男性運動健身後不能做什麼

　　很多人知道健身卻不知道健身後的注意事項，對於男性朋友來說更是如此。那麼大家知道在運動健身之後不能夠做什麼事嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　男性運動健身後不能做的事

　　1、不要馬上抽菸，在做過大量的健身運動的時候，你可能會覺得吸根菸來緩解一下，但是要切記在運動之後是不可以馬上抽菸的。如果立刻在運動後抽菸的話，就會讓肺部混入大量得煙霧，就會減少了我們得輸氧量的，導致出現胸悶氣短，頭暈乏力得情況，而且在這個時候抽菸的話，要比平時抽菸的危害更大。

　　2、在進行鍛鍊的時候，不懂一定要問，是不該盲目的鍛鍊的。只有刻苦專業的的鍛鍊在加上科學的指導，才會達到健身的效果。

　　3、在運動之後是不能馬上吃飯的，運動後的體力消耗會過多，很多的男士就會產生飢餓感的，在健身之後馬上吃飯得話，就會增加劇我們的消化器官得負擔，對腸胃的健康是有不好的影響的。

　　4、在運動之後不要馬上的蹲坐休息，在健身之後身體都會出現身體的疲憊和肌肉痠痛得情況，在我們得肌肉還運動中，身體就會代謝而產生的酸性物質，所以在鍛鍊結束之後我們就會感到肌肉的痠痛。這個時候要是馬上就蹲下來休息得話，就會影響血液的迴圈，導致乳酸分泌過多。這樣會更容易加重肌肉的疲勞感。

　　男性運動健身注意事項

　　一、合理安排時間

　　我們通常認為早上鍛鍊效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛鍊本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛鍊的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊，效果也不錯。

　　二、恰當呼吸

　　在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，儘量吸得深;放鬆時呼氣，儘量排得徹底。

　　三、輔助器械

　　家庭健身器的功能是有侷限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛鍊你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

　　四、注重頻率

　　其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每週做三次，即隔天做，然後週末多休息一天。如果做不到，那麼每週做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

　　五、雙肩鍛鍊

　　這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量***舉重和引體向上便可做到這一點***，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。

　　男性運動健身誤區

　　誤區1：多吃肉長肌肉

　　肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點——多吃肉長肌肉”。誠然，蛋白質是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到1.6—2克/kg體重/天，但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的副產品”可能會是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇;另一方面經濟允許的話可以服用一些專業的蛋白粉類的營養品，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。

　　誤區2：只重訓練不重營養

　　許多健美愛好者熱衷於在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認為練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素 ——營養。健美界有句行話叫健美增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實是一條通俗的經驗總結。練”是指科學的練，吃”指的就是合理的營養補充了。1965年第一屆奧林匹克先生拉里·斯科特說過：健美百分之九十來自營養”，這句話很有道理。就像人們把低矮的平房推倒，然後再蓋出高大的樓房一樣，增肌也是先破壞再重建最終達到超量恢復的一個過程。沒有足夠的原料無法建設高樓大廈，沒有合理的營養補充肌肉也很難得到增長。那麼如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

　　誤區3：蛋白質補得越多越好

　　一些健身者錯誤地認為既然蛋白質是增肌的重要原料，那麼吃得越多越有利於增肌”。事實證明，這真是一個美麗的錯誤!增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多，對一般增肌者來說每天每公斤體重1.6-2克的蛋白質就完全能夠滿足需要了，多餘的蛋白質並不能被人體利用。相反，過量蛋白質從醫學角度上講是有害的，會加重人體肝腎的負擔，長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常;此外大量蛋白質在代謝的過程中還會產生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發生，削弱訓練效果。

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