如何通過體育鍛煉增強體質

　　增強體育鍛煉可以增強人體對疾病的免疫能力，可以減肥促進脂肪的燃燒，可以說生命在於運動，想擁有好的身體，體育鍛煉很重要。?讓小編來告訴你吧。

　　體育鍛煉增強體質的方法

　　1

　　每天早上晨跑3公里，早餐補充牛奶和雞蛋

　　2

　　每天堅持做100個俯臥撐以及100個仰臥起坐，分組進行

　　3

　　左右手舉啞鈴各100下，分5次進行每次20下

　　4

　　到夏天下午可以去參加游泳，1到2個小時

　　5

　　參加社群活動比如說籃球，乒乓球，羽毛球

　　6

　　週末進行登山活動，呼吸山上的新鮮空氣

　　體育鍛煉對增強體質的作用

　　***1***預防心血管病

　　心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

　　***2***改善呼吸系統的功能

　　人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛鍊的人平均每分鐘呼吸12～15次。

　　***3***提高消化系統的功能

　　體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食慾。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

　　***4***改善神經系統的功能

　　人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛鍊的人***特別是中老年人***，常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。

　　***5***降低糖尿病發生的危險性

　　糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

　　***6***預防骨裂

　　骨質疏鬆會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發生，在老年人***特別是老年女性***中比較普遍。

　　研究表明，有規律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。當然，體育鍛煉對於骨質疏鬆病人也具有積極的治療作用。

　　***7***保持身體活動的能力

　　人類老化的主要特徵之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以後，身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：“老年勤鍛鍊，柺杖當寶劍”。事實表明，有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。

　　***8***控制體重與改變體型

　　眾所周知，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15～25%，那麼，他的死亡危險率會增至30%。俗話說：“長練筋長三分，不練肉厚一寸”。由於體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。

　　***9***延年益壽

　　俗話說：“身體鍛鍊好，八十不算老;身體鍛鍊差，四十長白髮”。大量的研究表明，有規律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續30年的研究顯示，不鍛鍊的人比經常鍛鍊的人早逝的可能性為31%。那麼，為什麼有規律的體育鍛煉有助於延年益壽呢?主要原因在於有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌症的發生。