健身時需要知道的知識

　　健身的基礎知識你知道多少?想要健身的效果好，就一定要了解健身中方方面面的細節，否則效果不如預期不說，還有可能導致受傷。有網友反映說：健身的時候竟然會感覺口乾舌燥，運動完會感到耳目眩暈?還有的說：健身的時候會感覺膝蓋疼是怎麼一回事呢?那麼這些是什麼原因呢?這一期我就來說說大家在健身時需要注意的事項，分別涵蓋健身前，健身中和健身後的那些你一定要做和一定不能碰的點。

　　一、健身前

　　健身前的一個小時之內不能夠吃不容易消化的食物，比如一些肉類還有油脂類的食物。可以適當的吃點碳水化合物，比如麵包、蘋果等，這樣能夠提高身體的機能，加強運動表現。運動前一定要做好充分的熱身準備，充分的熱身能夠有效地幫助我們的身體進入訓練的狀態，以及防止運動損傷的發生，也就是說網友指的膝蓋疼有很大一部分因素是沒有充分的熱身所導致的運動損傷。

　　二、健身時

　　如果健身時長超過了一小時或者運動強度過大時，這個時候一定要補充水分，及時喝點運動飲料還有水都是可以的，以防水分流失過多，造成人體電解質流失。而減脂的人需要降低熱量攝入，在訓練時要注意補水，絕對不能不喝水，身體缺水不利於機體代謝，補水時也應遵循少量多次的原則。這也就是有網友說口乾舌燥的原因，那就是沒有及時補水。健身時一定要穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動表現，還能降低運動受傷的風險。訓練時也不要盲目地增加重量，更不能一會做臥推，一會又去深蹲，要秉承一次練一個目標群的原則，讓目標肌群受到全面有效的刺激。

　　三、健身後

　　很多人都會忽略運動後，練完就走，其實練完之後接下來的十多分鐘裡你要做的事情還有很多。運動後至少要進行5分鐘到10分鐘的肌肉拉伸，這樣可以降低第二天延遲性的肌肉疼痛。健身後增肌的朋友一定要補充蛋白質，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉等，這些能夠幫助提高訓練效果。訓練後半小時內也儘量不要抽菸，因為血液迴圈會加速尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好。

　　健身結束後也不要立即淋浴，等汗消去再淋浴的話這樣效果應該會好一些，淋浴的水溫不要過高，否則身體的免疫力會很容易下降的。

　　是不是覺得一場訓練下來要避開的雷坑真不少，畢竟小心駛得萬年船，該注意的地方一個都不能少。