健身知識裡有哪些問題是不可相信的

　　提到健身，想必你一定聽說過很多健身的理論。然而這裡面充斥著很多錯誤的、毫無科學依據的健身資訊，卻仍然有很多人選擇相信。如果你想讓你的健身能得到最好的回報，一定要選擇正確的健身方法，那麼，關於健身的諸多理論當中，有哪些是不可信的呢?

　　1、要想健身效果好，必須流汗?

　　很顯然，這是不對的。

　　《相信自己》裡面唱到：多數次揮汗如雨……。或許在健身房裡，又或許是在操場上，我們曾經聽過這首歌。很多健身者們認為，如果健身不出汗，那就白練了。其實，不流汗就起不到健身效果，一直以來都是健身領域中的一個謠言。

　　並不是出汗越多，健身效果久越好，出汗量與健身效果並沒有對等的關係。有的人因為基因因素，天生出汗就比較少，但是並不影響他們通過健身獲得強健的肌肉。還有的人因為長期鍛鍊的緣故，在進行簡單的健身訓練的時候幾乎不出汗，但依然能夠達到健身效果。

　　還有人說，身體出汗是身體比較虛的原因，其實一個人容易出汗，可能是因為身體表層的汗腺比較豐富，也可能是因為一些其他的身體因素，跟身體虛的關係不大。

　　2、女性健身會練出明顯的肌肉?

　　談到健身，很多女性擔心會練出非常明顯的塊狀肌肉。實際上，這種擔心是多餘的。相比於女性來說，男性在健身過程中會分泌睪酮素，以促進肌肉的生長，所以男性更容易練出塊狀的肌肉。

　　當然，我們建議女性在健身的時候可以少重量、多重複動作。只要是適度的健身活動，女性健身不僅不會練出嚇人的塊狀肌肉，還可以燃燒體內的脂肪，達到減肥瘦身的效果。

　　3、年紀大了不必健身?

　　健身不是隻有年輕人才可以做，相反，年紀大的人更有健身的必要。當然，我們說隨著年紀的增大，身體內的激素分泌水平會下降，體質肯定比不上年輕的時候。但是通過積極的健身，身體的健康程度較以往會有所改善，健身所帶來的積極效果也是非常明顯的。

　　需要注意的是，年紀大一些的人健身要注意方式方法，不能像年輕人一樣採用太強的健身力度，要適度健身，保證安全。

　　4、肌肉不疼，健身沒效果?

　　這種觀點不僅不對，還會對健身者帶來誤導。我們運動了一天後，次日或許會感到肌肉痠痛，這其實是很正常;而在一般情況下，如果我們在正在健身的時候感到疼痛，要麼是我們的健身方法有問題，要麼就是我們的健身超負荷了。

　　我們在做健身運動的時候，需要綜合考慮自己的身體負荷能力以及運動的強度，過強的、超負荷的健身運動，對自己的身體都是有壞處的。

　　5、在健身房裡健身一定比在家裡好?

　　這一點因人而異，有的健身者們知道正確的健身姿勢，即使在家裡健身也能達到很好的健身效果。不過對於連基礎的健身方法都沒有掌握的健身小白來說，去健身房裡有機會接觸到更專業的健身指導，這樣對自己的健身是有好處的。

　　破除健身“謠言“，掌握正確的健身知識，願你也能取得一個好的健身成果。