青少年如何預防失眠

　　失眠對於大人來說都是一種折磨了，更何況是青少年呢，那麼失眠對青少年有哪些危害呢?今天小編為大家推薦青少年預防失眠的方法。

　　青少年預防失眠的方法

　　一、規律作息。是養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用。堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質。調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要。

　　二、放鬆心態。在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆。正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆;要做到心平氣和。經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心，同時點揉三陰交和神門穴。

　　三、避免熬夜。睡眠量減少、睡眠效率低下，所以精力減退，白天易睏倦，可伴有頭痛、頭暈，常引起焦慮緊張等情緒問題。建議大家睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂。

　　青少年失眠的症狀

　　一、大多數青少年因為學習壓力失眠會很緊張，想強迫自己睡著，但是往往適得其反，嚴重影響學習效率。

　　二、青少年失眠易導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

　　三、青少年女性長期失眠會導致內分泌失調，從而引起青春痘、月經不調、痛經，臉色暗黃無光澤，面板粗糙，色斑。

　　四、有的人失眠之後心裡煩躁、恐懼、無助，進而出現抑鬱、悲觀、厭世。長期睡眠不好還會影響腦供血，使大腦缺氧，導致頭痛。

　　五、表現為入睡困難、睡眠過程中易醒、醒後不易再入睡或早醒，可表現為一種，也可幾種情況同時存在。

　　失眠對青少年的危害

　　一、影響身高。假定孩子長時間睡覺缺少，就會影響體內生長激素的排洩，致使孩子不簡略長高。所以，健康的睡覺對青少年非常重要。

　　二、致使肥胖。孩子缺覺構成的肥壯與其他要素致使的肥壯不一樣，這是因為睡覺欠安會影響那些與食慾和飽腹感有關的激素，作用就是漸突變胖。家長能夠幫助孩子選用一些有助睡覺的辦法，如用熱水洗臉、泡腳等，來推動睡覺。

　　三、會出現心境阻擋。孩子長時間失眠會引發精神上的煩躁、焦慮不安、心境不穩等疑問。輕則構成上課注意力不會集，影響學習成績;重則心境會變得翻雲覆雨，損壞人際關係;有的學生甚至會因心境不穩而簡略激動。

　　高三學生失眠怎麼辦

　　飲食調理法

　　需要用到紅棗，小麥，冰糖，先把適量冰糖放進鍋裡融化完後，然後把紅棗、小麥放在鍋裡一起熬，每天晚飯前喝1次。

　　冰糖不宜過多，適量就行，結合紅棗和小麥。

　　自我按摩調理法

　　每天早晨起來和晚上睡前，閉上雙眼用雙手輕輕按摩太陽穴，百會穴各30次，然後用保健木梳梳幾下，抓幾下頭頂。

　　這樣可以保持心情愉悅，緩解壓力!

　　特製煲粥調理法

　　紅棗，元肉，白砂糖。先將大米放在鍋裡煮成粥，其次放入紅棗、元肉，直到紅棗煮透為止，最後放入白砂糖適量，不宜過多!每天早上喝!

　　此方法和飲食調理法是完美結合，強烈推薦!

　　中式調理法

　　硃砂，漿糊。先將硃砂和漿糊適量調理均勻，比例和一張膏藥匹配，然後放在普通的膏藥上，貼在自己的腳心正中間，次日早上然後去掉!

　　一個星期最少3次，否則一點效果都沒有，如果有時間的話每天1次最好!

　　浴足調理法

　　醋、鹽、菊花、黃芩。先將醋、鹽、菊花、黃芩放在一起水煎30分鐘左右，適當加入少許熱水，然後倒入浴盆中，趁熱浴足20分鐘!

猜您感興趣：