游泳減肥的效果簡單分析

　　游泳是一項無負重的運動，不像其他的陸地運動需要折磨你的各個關節，讓你運動過後腰痠背疼好幾天。游泳需要消耗大量體力，可以科學有效的幫助你快速減肥，但是游泳減肥還有許多需要注意的地方。以下是小編為你整理的游泳減肥的效果講解，希望能幫到你。

　　游泳減肥的效果

　　游泳是一種有氧運動，在游泳過程中可以消耗糖原和脂肪，起到減肥作用。與其他有氧運動相比，游泳往往花更少的時間能取得更好的減肥效果呢。游泳的時候需要排除水的阻力，而這個過程會消耗更多熱量，為脂肪的燃燒帶來很大便利。另一方面，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以在水中所消耗的能量也應比大陸上多，比起跑步、爬山等有氧運動，游泳的優勢也便顯而易見了。

　　當然，游泳在減肥方面雖然有積極作用，但想減肥最好與其他有氧運動一起進行哦，減肥的時候還要保持好心情和作息規律，這樣才能收到更好的減肥效果。

　　游泳減肥的方法

　　1、游泳前先做熱身運動。熱身運動可以有效防止游泳時抽筋，所以不妨先活動下手腳，放鬆肌肉，為下水做準備哦!

　　2、下水後先漂浮一段時間。下水後先別急著游泳，在水上漂浮一會，感受漂浮的舒適感，讓身體完全適應水中的狀態。

　　3、出水時動作要緩慢。剛開始游泳時不要過於急躁，先試著慢慢遊一段時間，讓身體適應游泳的感覺，再慢慢加速。

　　4、游泳後儘可能馬上洗熱水澡。游泳過後，身體的溫度較低，為了不著涼，應該洗個熱水澡。

　　游泳減肥的注意事項

　　1、劇烈運動後不宜游泳。如果你剛做完其他劇烈運動，那麼這時是不適合游泳的，不然容易讓心臟負擔加重，而且體溫的急劇下降也容易引起感冒和咽喉炎哦。

　　2、月經期不宜游泳。正在月經期的女性抵抗力較弱，游泳很容易讓細菌汙染子宮、輸卵管，為避免感染，來月經的那幾天你就乖乖在家呆著唄。

　　3、難以承受大運動量的不宜游泳。患有心臟病、高血壓、肺結核等疾病的女性，一般 不適合承受大的運動量，當然游泳也是其中一種哦。

　　4、患有傳染性疾病的女性不宜游泳。患有沙眼、中耳炎、面板病性病等傳染性疾病的女性更不能去游泳啦，因為你在泳池中不僅容易致使他人受感染哦。

　　5、飯後或酒後不宜游泳。飯後和喝酒後胃部本來就不舒適，這時候游泳的話，水的壓力及冷刺激會引起胃部痙攣和腹痛。

　　6.運動前低升糖指數輕食

　　許多人喜歡空腹運動，其實捱餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

　　7.運動前可喝一杯無糖的咖啡

　　此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

　　8.運動後適量蛋白質輕食

　　研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!

　　建議運動後已回覆正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。

　　9.運動後吃少量的高纖食品

　　運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

　　10.運動後不要喝含咖啡因的飲料

　　運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!

　　11.運動後一小時再進食

　　運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果***蘋果、橘子等等***，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。