運動時飲水有哪些地方需要注意

　　一般情況下，運動時適量喝一些水是有好處的，可以補充運動出汗所流失的水分，有效保持身體水的平衡，更有利於身體健康。下面是小編分享的運動時飲水的注意事項，一起來看看吧。

　　運動時飲水的注意事項

　　運動時補充水分應分成運動前，運動中和運動後進行。運動前15分鐘到半個小時，補充500cc左右水分，運動中每10分鐘到15分鐘補充100cc到150cc水分。運動後儘量多補充水分。

　　運動前不宜喝太多水

　　運動前補充的水分過多，可能導致胃的重量增加，導致運動時腹腔有不適感，所以運動前喝水不一定要喝下500cc，可以稍微減少飲水量。

　　運動時一次不宜喝大量水

　　因為水分從攝取到進入腸胃，再被人體吸收，需要大約20到30分鐘時間，一次喝大量的水，容易使水都集中在胃部，不能達到充分補水的目的，所以運動時喝水最好是少量多次，每小時總量不要超過600cc。

　　運動後不能馬上喝水

　　有的人在結束運動後習慣性的會馬上灌一大口水，其實這樣雖然能暫時抑制口渴，但是不利於健康的，運動後馬上喝水，會導致體液稀釋，血容量驟增，加重心臟負擔，再者，大量的水突然在胃部囤積，會影響膈肌升降，妨礙呼吸，使人感到不適;短時間內飲水過多會增加排尿量和排汗量，不但使腎臟負擔加重，還會導致體內鹽分丟失，電解質紊亂，影響機體運動能力。

　　運動喝水好嗎

　　運動時注意正確的喝水方式，可以有效補充流失水分和體液，同時補充了隨體液流失的鉀，鈉，鎂，鈣等電解質，有效保持體內水的平衡。

　　運動時喝什麼水好

　　喝白開水

　　如果運動時間在一小時之內，電解質的流失沒有達到需要補充的程度，適量飲用一般的白開水就可以達到補充水分和解渴的目的;

　　喝淡鹽水

　　運動時間超過1個小時的話，可以喝一些淡鹽水，因為運動時候身體大量出汗，汗液離子成分會流失，這個時候喝沒有任何離子含量的白開水，起不到補充水分的效果，喝淡鹽水能及時補充流失的離子，防止血鈉症等不適反應出現。

　　運動時喝鹽水怎麼喝：

　　在每升水中加0.11-0.15克食鹽，並將水溫控制在15到22攝氏度，運動的時候即使沒有口渴的感覺，也可以每20分鐘喝一兩口，這樣才能更好的平衡體內汗液的流失，避免出現脫水問題。

　　喝天然水

　　運動時喝的水首推當然是天然的純淨水，天然水不但含有利於人體吸收的小分子結構，體液滲透壓也符合人體細胞需要，能快速為身體補水。再者，由於大量出汗會帶走體內的鉀，鎂，鈉，鈣等無機鹽，因此，喝含天然礦物質的純淨水，能防止電解質紊亂的現象出現。現在市面上出售的純淨水是通過加工的，只添加了幾種礦物質元素，無論是種類還是含量都無法完全滿足人體所需，所以運動時喝水最好是選擇生態飲用水，這類水不但含有人體需要的大量礦物質，微量元素，而且含氧量高，對人體健康有益。

　　喝鹼性飲料

　　運動的時候，體內產熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中大部分是水，有少量的鉀，鈉，鎂，鈣等無機鹽，大量出汗後需要及時補充水分，一般的純淨水中去除了礦物質，所以運動後最好喝含糖量5%以下，並且含鉀，鈉，鎂，鈣等無機鹽的鹼性飲料。

　　運動時喝鹼性飲料的好處：

　　鹼性飲料中的鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高運動效率，人體缺鎂的時候，葡萄糖通過無氧酵解途徑產生乳酸，導致肌肉痠痛和痙攣出現，補充鎂有助於幫助維持細胞有氧氧化，即便在運動量比較大的時候，也可以減少乳酸產生;此外補充鎂還能避免因大量出汗引起的電解質平衡失調。

　　運動時不能喝什麼

　　1.運動時要避免喝含糖的飲料，如碳酸飲料，果汁，能量飲料等，這類飲料被吸收的比較慢，運動時喝容易引起噁心，胃痙攣，腹脹等不適。

　　2.避免喝含咖啡因的飲料和清涼飲料，這類飲料含利尿劑，而且容易產生躁動，噁心，肌肉震顫，心悸頭痛等副作用。