游泳後多久可以吃東西分析

　　其實很多人在運動之後就會吃東西，因為運動後體力消耗比較大，特別容易感覺到餓，但是也有人說運動完後不能馬上吃東西，對身體是不好的，那游泳呢?現在游泳是非常受歡迎的運動，那游泳後馬上吃東西好嗎?以下是小編為你整理的游泳後多久可以吃東西講解，希望能幫到你。

　　游泳後多久可以吃東西

　　1、游泳後馬上吃東西好嗎

　　游泳的時候不能馬上吃東西。

　　游泳後血液大量流向了四肢軀幹，流向消化系統的血液較少，導致從供應腸胃到消化吸收食物的血液不充足，馬上吃東西容易造成消化不良，引起腸胃道疾病。

　　2、游泳後多久可以吃東西

　　游泳後最好休息20分鐘後再吃東西。

　　游完泳沒有急促的喘氣，或大量流汗，適當吃東西。有人擔心遊泳後吃東西容易長胖，但實際上游泳後身體新陳代謝會持續一段時間，吃適量食物不會長胖。

　　3、游泳後可以吃什麼

　　游泳之後，人體對食物吸收是平時的2到3倍，要選擇吃容易消化的食物，如新鮮蔬菜水果，這些食物中含有豐富的維生素，礦物質和糖分，可以幫助在運動過程中受損的肌肉組織，而且水果中的糖分能被人體直接利用功能;此外，蛋白質是肌肉生長最基本的原理，游泳後適當吃高蛋白食物能幫肌肉快速復原，但是要注意，補充高蛋白最好以牛奶，雞蛋或蛋白粉為主，少吃含蛋白質的肉類食物。

　　4、游泳吃東西注意事項

　　1.有的人游泳後會產生強烈的飢餓感，因此會一下子吃很多東西，這樣容易造成能量過剩，反而容易引起發胖，所以游泳後飲食要注意適量。

　　2.游泳後進食注意避免飢不擇食，不能胡吃海塞，人在游泳後會感到肌肉，關節酸脹，精神疲乏，這是由於體內的糖，脂肪，蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸所致，毫無顧忌的大吃大喝，尤其是吃肉，喝啤酒，容易加重體液酸性偏高的現象，導致肌肉痠痛和疲勞症狀無法緩解。

　　游泳後吃什麼好

　　1、水果

　　游泳健身後，當下不要吃什麼油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。

　　2、粗糧麵包

　　可以吃一些粗糧的麵包片，不要吃芝士、奶油特別多的麵包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解飢餓感。

　　3、燕麥粥

　　無糖的燕麥粥，裡面放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。

　　4、蔬菜沙拉

　　吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃了。

　　游泳的好處

　　1、有利於身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。經常進行遊泳鍛鍊能有效地增強體質，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由於冷水的刺激，長期鍛鍊能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常游泳者不易感冒;

　　2、小孩游泳更有利於長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利於身體生長。

　　3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是衝著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。

　　4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他專案運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊。

　　5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。