籃球防守技巧教學

　　籃球運動是一項以投籃、上籃與扣籃為中心的競技性體育專案,籃球防守是籃球技戰術的重要組成部分,直接影響籃球比賽的成績。以下是小編為大家整理的，歡迎閱讀!

　　：防守對手的練習方法

　　1、選擇防守位置的練習

　　目的：體會選擇正確的防守位置，保持正確的防守姿勢。

　　方法：四人在外圍傳球，兩人進行選擇防守位置的練習，然後輪流交換。

　　要求：防守者根據球的轉移及時調整防守位置，始終做到人球兼顧，保持正確的防守位置。

　　2、一防二選擇防守位置練習

　　目的：體會選擇正確的防守位置

　　方法：三人一組一球，兩人相距4米左右進行傳接球，防守者隨球轉移，練習選擇正確的防守位置。

　　要求：以快速的腳步動作及時選擇正確的防守位置。

　　3、一對一防守腳步移動練習

　　目的：體會防守持球隊員時防守腳步動作的運用。

　　方法：學生兩人一組一球，相距2～3米，進攻隊員拋接球，防守隊員迅速逼近對手，運用各種防守腳步動作進行防守。

　　要求：防守者要判斷準確，保持正確的防守姿勢，積極運用防守腳步動作堵截對手。

　　4、半場一攻一守練習

　　目的：體會防守有球和無球隊員的方法。

　　方法：學生兩人一組一球，進攻者先將球傳給教師，防守者立即逼向對手進行防守，不讓進攻者擺脫接球，然後教師將球傳給進攻者，進行半場一攻一守練習，然後兩人交換。

　　要求：防守者先進行對無球隊員的防守，然後再進行對有球隊員進行防守，要始終保持正確的防守姿勢，合理運用防守動作。

　　5、全場一對一攻守練習

　　目的：體會在全場對有球隊員進行防守的方法。

　　方法：學生兩人一組一球，進攻隊員運球突破，防守隊員運用各種防守腳步動作積極進行防守，投籃後，兩人交換。

　　要求：防守者要始終與進攻者保持一臂距離，判斷準確，移動快速，不準犯規。

　　6、全場或半場二防二練習

　　目的：體會防守有球和無球隊員時的選位及防守腳步動作的運用。

　　方法：學生四人一組一球，兩人持球進攻，兩人進行防守，球未投中，雙方搶籃板球繼續進行攻防，球投中後，攻守交換。

　　要求：防守隊員不準換位防守，要及時調整防守位置，合理運用防守動作，積極進行防守。

　　：搶、打、斷球的練習方法

　　1、原地搶球練習

　　目的：體會原地搶球手法。

　　方法：兩人一組一球，面對面同時握住球，聽教師吹哨聲，然後進行搶球練習。

　　要求：搶球動作要突然果斷，要以小臂、手指、手腕短促的用力動作，進行拉搶和轉搶。

　　2、原地轉身搶球練習

　　目的：體會原地搶球手法。

　　方法：兩人一組一球，一人持球做前轉身，另一人做搶球練習。然後兩人交換。

　　要求：在進攻者轉身的一剎那，防守者迅速進行搶球，動作要突然，準確協調。

　　3、原地打運球練習

　　目的：體會原地打運球手法

　　方法：兩人一組一球，一人運球，另一人做打運球練習，然後兩人交換。

　　要求：保持正確的防守位置，打球動作突然快速，要掌握好時機。

　　4、接球時的打球練習

　　目的：體會打球手法。

　　方法：兩人一組一球，相距1.5～2米，面相對，持球人把球傳給另一隊員後，立即上步打球，然後兩人交換。

　　要求：防守者上步要快，手腳協調配合，打球動作要突然有力。

　　5、原地或原地跳起投籃時蓋帽練習

　　目的：體會原地蓋帽的手法和時機。

　　方法：兩人一組一球，面相對，距離1.5米左右。一人投籃，一人練習"蓋帽"，練習幾次後兩人交換。

　　要求：防者要掌握好時機，用前臂和手指手腕的力量將球打落。手腳配合要協調。

　　6、行進間上籃時的"蓋帽"練習

　　目的：體會行進間投籃的"蓋帽"手法及判斷時機。

　　方法：兩人一組一球，進攻隊員運球上籃，防守隊員追防守，當進攻者起步投籃時，在球出手的一剎那，防守隊員在其側方將球打落，然後兩人交換。

　　要求：防守者判斷時機準確，手腳配合協調，"蓋帽"動作突然有力，注意不要犯規。

　　7、原地斷球練習

　　目的：體會斷球手法及手腳的協調配合。

　　方法：三人一組一球，兩人相距3～4米傳接球，一人做縱斷或橫斷球練習，練習幾次後交換。

　　要求：斷球前要判斷好時機手腳配合要協調，斷球后要順勢運球不準走步。

　　8、三人傳接球兩人斷球練習

　　目的：體會斷球時機，及手腳的協調配合。

　　方法：五人一組一球，攻方三人站成三角形，相距4米左右，相互傳球，防守者兩人站在三角形內練習斷球，攻守交換輪流練習。

　　要求：一防守者緊逼持球者，另一防守者站在兩無球隊員中間，準確斷球，斷球時機要判斷準確，斷球動作要突然，不準走步。

　　：對付持球過人

　　自信與積極心態指的是，不斷告訴自己，對手不可能過我的人。很多防守者最大的防守問題不在動作，也不在於經驗，絕大多數是在於「心態」;這心態指的是，對手一持球或對手一下球開始運球，防守方總會不自覺的就一直退、一直退的潛意識告訴對手，也告訴自己說：不要過我、不要過我;或者，也有一些球員總是在對手接球后，防守者總是自我暗示說：糟糕，對手要過人了、對手要過人了。因此，我是建議你要採取的是，以「正面」思考的心態去面對這件事，而不是採取負面思考的思想去面對這件事。

　　接下來的問題也是心態，但是這時候指的是「意志力不夠堅強」。很多球員在防守時候，經常是站立原地的防守，然後想讓對手運球過人再從背後抄球，或者想正面伺機抄球，像亞錦賽的中華男籃;再或者只跟隨二步或三步就放棄跟隨，而不是正常情況的「持續跟隨」的對球施壓、甚至做阻運，這就是意志力不夠堅強。會造成這樣防守心態主要在於大家都忽略了，以同等級的選手討論，體能相當、技術差異不大，對手「憑什麼」有辦法過你的人?所以，基本上就是堅強意志問題左右一半以上的防守。

　　第三點討論防守站位於對手習慣手側在於，一般人，尤其不是校隊級別的球員，他們的「非習慣手運球」根本沒有什麼練習;如此，絕大多數的人是，不敢用非習慣手運球過人;所以，假如他的習慣手是右手，你防守者站在他的右手側，也就是你自己的左手邊，不論對手怎麼晃，或者對手已經下球在那裡左右搖晃皆然，你只要「紋風不動」的站在右手側，等他下球你再跟隨，然後銜接前面提的，堅強意志、自信並積極，如此一來，同等級選手要過人是有所問題的。