打籃球過貼身防守人的技巧分享

　　籃球是一項劇烈的競技體育運動，在比賽過程中一不小心可能就要受傷。突破上籃是籃球比賽的重要得分手段，在籃球比賽的時候，對方經常會進行貼身防守，那打籃球怎麼過貼身防守的人?你需要掌握一點技巧。以下是小編為你整理的打籃球過貼身防守人的技巧介紹，希望能幫到你。

　　打籃球過貼身防守人的技巧

　　1、打籃球過貼身防守要進行耐力訓練

　　貼身防守是籃球運動中防守技術,是非常重要的防守方法。防守與進攻一樣,都是至關重要的,相比於進攻,防守其實更消耗體力,所以要提高自己的防守技術,首先要進行耐力訓練。每天三公里跑,堅持下去,是鍛鍊體力的一種方法。另外,50米和100米快速跑練習也是需要的,這是提高自己的速度,以便跟上對手的速度。在比賽中,貼身防守就是跟著你的對手,其實你成為一個移動的障礙,且需要面對著防水隊員。

　　緊跟住對手的步伐,不要盯著籃球,盯著籃球容易被假動作晃掉,要跟著人跑。貼身防守的時候,手需以張開的方式,擴大防守範圍,不要手去搶斷,貼身防守中如果斷然搶球,很容易躲閃過去,另外也特別容易造成犯規。籃下就千萬要當心,因為容易造成2+1.貼身防守禁忌,就是跳起,跳起之後,你和對手已經存在時間差,也就是你的貼身防守已經失敗。

　　2、打籃球過貼身防守要弱側防守和強側防守相結合

　　防守離球較遠的對手時,距離對手要遠一些,防守時偏向有球一側的角度要大,既能控制對手,又能回縮籃下進行協同防守,先控制籃下腹地。防守的姿勢是側對無球隊員,兩腳平行站立,重心下降,兩臂自然屈於體前,隨時準備出擊搶斷與阻截。防守離球較近的對手時,要靠近對方,選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向對手,側對持球隊員,靠近球一側的手和腳在前,封鎖對方的接球路線。

　　重點是不讓對手順到的接球,迫使對方持球隊員越區傳球。防守時要根據防守隊員切入路線和球的關係選擇防守位置。如對手空切時遠離球,可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側後,但都要封鎖通向籃下的去路。防守對方溜底時,可以在對手進入籃板下區域時,轉身面向對手,在一剎那間不看球的活動。

　　3、打籃球過貼身防守內線的站位意識很重要

　　既然對手屬於身高優勢的內線球員,不可避免的具有一些內線球員的特徵,充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如,大多數內線球員並不擅長中遠投,這是球場身高者的一種通病,即便在NBA也屢試不爽。在業餘水平的球場上,這個特性尤其明顯,凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛鍊,這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就儘可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置,大多數內線球員不會選擇投籃,即便是選擇投籃,命中率也遠低於其內線平均命中率。

　　籃球的快速投籃

　　1、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手後，再運到右手，不用跨下運球。

　　2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊 一步，越大越好，但不要超過一步。 順手整個身連球一起往右邊晃一下，然後快速地運到左手，這時候要注意，不要跨下運球，儘量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左後方45度，微微後退，這些動作必須非常熟練並且快速[以上是開始的 虛晃動作]

　　3、如果對手沒有反應過來[那你的速度一定非常快了]，就出手投籃。

　　如果對手跟了上來，請看下面：

　　當球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球 ，要不然你們也知道後果。￥#%63!動作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點後一定要非常快速地彎腰回到先前運球的姿勢。然後跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉回來

　　4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來後，簡單地運到右手，然 後跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然後裝做運到左手，左腳 也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次 那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時你會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手並且身體也晃過了對方時，你一定要等他再回到右邊，不，應該說他正回來 的時候，就是左腳邁向右邊要回防你的時候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個運 到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，並且，掌握對方從左邊被你騙回來的時候，對 方回到右邊但並沒站好腳的時候，你一下運到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃。

　　打籃球的注意事項

　　1、需要必要的器材保護

　　籃球比賽對抗激烈,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。

　　2、合理安排運動量

　　長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。

　　3、掌握合理的技術

　　打籃球的朋友應該注重基本功的訓練,掌握合理的技術。

　　4、不要在打完籃球以後喝碳酸飲料

　　喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失,尤其是在剛劇烈運動之後。

　　5、不要急著離開球場

　　打球后應迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復平靜狀態時再離開。