男人啤酒肚是什麼原因

　　很多男士會覺得自己的肚子“不爭氣”,無論怎麼運動,圓鼓鼓的肚子一點變化都沒有,但對於為什麼會產生啤酒肚卻不知道，以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　男人啤酒肚的原因

　　1、壓力，生活的壓力和工作的壓力等等，體重和承受的壓力呈惡性迴圈，通常我們會在這場的壓力之下，更容易暴飲暴食和消化不良，從而造成體重直線上升，於是更加容易被壓力所影響。

　　2、感情或工作上的麻煩和壓抑，讓我們心情抑鬱，不得不從食物或酒精中找尋慰藉。這點在一線城市尤其明顯，特別是北上廣。

　　3、自然是長時間的久坐，脂肪積攢到了腹部，又因為緊張的工作，嚴重缺乏運動，將軍肚，啤酒肚等等就隨之而來了。

　　4 、“心寬體胖”，其實換句話說就是無憂無慮的一種體現。塵埃落定，身心穩定等等，看看大多數的男人，為什麼都在結了婚之後身體就跟吹氣球一樣暴漲就知道原因了。

　　5、通常我們大多數男性體內大約有近300多億個脂肪細胞，這些脂肪細胞會隨著年歲增長，慢慢變重，所以這也是很多男性在30以後就感覺自己比以前要重的原因。與其同時，這個時候男性的基因，荷爾蒙和新陳代謝等等都對其腹部產生了影響，所以，將軍肚之類也隨之亮相了。

　　男人啤酒肚怎麼辦?

　　1、養成良好生活習慣

　　生活紊亂是中老年男性出現啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚，首先要形成良好的生活習慣。少熬夜，為保證睡眠質量，睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。平時少喝酒之餘，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳。多喝水，少吃高熱量零食，尤其是膨化類零食。

　　2、一日三餐，注意飲食

　　為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以後不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆乾減輕飢餓感。

　　3、要規律飲食

　　減啤酒肚也和減肥一樣，應該保持著合理規律的飲食。我們知道節食減肥對身體的傷害很大，然而採用節食來減啤酒肚也一樣不利於身體的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地開始啟動，因此不能忽視早餐對於減啤酒肚的作用。當然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來越大。

　　4、加強腹部運動

　　減肥也要“對症下藥”，對於有啤酒肚的中年男性，應當要在保持全身運動同時加強腹部運動，切忌久坐久睡。游泳、轉呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動，工作閒餘，男性朋友可以集中時間做做這些運動。平時在辦公室，可以抓住工作間隙，做些腹部運動的簡單動作，如收腹，伸腰，彎腰等動作。

　　5、多做腹部按摩

　　腹部按摩法能幫助消化，是一種簡單而有效的減肥方法。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次後，用二指疊按法按壓2~3分鐘，再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但要注意，按摩不宜在飯後馬上進行。

　　二指疊按法：兩拇指重疊於肚臍上，勻速按壓中脘穴***肚臍上4寸位置***、天樞穴***肚臍旁2寸***和關元穴***肚臍下3寸***，按壓力度以感到脈搏跳動和本人舒適為宜。波浪式推壓法：雙手五指併攏，左手掌疊於右手掌之上。右手掌緊貼腹部，用力往左推按;左手掌往右推按，一推一

　　6、經常運動可以快速去除啤酒肚

　　要減去脂肪，最健康最有效的方法就是通過運動了。由於啤酒肚就脂肪在腹部堆積而形成的，所以要有針對性地做一些可以鍛鍊到腹部的運動才可以慢慢地消除啤酒肚。做仰臥起坐是一種最能鍛鍊到腹部的簡單運動，並且它也是非常適合男性去做的一項簡單運動。當然，剛開始挺啤酒肚去做仰臥起坐是一件十分困難的事情，但在剛開始可以少做，慢慢地增加鍛鍊的次數，這樣就可以慢慢去掉啤酒肚了。

　　7、減啤酒肚要忌酒少吃油膩食物

　　吃是不能把大大的啤酒肚減去，但減少一些不必要的食物可以防止肚子的再次增長。男性朋友們的啤酒肚在很大程度上與過量喝酒存在著關係，因此有喝酒習慣的男性應該戒酒或者減少喝酒的量。除此之外，大量攝入油膩的食物也是導致出現啤酒肚的最主要原因之一。每天的食物應該以少油為主，多吃一些營養食物，這樣更方便把啤酒肚減去。

　　8、多喝茶清腸胃去脂

　　我們知道多喝茶有利於減肥，茶用於減啤酒肚也是合適的。每天喝茶不僅可以起到提神醒腦的效果，還有利於把腸胃當中的油脂排出內外。並且，茶還可以促進消化，對於人體的新陳代謝也有一定的促進作用。因此，形成喝茶的習慣也是有助於把啤酒肚減去的。

　　預防啤酒肚的方法

　　1、每天運動30分鐘

　　出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛鍊全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛鍊，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。

　　2、走路練小腹

　　專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部動作，能增加卡路里消耗量，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防治便祕，還能矯正姿勢，推薦上班族在上下班路上練習。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向裡推;腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重複數遍，起到熱身作用。動作要點在於要緩緩用力，以免傷到肌肉。然後開始走路，步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節拍，待習慣後，可改成腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。

　　3、游泳減啤酒肚

　　游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每週兩次。

　　4、雙手抱肘雙腳並立

　　日本醫學專家指出，消除啤酒肚要養成良好的運動習慣，平時要少坐著，多站立，站立的最好動作是雙手抱肘，兩腿儘量合攏並立，腳尖稍稍前踮，使身體處於比較緊張的狀態，每天這樣站30—60分鐘，對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地採用這樣的姿勢。

　　5、喝茶有助於保持身材

　　喝茶可減小腰圍，而且不會對男士造成傷害。一項最新研究顯示，男性喝茶有助於保持身材。相比那些喝咖啡或什麼都不喝的男性，每天至少喝兩杯茶的男性腰圍較小。

　　6、不要忽略早餐和午餐

　　節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　7、每餐攝入量減少1/3

　　不主張完全不吃不喝的減肥方式，專家建議控制能量，少吃多動，同時補充微量營養素，使人體營養平衡。要把體重控制住，並不是控制某種食物不吃，而是要在總體食物比例不變的情況下，把所有食物的量往下調。比如，主食、副食、肉、蛋、菜、奶都應該吃，但是原來吃5兩主食，現在先減到4兩，原來吃3兩肉的現在可以吃1兩肉，原來吃好幾勺油的現在吃1勺油，這樣循序漸進，就可以實現健康減重。實際上每餐都吃，但把每餐的量都適當減少1/3，這樣減肥既科學又容易實現。

　　8、選擇多喝少吃

　　雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

　　9、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　10、按壓腹部脂肪

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。