預防失眠有什麼小竅門
失眠對現在很多人來說是很頭痛的,晚上睡不好,第二天就昏昏沉沉的。那麼有什麼小竅門可以幫我們預防失眠呢?跟著小編一起來看看吧。
預防失眠的小竅門
1、抹額
抹額兩手指曲成弓狀,第二指節的內側緊貼著印堂,從眉間開始向前額兩側抹壓,約做40次左右,這樣做能起到很好的預防失眠的效果。
2、搓手浴面
搓手浴面先將兩手搓熱,如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額,用力向下摩擦直到下頜,連續做10次左右。
3、按揉腦後
按揉腦後以兩手拇指羅紋面,緊按風池部位,用力旋轉按揉幾下,隨後按揉腦後,約30次左右,有酸脹感為宜。
4、按摩耳廓
按摩耳廓人體軀幹和內臟在耳廓均有一定反應部位,按摩耳廓有助於調節全身功能,促進血液迴圈,有利於養生保健。
5、拍打足三裡穴
拍打足三裡穴該穴位在膝蓋骨外側10釐米處,輕輕拍打至有痠麻脹感即可。
6、泡足踏石
泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底,倒入溫水,泡足踏石20分鐘。
秋季預防失眠的方法
1、從300倒數,每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點後別喝咖啡
因為咖啡因的作用可持續8小時以上,50歲後,它在體內滯留的時間超過10小時。
3、睡前衝個熱水澡
睡前1小時洗澡,水溫不低於38℃,時間不少於20分鐘。
4、睡前4小時停止鍛鍊
否則會令大腦興奮,難以入睡。
5、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。
治療失眠的偏方
1、臨睡前吃蘋果一個,或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
2、乳酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
3、洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。
4、經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米***粟米***熬粥,有令人入睡的療效。
5、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。
6、酸棗仁粉,綠茶。清晨8時前沖泡綠茶飲服,8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便祕及哺乳期婦女慎用。
7、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁,水煎服。
8、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。
9、雞蛋2個,枸杞,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
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