為什麼焦慮

　　焦慮是最常見的一種情緒狀態，比如快考試了，如果你覺得自己沒複習好，就會緊張擔心，這就是焦慮，為什麼會焦慮，以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　焦慮症的原因

　　目前病因尚不明確。研究表明，焦慮症與遺傳因素、個性特點、不良事件、應激因素、軀體疾病等均有關係，這些因素會導致機體神經-內分泌系統出現紊亂，神經遞質失衡，從而造成焦慮等症狀的出現。焦慮症患者往往會有5-HT***5-羥色胺***，NE***去甲腎上腺素***等多種神經遞質的失衡，而抗焦慮藥可使失衡的神經遞質趨向正常，從而使焦慮症狀消失，情緒恢復正常。專家提醒：大腦的功能是通過各種不同神經遞質的傳遞來實現，神經遞質就好比是郵差，不同的郵差傳遞不同的資訊，發揮著各種不同的生理功能。與情緒密切相關的神經遞質有5-HT***5-羥色胺***，NE***去甲腎上腺素***，DA***多巴胺***等等。

　　焦慮的原因

　　有時候，是因為心浮氣躁，內心不安定。

　　有時候，是因為一些不喜歡的人和事攪得心神不寧。

　　有時候，是因為內心的貪婪，對現狀不知足常樂，窮心竭力追逐名利。

　　有時候，是因為捨不得放棄，被一些不適合自己的所謂的“資源”牽制著，佔據著，恨自己不能盡情利用。

　　有時候，是因為捨不得放下，被一些過往的傷痛繼續傷害著;被一些不值得的人左右干擾著;被一些不合適的人耽誤著。

　　有時候，是因為喜歡比較，看到他人的擁有而憤憤不平。

　　有時候，是因為人性中的弱點——嫉妒，看到他人的擁有而心生怨恨。

　　有時候，是因為無中生有，莫名其妙，多愁善感，讓焦慮是成了常態。

　　焦慮症的分類

　　1***廣泛性焦慮：在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現過分擔心、緊張害怕，但緊張害怕常常沒有明確的物件和內容。此外，患者還常伴有頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的症狀，這種焦慮一般會持續數月。

　　2***急性焦慮發作***又稱為驚恐發作***：在正常的日常生活環境中，並沒有恐懼性情境時，患者突然出現極端恐懼的緊張心理，伴有瀕死感或失控感，同時有明顯的植物神經系統症狀，如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等，一般持續幾分鐘到數小時。發作突然開始，迅速達到高峰，發作時意識清楚。

　　注意!這種型別焦慮的出現是發作性的，無法預知的。由於急性焦慮發作的臨床表現和冠心病發作非常相似，患者往往撥打“120”急救電話，去看心內科的急診。儘管患者看上去症狀很重，但是相關檢查結果大多正常，因此往往診斷不明確，使得急性焦慮發作的誤診率較高，既耽誤了治療也造成了醫療資源的浪費。

　　3***恐怖症***包括社交恐怖、場所恐怖、特定的恐怖***：恐怖症的核心表現和急性焦慮發作一樣，都是驚恐發作。不同點在於恐怖症的焦慮發作是由某些特定的場所或者情境引起的，患者不處於這些特定場所或情境時是不會引起焦慮的。例如害怕社交場合或者人際交往，或者害怕某些特定的環境：如飛機、廣場、擁擠的場所。恐怖症的焦慮發生往往可以預知，患者多采取回避行為來避免焦慮發作。有一位患者就是害怕坐地鐵或者公交車，只要乘坐上述交通工具，她就會焦慮發作，極其痛苦，為了避免焦慮發作，她就打出租車上下班，因為坐計程車她就沒事。

　　焦慮怎麼辦?

　　❶ 做深呼吸：吸氣4秒、屏住呼吸7秒、再呼氣8秒並重復以上動作5次。深呼吸會幫你把注意力從動物神經轉換為植物神經。

　　❷ 運動和冥想：跑步或者每天一萬步會很有效的讓你降低焦慮——當然，不要一邊走路一邊電話，或者聽著讓你繼續緊張的音訊節目。冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋果公司可是一個暴躁的人，但是他做起產品來，非常寧靜。得益於他每天一小時的冥想。

　　❸ 寫清單：把所有你焦慮的事情寫下來，是個有效的防止焦慮的方式。因為你把焦慮存在了某個地方，你的腦子終於不用佔記憶體!寫下所有最壞的事情，然後把清單放在某個地方，每隔斷時間拿出來——你會覺得——其實也沒有什麼糟糕的事情真的發生了!

　　❹ 先開始5分鐘：行動可以降低焦慮——因為行動告訴潛意識你選擇了“戰鬥模式”而非“焦慮模式”。如果實在不想行動，就試試騙自己“我們先幹5分鐘吧”，幹著幹著可能就會好起來。

　　❺ 罵街、幽默、唱歌與宗教：美國海豹突擊隊是最常常面臨焦慮情況的一群人，他們的處理方式也許對你有幫助。在面對焦慮的情況下，他們最常選擇的方式有四種：罵街、幽默、唱歌和祈禱。

　　罵街很好理解，我聽說阿里就有粗口文化，每個瘋狂的程式設計師一邊敲字一邊就愉快的罵著街。幽默就是你在美國大片裡面一邊開車一邊開玩笑的特工;祈禱不用說;而我自己在很焦慮的時候，會嘗試把焦慮的事用逗比的曲子唱出來。所有方法裡，這個我最喜歡。

　　❻ 找到焦慮背後的問題：前面5個方法都是降低你的焦慮，讓你開始能夠思考，而這個方法才能解決這個焦慮。思考和分析焦慮背後讓你感到威脅的事件和問題——你甚至不用解決這個問題，當找到問題的一瞬間，焦慮就降低一大半。因為抽象的焦慮變成了具體的困惑，而困惑是有解的。

　　❼ 預先設想底線：想清楚此事的最壞結果，然後問問自己能否接受?如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度，可以開始做了。