心理減肥的十二個有效方法

　　心理減肥是減肥方法中的一種，大家都知道人生活在世界上都有一種心靈寄託，所以想要很好的瘦下身來首先得給自己個心靈暗示。心理減肥是減肥成員中的“另類”，但誰也不能否認它在減肥中的作用。古人有詩證明：衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。由此可以看出精神減肥的作用。小編為大家介紹心理減肥的幾個有效方法。

　　心理減肥的有效方法一、相信自己已經減肥成功了：

　　Benson指出，《Secret祕密》一書中文版第72頁曾提過，減重前必須先了解幾件事。書上說，首先，必須將“減重的想法”從心中排除。書說，因為，它，竟然正是節食失敗的原因!書上指出，當你體重超過，是因為你的“思想”所造成，你因為沒有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺已經好到自己其實“輕飄飄地”，並去相信自己已經成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最後真正變成一個帥氣的瘦子。

　　心理減肥的有效方法二、依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊：

　　體重超標的人，應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧!所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此，WebMD文章務實的介紹了一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃。不過，每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。

　　心理減肥的有效方法三、晚餐留到早餐吃：

　　這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。這個方法好處是，當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，並不會覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了!”有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱後，東西也變得沒這麼好吃。在早上食慾本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當天晚上再重複同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

　　心理減肥的有效方法四、喝很多很多的水：

　　其實，根據Web skincare MD skincare 那篇研究，真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道，不會引發食慾，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種“飢餓感”少掉一大半!神奇吧!另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，事實上，水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝迴圈，也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。

　　心理減肥的有效方法五、節食的時候，固定做“同一件事情”：

　　當你在節食的時候，很痛苦，那要記得，這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹麵的香味不斷飄過來，怎麼辦?怎麼辦?這時候，你可以開始上網，學幾句日文、背幾句英文單字。以後無論何時必須吃少、痛苦時，就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字，這個方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實實在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強抵過不吃東西的空虛!

　　心理減肥的有效方法六、“極少量、極多餐”減肥良方：

　　騙自己的方法還有一招，就是將“三餐”變成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”;甚至變成“九餐”，每一餐吃得“超級超級微少”。文章引用學術研究，每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食慾，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。不過，雖然少量多餐，但最後一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點後就嚴守“不吃東西”的原則，這一招才會有效。

　　心理減肥的有效方法七、將減肥這件事和心上人連在一起：

　　Ben Lin林久富也指出，他認為可以和喜歡的人“打賭”，因為喜歡對方，所以願意為對方改變“體重”!這個方法我覺得很有趣，等於是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的“賭”，也一定不會想讓對方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想“為了她、為了她”，效果就出來了。就算沒有“她”，在房間裡貼一張巨幅美女海報，一邊減肥一邊想“為了她、為了她”，在飢餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有效!

　　心理減肥的有效方法八、理性分析法：

　　Ben Lin林久富也認為，“動力”是很重要的，要先找出自己為何要減重?不能是感覺，而是要很明確的“目的”，最好能符合“S.M.A.R.T”的原則：S ***Specific***：具體的;M ***Measurable***：可測量的;A ***Agreed upon***：可認同的;R ***Realistic***：實際的;T ***Timely***：時間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服***具體的***，因為減10公斤Size可以小一號***可測量的***，因為減10公斤會比較健康與好看***可認同的***，因為減10公斤是可達成的數字***實際的***，要減10公斤在六個月內***時間明確的***，找出自己真正要減重的目的，並把它植入自己的潛意識!列出目標，按表操課，最後便是堅定的信心!

　　心理減肥的有效方法九、理性處罰法：

　　Kevin Sun的想法更直接一點，他說，“要減肥成功，不是給獎勵而是要處罰!”胡蘿蔔跟棍子哪個有效呢?他引述了“商業週刊-要減肥賞不如罰”一文，有學者對兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組“無獎勵組”沒有任何獎勵，第二組“獎勵組”若減重則每季有固定獎金，第三組“懲罰組”要“繳月費”作為懲罰，體重減輕之後才可獲得退款，一年過後，“懲罰組”平均減重3.6磅，“獎勵組”平均減重1.4磅，而“懲罰組”的人平均比“無獎勵組”多減重1.9 磅。

　　心理減肥的有效方法十、嚴防“稿賞自己”後座力：

　　Benson Chen提到一個有趣做法，這是在這個月初的《時代雜誌》提到為何運動的人卻無法瘦，原來，是因為人的心理，在運動後、或累了一天後，總有“稿賞”自己的心態，這時候就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在運動後大吃一頓，如Benson描述：肥死你!你剛做的運動都是白做的!還不如待在家坐在沙發看康熙來了，狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。“手上只能有remote control，不能有食物。”

　　心理減肥的有效方法十一、不好意思!請先降低標準!

　　Gainshin Hsiao有一個有趣的想法，部分是從“中國醫藥學院附設醫院”節錄，他表示，有些狀況是，盲目的追隨自己的同儕團體、報紙廣告來減重，應該從自己的作息調整，而不是硬梆梆地複製別人的模式。是不是有“我不切實際的完美主義”?也就是“希望恢復心目中最最理想的體重，而非自己應有的標準體重***，這樣子的完美主義不容許自己多吃一口飯，少做一秒的運動，每天活在水深火熱的日子中。”他引述：“事實上正好相反，這些人反而更容易失敗，因為心理承受過大的壓力會引起不必要的歇斯底里以及挫敗感。”

　　心理減肥的有效方法十二、知道生理事實法：

　　當然，除了以上十一招，還有一個隱藏的第12招，就是“知道生理事實法”。肥胖是生理的狀況，而不是心理的狀況，雖說心理會導致生理，但生理還是導致生理的主因，有時候還是要知道到底生理是怎麼運作的，才可以更有效的抑止自己的做法。