:“我已平靜下來，我能夠考好。”“輕輕鬆點，會考好的”“別人可以，我也可以的”，“超越自己，戰勝自己”“我有信心，一定能考出理想的成績”等等。同學們科根據自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。

　　6.優化情緒，學會放鬆。

　　考生應有考試的良好情緒—心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力好。考生考前與考中會遇到很多困難和挫折，情緒一時有所波動也是在所難免的。但考生要有較好的情緒控制能力。下面給大家介紹幾種控制情緒的方法。

　　***1***調息放鬆法。

　　具體做法是：保持坐姿，身體向後靠並挺直，鬆開束腰的皮帶或衣物，將雙手掌輕輕放在肚臍上，要求五指併攏，掌心向下。

　　先用鼻子慢慢地吸足一口氣，保持該狀態兩秒鐘。再用鼻子慢慢、輕輕地呼氣，觀察你的手向靠近身體的方向移動。反覆多做幾次，以使你掌握你在使用的腹式呼吸，並能達到腹式呼吸的深度要求。

　　接下來我們再學習控制呼吸的速度。你可以 呼吸時數數。

　　“1、2、3、4……”,你要求自己慢慢地均勻地數數，用四個節拍吸氣，再用四個節拍吐氣。如此迴圈而已。

　　每次連續做上四至十分鐘甚至更長。經常這樣做深呼吸，對身心放鬆、緩解焦慮大有好處。

　　你還可以閉上眼睛做。如果閉著眼睛，在做深呼吸的同時還進行一些想像的話，效果會更好。

　　***2***縱情想象放鬆法

　　你可以直接單用向想象法放鬆，如果結合調息法則放鬆效果會更好。

　　想象法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景的想象達到放鬆身心的目的。這些畫面和場景可以是大海***包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地漲落***、滑雪***慢慢、瀟灑地從山頂沿平緩的山坡向下滑落***、躺在小舟裡在平靜的湖面上飄蕩等等。總之，一切能讓心靈平靜愉悅的美好場景，都可以嘗試。平時你應當多練習和使用這些方法，有幾個能使自己放鬆的畫面或插景可以使用。這樣，在緊要關頭就能助自己一臂之力了。

　　***3***“鳴天鼓”，是我國傳統的健腦操，具體做法是：雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙目，用兩手掌心緊緊按住兩耳孔，然後用兩手中間三指輕擊後頭枕骨，隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊聲略快些，要有節奏，心中默唸數字，敲擊二三十下即可。“鳴天鼓”可防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。