怎麼打乒乓球能減肥

　　乒乓球是我國人民很喜歡的一項運動專案，周圍很多朋友都會打乒乓球。那麼呢?下面是小編為大家整理的AAA，希望對大家有所幫助！

　　打乒乓球能減肥的技巧

　　打乒乓球如何達到減肥的目的：

　　打乒乓球運動時間長了，中間一般都要補充水，甚至是糖水來補充能量。如果減肥為目的就儘量不補充糖水或類似食物，可以中間稍作休息，休息的時候少量喝水或者健康飲料。

　　另外，最好在一定水平的球友陪練下或者教練指導下打球，這樣運動量才較多，保證一定運動量才合適。

　　打乒乓球是兩人之間的對抗，有人陪著運動，不像別的運動那樣一個人做不容易堅持，乒乓球就容易堅持下來，只要有合適的球友。

　　打乒乓球的成本低，自己約上三五個球友或者練習基本功或者打打比賽，既達到了鍛鍊目的又能減肥。

　　打乒乓球能減肥嗎

　　打乒乓球能減肥，但是減肥效果一般。

　　乒乓球雖然需要左右前後快速跑動，但並不是持續高強度的運動，每次擊球幾次後都會撿球，相當於做了短暫的休息，因此屬於低強度的有氧運動，燃脂減肥效果不是很好。有資料顯示，不間斷打乒乓球一小時消耗的熱量是270卡，大概相當於跑步半小時消耗的熱量。

　　乒乓球的運動特點

　　乒乓球是對腰腿力量要求比較高的運動，大家注意看電視裡面的乒乓球比賽的運動員們總是橫向的對著球檯跑來跑去的，這種跑步和正常的前後跑是不同的，需要全身的協調運動。打乒乓球是從腳蹬地開始，然後轉腰，最後才是胳膊發力擊球，每次都是由腿到腰的發力。如果我們要求高一些，每次擊球都是這樣完整的做動作，那麼堅持一個小時你全身的運動次數是相當的可觀。因為乒乓球不是持續的高強度運動，每次幾次擊球后都會撿球，相當於短暫的休息，所以是低強度的有氧運動，這種運動可以增強心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到減肥作用。

　　打乒乓球對我們的視力保護有好處。我們的眼睛以乒乓球為目標不停地上下、左右、遠近調節和運動，不斷地促進睫狀肌放鬆與收縮，這樣就促進了眼球組織的血壓供應和代謝，因而有效地改善睫狀肌的功能。

　　怎麼運動減肥效果好

　　減肥要有氧運動和無氧運動配合效果才好。

　　通常有氧運動，運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。而無氧運動主要是消耗肝糖原和肌糖原，燃脂效果不如有氧運動，但是其“後燃”效果強於有氧運動。如高強度間歇訓練，對機體的糖原產生“排空”效應後，機體會被迫消耗脂肪。所以運動減肥時，要互取長處，既進行有氧運動，又要適當進行無氧運動，增強“後燃”。