消除影響中考成績的心理問題

　   中考考生的心理問題，對於中考成績的影響很大，應該要如何呢？下面小編為大家分享的是的詳細內容，希望對你有幫助!

　　1.總擔心自己考不上理想的高中，怎麼辦?

　　我們說擔心其實就是一個人自信心不足的表現，自信心不足往往給人們帶來較大危害，它使人們在實施一件事情的時候，往往“心想事成”，例如擔心失眠的往往睡不著覺，擔心失敗的往往不會成功。

　　自信心不足來自於心理上的負面暗示。暗示是一種常見的心理現象。它是指權威者以語言、行為及所創設情景給人心理上的影響過程。積極暗示，給人一種積極向上、健康成長的作用，又稱正面暗示。消極暗示給人一種破壞力量，促使人消沉、沒落。嚴重的還會導致身心疾病的產生。這種常見的心理現象對人的心理影響是很大的。總是擔心考不上理想的大學其實就是在無意之中不斷的進行自我的負面暗示：考試要考砸。

　　現在經過分析我們知道這種擔心的危害，那麼怎樣才能消除這種擔心呢?

　　⑴尋找自身迎考的優勢。例如迎考複習你是一個有計劃的人，按照預定計劃已經一步一步地實施;你已經付出努力，平時成績也不錯，中考當然會考出理想成績等等。這種優勢尋找得越多，心理暗示的天平就越會傾向積極的一面。

　　⑵尋找自己過去考試中成功的體驗，比如那一次大考總成績被老師表揚了，那一次模擬成績超過了班上的某某，這對樹立自信心很有作用。

　　⑶進行積極的心理暗示訓練。例如一旦出現擔心念頭的時候，給自己積極的暗示語言“我能行”、“我一定會考好”，不讓消極的念頭有立足之地。

　　⑷夯實基礎，打造實力。大家一定明白即使心理素質再好，沒有實力那麼考出好成績還是一句空話，所以與其杞人憂天，不如埋頭苦幹。相信你有了紮實的基礎又有了良好的心理素質，考上理想的高中一定會夢想成真!

　　2.對中考過度的奢望有哪些危害?

　　中考將至，一些同學日益緊張，其中一個重要原因就是寄中考太高的期望，惟恐失足。中考充其量只是一次戰役，人生途中大小戰役難以勝數，切不可以為個人的全部幸福、一生的前程全繫於此。

　　要讓那顆懸著的疲憊的心鬆弛下來。《符子》中有則故事：夏王太康讓百發百中的神射手后羿表演射箭說：“如果你射中了，就賞你萬金;如果不中，就剝奪你千邑的土地。”結果喜賞懼罰的后羿連射數箭而未中。華倫達是美國著名的高空走鋼索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻說，這次一定會出事的，他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗。可見，如果把事情看得過於嚴重，即使有才能也難以施展;心有雜念、患得患失，本來很有把握的事也會失敗。有位學生在中考中奪得省狀元，問其經驗，他只是說：別太把它當回事。

　　的確，寄中考過度的奢望不但無益，危害還真的不少：容易造成考前心理緊張;考試過程中不利於及時調整心態，假如哪一門失足，由於原先寄寓太高的期望，那麼失望值會過大;考後不利於直面發榜的結果。

　　所以，中考前我們每個人一定要正確的認識自我，給自己一個合理定位，那樣中考越近我們就越躍躍欲試，考試過程中就能越考越有精神，發榜錄取時容易找到成就感和幸福感。

　　3.考前失眠，怎麼辦?

　　複習迎考讓人覺得緊張疲倦，少數同學隨著中考臨近，由於沒有合理的計劃、科學的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學欲睡不能，出現了失眠症狀，這怎麼辦呢?

　　首先，我們覺得要勞逸結合，每日的作息時間要相對穩定。中考越近，越要安排時間放鬆自己。適當的體能活動，既增加體質，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等;學會傾訴，將心裡苦悶向家長、老師、同學及時訴說;用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕鬆的方法緩解壓力。體質增強了，情緒放鬆了，“失眠”自然不會光顧你的。

　　其次，睡覺前做一些放鬆練習也許對你有效。

　　方法一：上床後熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時，你默唸數字“1”，呼氣時默默地對自己說放鬆。與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫著“1”和“放鬆”這幾個字。在下一次吸氣時，默唸數字“2”，呼氣時默默地對自己說放鬆。如此反覆，直默唸到數字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了並且看到了那些數字和“放鬆”這兩個字。這樣做的目的是要反覆的用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續的聽和看這一系列的單調詞語，那麼，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦，自然你就能安然如誰啦。

　　方法二：躺上床之後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識的狀態。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的;不要過分關注自己是否入睡，可以想一些輕鬆的事情，告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示後，情緒就會放鬆，入睡也就容易了。

　　另外條件允許的話，平時和考試期間都應養成午睡的習慣。午睡一般小睡半個小時，不要超過半個小時。這樣做即能達到使大腦休息的目的，醒過來時頭腦也會很快清醒過來。如果出現頑固的失眠症狀要及早去看醫生，配合適當的藥物干預也是必要的。

　　4.中考複習老覺得疲勞，怎麼辦?

　　快中考了，不少同學感到渾身沒勁，常常在午後就沒了力氣，晚上也不想再學，坐在那兒看書，書上的字好像都沒了，腦子裡常常一片空白;做題思考也變得慢了，過去很容易做的題型半天也答不出;記憶力也覺得差多了。這是怎麼回事呢?

　　影響這些同學順利走向中考的敵人叫心理疲勞。所謂心理疲勞，是指大腦、神經系統高度和長期的緊張，長期從事一種單調的活動，雖肌肉勞動強度不大，卻出現疲勞的一種心理狀態。學生出現心理疲勞時，常表現為體力精力下降，有意注意力下降，常被一些門聲、汽車聲、說話聲等噪聲吸引;思維緩慢，並常出錯。心理疲勞持續下去，就會出現軀體體徵和症狀如頭暈眼花、食慾下降、咽喉腫痛、發低燒等，還會出現抑鬱、焦慮等心理症狀。如何對付心理疲勞，我們給同學提以下建議：

　　首先，合理安排學習時間。應按照大腦皮層特徵和大腦左右半球的生理特點，各學科學習的難度，對記憶力、注意力的不同要求來安排學習，以預防疲勞。如數學疲勞值最大，複習作業宜安排在晚飯後，史地理化等疲勞值次之，可放在睡前學習，語文英語可放在早上以利於記憶。晚上睡眠一定要控制在十點左右，以免睡得過晚造成疲勞。

　　其次，確保休息和適度鍛鍊。課間休息及複習一段時間後要適當休息活動一下。可以閉目養神，也可以做適當的體能活動，既增加體質，又緩解心理緊張;可以用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕鬆的方法緩解壓力。有一邊複習一邊聽音樂習慣的同學要注意在中考前一週一定要停止這一習慣，調整自己在無音樂環境下發揮出自己應有的水平。不少同學反映沒時間放鬆自己，但這是必要的。

　　再者，要營養充足。人腦佔體重的2%，消耗人體能量的20%，所以要多食健腦益智的食品，如胡桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨之類，不要偏食。

　　●做疲勞防治操

　　1.坐著時做些挺胸直背的動作，同時用手臂繞圈按摩腰部;

　　2.體後屈，伸腿、臂，伸直用力擺幾次;

　　3.慢慢地做幾次頭向左右、前後彎曲或繞圈的動作，然後用推摩法輕輕地按摩頸肌、肩胛肌;

　　4.深吸氣，然後慢慢地呼氣;

　　5.兩臂下垂，做幾組手的動作，鬆緊手指，兩手腕放鬆抖動等;

　　6.交換坐姿，背靠椅背，移動椅子，再次變換坐姿;

　　7.離開座位，在教室內或室外走一走。

　　最後，一旦出現了軀體症狀或心理障礙則要及早去看醫生。在專家和醫生的指導下，你會康復得更快。

　　5.想到中考就緊張，怎麼辦?

　　中考臨近，每位考生都多多少少體驗到擔心、煩躁、恐慌、無奈等精神壓力，,這種考前的緊張焦慮是正常現象的，因為在強大的壓力下，人會處在“自我保護”的應激狀態，自然地產生出“緊張感”。不要認為焦慮很可怕、緊張就有害，關鍵是如何調整好心態，這裡我們有這麼幾個建議：

　　***1***計劃周密，循序漸進，不為他人左右。計劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在幹什麼，別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時，自己就壓抑甚至六神無主了;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。瞭解別人不可避免，但中考前保持自我更重要，因為只有自己最瞭解自己的情況。每個人的需要不同、目標不同，進步發展的曲線也是不同的。要學會把握自己。

　　***2***適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助於智慧的發揮。中考時讓自己在“狀態”中不是很好麼。運動員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。中考前的一段時間具有保持學習狀態慣性的作用，也具有衝刺的作用。所以，在中考前一個月保持生活常規及原有的學習狀態很重要。

　　***3***學會放鬆，適當交流，給自己減壓。迎靠複習當感覺到過度緊張時，我們也要學會自我放鬆，可以適當做體育運動，散步，聽音樂;可以與同學交流，交流對資訊的交換、情感的支援、情緒的調節會起到很大的作用。經常和好友談談心、組織一些小型的活動對高三的同學是非常有益的。