怎樣騎馬減肥

　　“馬”上減肥!騎馬減肥法，鍛鍊優美身姿!騎馬是世界公認的最佳減肥塑形運動，不僅能減肚子減腿，還能豐胸翹臀，奔跑1小時消耗2700卡路里!小編為你整理了關於騎馬減肥的方法。

　　大家看到別人穿馬術裝都覺得特別帥，其實有沒有想過，那是因為他們身材好啊!似乎騎馬的人裡面就沒有胖的!這是為什麼呢?騎馬減肥真的有效嗎?有資料顯示，騎馬10分鐘相當於接受1萬下按摩，慢跑30分鐘，等於跑步鍛鍊2500米，奔跑1小時消耗2700卡路里!

　　騎馬可以鍛鍊你的心肺功能，身體更健康!

　　騎馬可以鍛鍊你的平衡感和協調性，不顯“胖”!

　　騎馬可以增加你的肌肉力量，肌肉變得緊實，看起來“瘦”!

　　騎馬可以讓你拉伸你的身體，挺胸收腹，體型自然就好!

　　騎馬只要達到一定的運動量，修身效果很明顯!

　　其實任何運動，只要合理安排、長期堅持都能達到減肥的效果，所以騎馬真的能減肥!而且騎馬比跑步、跳繩、健身這些有趣多了，大家可以嘗試一下哦。

　　騎馬減肥效果——減肚子

　　騎馬減肥的作用最明顯地表現在小腹和腰部，這個部位的脂肪通常也是最難消除的。騎馬讓你在不知不覺中給腹部施加了力量，逐漸讓它變得緊緻有型。

　　馬上坐姿： 初次接觸馬術，掌握正確的坐姿是課程的第一步。用前腳掌輕踏馬蹬，腳後跟略微下沉，大腿靠緊馬背，小腿貼著馬肚子，自然微曲;上半身姿態更為關鍵，收腹挺胸，開啟雙肩，感覺到整個脊柱是挺直的，頸椎伸展，下頜略收，目光平視前方。

　　人馬合一：在騎馬的運動中，能夠把握馬匹的運動韻律，合理地緩衝馬浪，就不會覺得顛簸了，其中小腹用力是關鍵。為了能夠保持背部的挺拔，腰腹力量不能懈怠，腰部可以發揮柔韌力量，但是小腹自始至終都是緊緊繃著的。做輕快步練習時，身體要隨著馬浪抬起、放下，這時候除了腿部順著馬浪的趨勢要借力使身體上抬而外，還要用腹部力量使上半身向上挺起;快步相對累一點，要壓住馬浪，整個身體合著馬浪節奏，以腰腹力量向前推進，肩部不能晃動;跑步對於熟練的騎手來說最為輕鬆，馬在奔跑的時候形成的馬浪是圓形的，能夠順著你的正確坐騎傳遞給腿，然後傳導給腰腹，從而推動前進。

　　騎馬減肥效果——瘦大腿

　　“騎馬是一個全身運動，因此各個部分都可以起到減脂作用。當大腿受力的時候人們總是擔心長出粗壯的肌肉，與其他運動不同，騎馬會使大腿變瘦。”騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助你掌握好平衡，準確而且靈敏地對馬匹的運動作出判斷，消除不安全隱患。練習之初，因為緊張，總覺得用腿夾緊馬的身體最為安全，實則不然。大腿肌肉在運動中應該是一種放鬆狀態，只有當需要用力的時候，才立即調動其發揮作用。在一堂課中，大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，進行了上萬次有氧呼吸，能有效地消除多餘的脂肪，而且可以給腿部塑形。

　　騎馬減肥效果——豐胸翹臀

　　馬術練就“豐乳翹臀”的女人，聽起來有點惡俗，但是這絕對不是對馬術的褻瀆。

　　騎馬可以使女人的身姿更加窈窕，這是被世人公認的。從姿態來講，可以解決女性駝背含胸問題，養成抬頭挺胸的好習慣。在運動中，為了保持上半身凝聚力很強的整體感，胸部也在用力。馬背上的女人胸前風光都是很迷人的，看看溫嵐用馬術塑形的成效就心悅誠服了。同樣，臀部也會變得更結實，肌肉更緊湊。在身體抬起又放下的過程中，可以仔細體味一下力量都用在哪些部位了，臀部與大腿用力幾乎是同步的。

　　如何騎馬減肥?

　　首先，騎馬需要自信，相信自己能夠駕御你的坐騎——這非常重要，馬匹是能夠感受到你的控制力的。放鬆點，恐懼會使你全身肌肉都在緊張狀態，一兩個小時的訓練下來，會感覺身上無處不痠痛。

　　其次，它需要你保持高度的注意力、集中和自我控制能力。瞭解你的坐騎才能與它保持一體，人馬合一是騎馬的最高境界。

　　想自如地駕馭馬，腰、胯、腿是時刻用力的重點，越是比平常狀態誇張地收腹、提臀、挺胸，你就會越容易與馬合為一體。平時極難得到鍛鍊的大腿內外側肌肉、膝蓋和小腿肌肉，也會被你清晰地感覺到運動和抻拉，連續地接受馬術訓練，必然會極有針對性地改善臀、腿姿態，打造豐滿翹臀和細直美腿。

　　騎馬賓士帶來的全身振動，比起美容院裡的靜態按摩減肥效果要好得多，據一份資料顯示，騎馬10分鐘相當於按摩1萬次，是所有運動專案中對身體最有益處的有氧運動，極有助減肥瘦身，某臺灣知名的女藝人曾公開承認她的豐胸減肥手段便是騎馬!而我個人最強烈的感受是，平日裡最難得到針對性和有效性減肥的腰部，在騎馬運動中可以得到明顯地改觀，騎馬減肥是最有效減塑腰身的方式。

　　當你開始喜歡並持續地從事某項運動時，從這項運動中得到的某些自我控制能力逐漸會變成生活中的習慣，比如打高爾夫的人會早睡早起、規律作息，騎馬的人都會非常注重自覺約束飲食，因為你知道，“輕盈”對於馬背上的他***她***們來說有多重要!

　　以上是小編為你帶來的騎馬減肥法的全部內容。