溜冰運動可以減肥嗎

　　辣媽張柏芝告訴你，溜冰不但能減肥，連馬甲線也能練出來!除了游泳以外，夏天最受歡迎的減肥運動就是溜冰了，而且溜冰趣味性十足，以下是小編為大家整理的，希望你們喜歡。

　　溜冰減肥的方法

　　一、基本姿勢

　　1.上體前傾60-70度，正視前方10米處。

　　2.大腿與軀幹呈140度，與膝關節呈80度。

　　3.背部放鬆，稍含胸，而肩稍向內含，臀部稍向後坐。

　　4.兩腿彎曲呈半蹲狀，兩臂配合兩腿協調動作。

　　二、簡單滑走

　　1.改變在陸地上正常走路時向前邁步的意識和習慣，建立外八字側向蹬出的概念。

　　2.在站立姿勢的基礎上，先邁右腳。將重心移到左腳，稍抬右腳向前邁一小步，迅速將四個輪子同時落地，並將重心向前移在右腳，雙臂自然配合兩腳協調動作。邁左腳時，燈泡男子及要領與右腳相同，兩腳交替反覆進行。最初學習滑走時，可在同伴的幫助下或手扶橫杆進行練習。

　　溜冰運動的特點

　　具體地講，它有如下特點：

　　娛樂性：輪滑有很強的娛樂性和趣味性，通過這項運動，可使人們從平時緊張、壓力繁重的學習和工作中解脫出來，達到身心放鬆的目的。

　　健身性：輪滑是一項全身性運動，它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強，能增強臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個關節的靈活性，特別是對人掌握平衡能力上有很大作用。

　　工具性：除了上述兩個特性外，輪滑還具有很多體育專案所不具備的一個特性，就是它可以當做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。在交通越來越擁擠的今天，輪滑不啻為一種流行和時髦的交通工具。不過，在你滑著輪滑穿梭於車來人往的大街上時，一定要注意交通安全。

　　溜冰運動的技巧

　　一、V型走步

　　1. 先以V型站姿站好。

　　*** 兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當我們採取這個方式站立時輪子並不會滑動，這

　　是直排輪中基本的站姿。***

　　2. 身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。

　　3. 身體稍向前傾，右腳向前抬起。

　　4. 右腳放下踏穩，重心轉至右腳。　依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩放下，藉此熟悉重心轉移的感覺。

　　二、跌倒起立

　　1 . 前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

　　2 . 膝蓋下蹲。

　　3 . 先下膝蓋著地。***這時的護膝就非常有用。***

　　4 . 手指頭確實張開，平貼在地.由於著地後身體仍會向前衝，記得雙手在胸前準備好。

　　5 . 待俯衝的力量被抵消掉後，雙手將身體撐起。

　　6 . 右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

　　7 . 雙手用力下壓將身體撐起。

　　8 . 以V型站姿站好。

　　三、前溜

　　前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃***〝刃〞是站立方式***，左腳則稍稍壓 內刃，右腳用力　滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然後就讓右腳滑行一陣子，再換左腳。

　　四、轉彎

　　以左轉為例：行進時，左腳前右腳後，而手平舉上半身 *** 從腰部以上 *** 面向圓心，還有要壓刃喔～～～重心在左腳並壓外刃，右腳可以自然的推刃 .... 這樣子就可以畫出 優美的弧線了 !

　　五.T煞

　　前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一後 .... 然後把較後面的那一腳輕輕的抬離地面，之後將抬起來那腳的腳掌轉 90 度，然後輕輕的將抬起來的那腳往地上放 .... 讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。*** 此時重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲 ***

　　六、前溜轉後溜

　　當我們前溜要轉後溜時可輕跳 ... 轉 180 度來完成或者是用較簡單的方式：開始時腳為一前一後〈本人習慣右腳在前〉，接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點點 .... 以腳尖為軸，順勢將身體轉 180 度或者是先以右腳為重心 ... 將左腳轉 180 度〈形成小蟹步〉再將右腳轉 180 度就可以。

　　溜冰運動的注意事項

　　小心檢查鞋帶繩是否穿得妥當及繫緊。

　　溜冰前，先要做一些熱身動作。

　　開始溜冰時，要有十至二十分鐘的輕鬆慢溜。

　　人多時，應避免作突然停止或轉身的動作。

　　當離開或進入溜冰場時，應小心及避開迎面而來的其它溜冰者。

　　身上不應攜帶有尖銳及容易弄傷身體的物件。

　　當跌倒時，記住要儘快起身及留心迎來的其它溜冰者。

　　初學者應佩戴輕便頭盔、護掌、及護膝，以策安全。

　　不要在街道及馬路上溜冰，這樣容易發生車禍等各種事故。

　　停止溜冰後，要做些輕鬆運動使身體冷靜下來，方可離開溜冰場。

　　溜冰前的各項準備：

　　1.溜冰者上冰前須佩帶好安全護具：如手套、護腕、護膝、護肘等，夏季應穿著長褲。

　　2.溜冰者上冰前應檢查冰鞋是否穿著正確並繫好冰鞋帶。

　　3.溜冰者上冰前應做熱身運動，使身體充分伸展。

　　4.溜冰者溜冰時其身上應避免有尖銳物品，以免摔倒後劃傷。

　　5.初學者上冰要在冰面邊緣手扶安全扶手。

　　6.初學者為了防止摔倒後擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當意識到要跌倒時，儘量使自己身體向前倒，而不是向後，避免摔傷後腦。