下雨天有什麼鍛鍊方法不受影響

　　陰雨天氣讓很多人抱怨無法外出健身，團體鍛鍊教練、室內步行鍛鍊視訊的錄製者萊利斯告訴你：“巧妙利用時間，在寒冷的天氣或者是下雨天做腿部力量訓練，這樣當明朗的天氣你再次置身戶外的時候，你會發現你的步伐變得更加輕盈。”

　　下面就是一個簡單的10分鐘力量鍛鍊教程，每週做2到3次，主要針對雙腿、臀部和腳，無法戶外運動的時候，大家不妨在家試試。

　　把在原地做走路練習幾分鐘作為熱身和鍛鍊後的放鬆動作，然後在結束的時候拉伸一下腿部肌肉。

　　步行挺進運動***增強所有的腿部肌肉***

　　把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

　　腳後跟步行運動***幫助避免脛骨摩擦***

　　只用腳後跟著地走路30秒鐘，在走的過程中雙腳放鬆，腳尖朝向天花板。重複做至少3次。

　　腳尖走路運動***增強小腿力量***

　　用腳尖走路，腳後跟離開地面，走30秒鐘。重複做至少3次。

　　抬高踢腿運動***鍛鍊大腿和臀部力量***