婦女健康知識問答題

　　女性的健康觀念、健康水平如何，關係到中華民族的整體健康素質和水平。以下就是小編整理的，以供參考。

　　1、為何定期婦檢對女性非常重要?

　　專家解答：

　　據統計我國婦科疾病發病率近年來呈上升趨勢，對此，有關專家提醒：定期婦檢是女性朋友維護自身健康、遠離婦科疾病的首要途徑。

　　對於婦科檢查的具體情況，專家介紹：首先，醫生會檢視體檢者外陰部有無炎症、腫瘤;其次，做陰道檢查，看白帶有無異常，有無陰道畸形、陰道炎症等;再次，做宮頸檢查，看有無宮頸炎症及糜爛。為了防止患者患有惡性腫瘤，還要作宮頸刮片檢查，即防癌塗片檢查。另外，婦科檢查還需觸控子宮，以檢查子宮大小、形態以及位置是否正常。

　　通過婦科檢查，一般子宮肌瘤、宮頸糜爛、卵巢腫瘤、子宮內膜異位等常見婦科疾病都能查出來。因此，婦科專家建議：女性朋友一般應一年一次或半年一次進行婦檢。

　　2、仰臥起坐可以治婦科疾病嗎?

　　專家解答：

　　婦科疾 是女性的常見疾病，提高自身抵抗力和身體素質對治療婦科病有非常重要的作用。專家研究證明，仰臥起坐有利於預防和治療婦科疾病。

　　仰臥起坐可以通過三個方面改善身體素質，從而預防、治療婦科疾病：

　　首先，仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器;

　　其次，仰臥起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，從而改善身體的抗病能力;

　　第三，做仰臥起坐還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起做可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而緩解和治療婦科疾病。

　　專家建議，通過鍛鍊腹肌治療婦科疾病，是一個簡易可行的好辦法。腰腹肌力量的加強對女性可以說有百利而無一害。

　　從運動本身來講，30歲以下的女性，仰臥起坐的適宜運動量應為45-50個/分鐘;30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

　　3、陰道日常護理需要注意些什麼?

　　專家解答：

　　***1***精神上勿焦慮、疲倦、情緒不平衡、生氣 ;睡眠上需充足，勿失眠、熬夜 ;飲食上勿食生冷、刺激性食物。

　　***2***勿穿緊身衣褲，宜穿棉製內褲，以免引起區域性溼熱。

　　***3***內褲單獨清洗並在日光下晾晒或消毒。

　　***4***儘量晚上穿寬鬆褲子睡覺。

　　***5***儘可能使用淋浴，避免盆浴、公共浴室的大眾浴池或浴巾，以防感染。

　　***6***避免不潔的性生活，以免引起病原體感染。

　　***7***不要隨便在外陰附近敷用藥膏、塞劑、噴劑或清潔液，以免使正常的菌群遭到破壞。鹼性較重的肥皂、沐浴液會破壞陰部的自淨平衡，從而影響女性的生殖健康，儘量少用。

　　***8***在日常生活中只要注意個人衛生，勤換勤洗內褲，女性的生殖器官，在解剖和生理上都有其獨特的防禦結構和功能，本身就有一種自淨作用。

　　***9***陰部的日常護理，最好的方式是溫水淋浴，如果無淋浴條件用盆洗時，必須專盆專用。

　　4、日常生活中乳房該如何保健?

　　專家解答：

　　現代社會生活節奏快，工作、家事繁忙，特別是擁有家庭的職業女性，更是每天忙忙碌碌，幾乎顧不上注意自己的保健。有些比較講究的女性可能會過多地注意容顏的保健，常常去做面板護理及美容，卻不知乳房也需要保健。

　　怎樣在日常生活中注意乳房的保健呢?其實只需在以下方面多加留意即可，並不需要多花費時間和精力:

　　***1***營養充足，保持乳房部位的肌肉強健，脂肪飽滿。

　　***2***行端坐正，保持優美的體態，特別是不能含胸，應挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優美的乳房能驕傲地挺出，充分展示女性的風采。

　　***3***根據自己乳房的情況佩戴質地柔軟、大小合體的乳罩，使乳房在呈現優美外形的同時，還能得到很好的固定、支撐。

　　***4***注意保護乳房，免受意外傷害,在擁擠的公共汽車上及逗弄小孩時尤其應該注意。

　　***5***注意乳房的清潔，經常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部，這一點對於那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。

　　***6***定期對乳房實施自我檢查，定期到醫院檢查，有必要時還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發現問題時，應及時就診，以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。

　　5、中年女性保健常識有哪些?

　　專家解答：

　　不胖不瘦：適當減肥可行，盲目節食有害。體重指數應控制在20～25，即體重數***kg***÷身高數平方***m2***。

　　有果有蔬：果蔬不僅富含纖維素、維生素，更重要的是植物雌激素，它可維護女性青春不老。

　　寧淡勿鹹：每人每天攝鹽不宜超過5克;少吃鹽，可有效預防高血壓、腦卒中、心臟病。

　　戒菸限酒：菸酒之害，女性尤甚。戒菸限酒，可有效預防肺癌、食道癌、肝癌。

　　敬業愛崗：事業有成的女性多半人緣好，社會適應性強，可有效預防心理壓力帶來的危害。

　　敬老愛幼：中年女性是家庭和睦的紐帶。心地寬厚，善解人意，自己受益，全家受益。

　　多笑少哭：笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭。經期前後，情緒不穩，可找一僻靜處痛哭減負。

　　優生優育：育齡婦女優生少生，可有效預防產科意外。年過不惑無子女者，以抱養為宜。

　　一妻一夫：性亂是艾滋病的溫床。頻頻更換性伴侶，則生活節奏失調，心理壓力大，免疫力下降。

　　補血調經：當歸、黨蔘、黃芪、枸杞，能增加雌激素分泌，可與大棗、桂圓、蓮子、糯米熬粥吃。

　　有勞有逸：講奉獻，還要講休閒。晨練，週日聚會;長假旅遊，迴歸自然，有益身心。

　　溫馨提示：女性的健康需要從日常生活中的自我保健做起，瞭解更多的女性保健知識，在每個時期呵護好自己，做到以防為主。

　　健康生活小常識

　　6、有哪幾種快速恢復精力的方法?

　　專家解答：

　　你會常常感覺疲憊嗎?或者總覺得提不起精神來?試試下面的方法，可以幫助你在忙碌的生活中儘快恢復精力。

　　⑴做深呼吸。深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習。任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地撥出。邁克爾.施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12～16次。

　　⑵沉思。人們常常通過沉思來放鬆自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著、放鬆，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其它想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。

　　⑶慢慢地做一些伸展運動。做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的迴圈，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

　　⑷尊重你的生物鐘。有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個'早上精力旺’的人。”查爾斯.昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。

　　⑸少吃多餐。吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。

　　⑹多晒太陽。陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑鬱症。

　　⑺注意站姿。當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與螢幕的中間在同一水平線上。

　　⑻檢查你的睡眠習慣。睡多久才夠?人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者週末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠。爭取在以後的幾個星期裡每晚多睡一個小時，然後看看你感覺如何。

　　7、為什麼溫水洗澡最潤膚?

　　專家解答：

　　寒冷乾燥的天氣使肌膚防線再次“全線告急”。其實，滋潤肌膚的辦法只有一個，那就是用溫水洗澡。

　　溫水洗澡，可以更好地洗去身上的汗液並溶解皮脂。洗澡時最好用溫和滋養沐浴露，徹底去除汙垢和細菌，讓面板保持清新健康。特別需要提醒的是，洗澡本身會令面板和身體內的水分流失，所以洗澡後一定要慢慢喝一杯溫水，這樣可以幫助補充體內水分。

　　8、怎樣喝水才健康?

　　專家解答：

　　正常人每天喝多少水才算適量?一般而言，人體每天通過尿液、流汗或面板蒸發等流失的水份，大約是1800~2000毫升，因而人們一直認為，每天需要補充2000毫升左右的水份。但這2000毫升水份不一定都由喝水獲得，我們每天吃的各種食物內含有很多水份，應該一併算進去。

　　因此，扣除三餐中由食物攝取的1000~1200毫升水份，我們每天只要再喝1500毫升水，也就足夠了。總原則是：一天不能少於500毫升，但也不要超過3000毫升。痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人，應遵照醫生的建議。

　　9、喝水掌握哪五大原則?

　　專家解答：

　　曾有人提出“養生一日三杯水”的觀點，即清晨一杯蜂蜜水，午休以後喝杯淡茶水，睡前喝杯白開水。

　　對於老年人和經常便祕的人來說，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，能起到促進排便的作用;午休後如果還覺得困，喝一杯淡茶水能提神、醒腦;睡前喝少量白開水，則可以補充睡眠中因出汗而喪失的水分。

　　一口氣喝完一杯水：指一口氣將一整杯水***約200至250毫升***喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用。

　　喝好水：儘量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優質的礦泉水。

　　飲溫水：冰水對胃腸功能不利，喝溫開水則有助於身體吸收。

　　空腹喝水：水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。

　　能放能收：上班一族常常會因怕上洗手間而放棄喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰痠背痛。

　　10、在家庭環境中哪些細節最易致癌?

　　專家解答：

　　家庭環境不只侷限於家中的衛生是否乾淨，還有其他種種因素!

　　第一個細節：家人的飲食習慣

　　不良的家庭環境對腫瘤的形成有一定的影響，有時可能成為致癌因素。以飲食習慣為例，一家人如果都喜歡吃醃製的泡菜，他們可能因同時攝入泡菜中的苯二胺致癌物，而患同類疾病。

　　第二個細節：家庭的生活方式

　　還有一種致癌因素是沒有做好病毒的“隔離”措施，導致家中多人患癌。有過這樣的病例：姐姐患肝癌不到一年，妹妹也同樣患上了肝癌。患病原因是家庭傳染，因為家人在知道姐姐患乙肝的情況下，沒有進行相應的“隔離”，導致妹妹傳染上乙肝病毒，隨著病情的加重，最終轉變為肝癌。

　　第三個細節：家庭環境衛生

　　另外，家庭衛生環境中，還需注意幾個重點區域。廚房，烹飪過程中的油煙含致癌物苯並芘，長期過多吸入可誘發肺癌;儲藏室、壁櫥，陰暗、潮溼的環境會使黴菌大量繁殖，造成衣物和食品黴變，而發黴食品中的黃麴黴素也是強致癌物。

　　第四個細節：家庭關係

　　家庭關係也對腫瘤的形成有一定的影響。緊張的人際關係，心理上長期受壓抑可致使體內環境失調而降低人體免疫力，從而更容易患上癌症。有調查發現，不幸婚姻史、夫妻感情不和者，增加女性患乳腺癌的危險性。

　　11、辦公室也能做的身體舒緩操有哪些?

　　專家解答：

　　辦公空間越是小，就越容易讓身體僵化。趕快一起來做下只要站立就可以做的舒緩操，舒緩自己的身體吧!

　　A: 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放鬆。

　　B: 前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。

　　C: 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。

　　D: 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。

　　E: 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。

　　12、職業女性的常見病有哪些?

　　專家解答：

　　成天忙於工作的職業女性，像上了弦的發條，難能喘息下來。而對於自己身體時常出現的異常情況，卻往往熟視無睹。職業化了的現代女性，不知不覺中被職業馴化了。於是，健康被忽略，到頭來也影響了工作!

　　在這裡，提醒這些忙於工作的辦公室女性，要注重自己的健康，小心以下疾病：

　　頭痛

　　解決方法：放鬆心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。開啟窗戶讓室內空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那隻會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經，卻解決不了根本問題。

　　頸、肩部痠痛

　　解決方法：當你感到肌肉痠痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。避免長時間採用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當地舒緩壓力，做適當運動。

　　腰痛

　　解決方法:若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，並好好休養。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療，令腰部溫暖、血流順暢。

　　眼睛疲勞

　　方法：避免眼睛乾澀，要有意識地眨眼睛，緩解不適。辦公室空氣太過乾燥，應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。

　　手足麻痺

　　解決方法:注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子的高度，應避免手腳直接受風。

　　慢性胃炎

　　解決方法：吃適量胃藥並充分注意休息，注意加強預防：① 慢慢咀嚼食物;②不偏食，吸取均衡營養;③ 減緩壓力;④ 避免精神緊張;⑤戒菸戒酒。

　　便祕

　　解決及預防方法：① 多吃蔬菜，吸收食物纖維;② 跳繩可鍛鍊腹肌，幫助排便;③ 每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐後要養成上洗手間的習慣，並注意生活的規律性。

　　慢性腹瀉

　　解決方法：若腹瀉持續，可能導致脫水。所以要多喝水，補充水分，注意不喝冷水，並適當吃些止瀉藥，少吃或不吃煎炸、油膩食物。

　　潰瘍症

　　解決方法:安排好自己的生活，定時定量進食，積極配合醫生指導治療，保持心情舒暢。

　　育齡期婦女的保健知識

　　女性格青春期衛生保健

　　經期衛生。月經有規律之後，行經日期通常為3~7天。只一、兩天就乾淨或十幾天還未乾淨的，可能有問題，需要到醫院檢查。

　　經期容易疲勞，機體抵抗力較低。所以既要注意衛生，又要注意自我進行調節。***1***保持樂觀開朗的情緒。***2***保持陰部清潔。***3***使用清潔的衛生巾並應經常更換，防止時間過長使細菌繁殖及侵入。***4***大便後要從前往後擦，不要從後往前擦，以免把髒東西帶進陰道引起炎症。***5***注意保暖。遇冷刺激有時會引起子宮及盆腔血管收縮，造成月經量少，甚至停經或痛經。***6***注意飲食與休息，按個人習慣少吃或不吃辛辣生冷等有刺激性的食物，適當參加勞動和室外活動。經期避免劇烈運動和游泳;月經期輕度腰痠肚子疼是正常的現象，不必擔心。

　　孕期保健

　　早孕期保健要注意以下幾點：***1***保持心情舒暢，避免過度勞累。避免性生活，以免造成流產。***2***正確認識孕反應是一種和生理現象，不必過度緊張。***3***注意營養。提倡孕前和孕早期增補葉酸和多種維生素，鼓勵孕婦多吃蔬菜、水果等。***4***不去擁擠、空氣汙濁、嘈雜的地方，注意預防感染和發燒。***5***避開有毒有害的作業，如農藥、化肥、X光、電焊等。***6***不接觸錨、狗等動物，不吃未經煮熟可能被弓形體汙染的肉食。***7***不吸菸，並避開吸菸汙染的環境。不飲酒，孕期飲酒易造成酒精中毒綜合徵兒的發生，甚至造成先天性心臟病等畸形。***8***對於先兆流產，適當保胎是必要的，但不宜盲目、過久地保胎治療，因為自然流產中大部分是由於胚胎不好造成的。***9***慎重用藥，必須用藥時應在醫生指導下進行，避免用藥不當造成胎兒畸形。***10***預防嬰兒破傷風。

　　中孕期保健：此期的保健要點是加強營養、預防貧血、監視胎兒的生長髮育。***1***注意首次胎動的日期，以供評價胎兒的生長髮育狀況。***2***加強營養。***3***預防貧血，合理搭配飲食，從孕育16周開始補充鐵製劑。***4***產前診斷，應用B超、羊水分析等方法進行產前診斷。***5***學習監測胎兒宮內發育狀況，開始測量子宮底高度和腹圍等。***6***預防或控制妊娠高血壓綜合徵。有可能患此病的婦女應定時去醫院進行監測。

　　孕晚期保健：***1***繼續監測胎兒宮內發育情況。***2***積極防治妊高徵、貧血、早產等凡有危險因素或已發現導常者，應及早臥床休息，合理用藥或住院治療。***3***矯正胎位不正，在醫生指導下對孕28周以後的異常胎位進行矯正。***4***重視陰道出血，孕晚期陰道出血常駐見的原因有前置胎盤、胎盤早剝、早產等，發現後應及時到有手術和輸血條件的醫院診治。***5***過期妊娠和有妊娠合併症、併發症的孕婦，是有高度危險的妊娠，一定要高度警惕，加強產前檢查，及早住院。***6***孕婦和家屬應學習掌握一些懷孕期自我監測的方法，出現異常及時就醫，避免延誤診治。***7***做好母乳餵養的心理準備和乳房護理。***8***孕婦和家屬應瞭解分娩過程、臨產先兆、破水、臨產後就醫的注意事項和分娩的準備工作。

　　更年期保健

　　1、更年期的定義：主要指分泌女性激素的功能逐漸消退，直至完全消失的整個過渡時期;更年期出現的年齡：開始於絕經前的十年，大約40歲左右。

　　2、更年期婦女生理變化特點： 進入更年期的婦女，卵巢開始衰老，慢慢地停止排卵，卵巢分泌的雌激素逐漸漸少，最後由於卵巢分泌的雌激素漸少到不能夠引起子宮內膜增生的水平而發生月經量漸少，甚至閉經。

　　***1***月經的改變： 有一些更年期婦女雌激素水平降低，出現月經紊亂，月經週期縮短，月經經期延長，月經量減少，如果雌激素水平進一步降低則可以出現閉經，逐漸走入絕經期。

　　***2***女性生殖、泌尿器官的改變： 女性生殖器官的生長、發育依賴於卵巢分泌的雌激素的作用，更年期的婦女由於雌激素水平的降低，生殖器官出現逐漸萎縮的情況。

　　外陰的改變：陰毛減少，***變薄，陰道口的彈性變差，陰道分泌物減少;

　　陰道的改變：陰道液體從能夠抵禦外來細菌侵入的酸性變成中性，易受細菌感染，引起陰道炎;

　　女性的尿道由於雌激素水平的降低，可能產生尿頻、尿失禁等泌尿系統症狀。

　　***3*** 乳房的改變：乳房的發育也依賴雌激素的作用，雌激素的減少使乳房下垂、變小，並逐漸萎縮。

　　***4*** 植物神經失調

　　潮熱：頭、面部一陣陣轟熱感，然後出汗，持續時間為數秒或數分鐘;

　　情緒不穩定：容易激動，吵架，好哭，自己不能控制自己;

　　其他症狀：面板上有螞蟻爬來爬去的感覺，稱為"蟻走感";喉頭象哽塞球狀物體的感覺;心慌;性慾減退等症狀。

　　***5***骨質疏鬆：也與雌激素下降有關，累及脊柱，產生腰背疼痛;累及四肢，易發生骨折，如腕骨骨折、踝骨骨折、髖骨骨折;

　　***6***心血管系統：失去了雌激素的保護作用，血脂中致動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白、膽固醇、甘油三脂升高，抗動脈粥樣硬化的低密度脂蛋白卻降低，這些血脂的異常都與冠心病的發生有很大關係;

　　其他症狀：精力不集中，記憶減退，倦怠，頭暈，頭痛，抑鬱，失眠，性慾減退，這些症狀都與更年期雌激素減低有關，但是也與本人的性格，工作及生活的環境有一定關係。

　　3、預防、處理原則

　　***1***提高婦女對更年期這一特定時期生理變化，心理反映的瞭解。解除不必要的顧慮;失眠者可以適量選用鎮靜藥品，如***、谷維素等，調節植物神經。

　　***2***雌激素替代治療：一定要在醫生的指導下應用。

　　雌激素替代治療的禁忌症：患心肌梗阻、腦血管病、肝臟疾病;乳腺、子宮、腎臟的腫瘤;靜栓塞性疾病使用雌激素可以加重病情;另外，不明原因的陰道出血也不宜使用雌激素替代治療等。

　　***3***適當補鈣。 絕經後婦女的骨量減少，骨骼變脆，易造成骨關節的疼痛，一處或多處骨折。應增加含鈣食品的攝入，如奶製品、海產品、蝦皮、魚、豆製品及綠色疏菜等，每天鍛鍊身體，增加日光照射。可以增加鈣的吸收;同時應適當補充鈣劑。