打高爾夫的必備技巧詳細教學

General 更新 2024年12月17日

  高爾夫球是一種以棒擊球入穴的球類運動,把享受自然樂趣、體育鍛煉和遊戲集於一身。最近幾年,高爾夫球運動在我國已迅速普及和發展起來。那麼打高爾夫有什麼技巧呢?以下是小編為你整理的打高爾夫的必備技巧介紹,希望能幫到你。

  打高爾夫的必備技巧

  1、重心轉移重心

  如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性,必須有一個正確的重心轉移。想象在球靜止的位置上有一根木杆垂直的插在地上。

  你應該達到這樣一個目標:起杆時肩頭在球和木杆的後側,當然臀部不能擺動。這能夠確保後揮杆的正確姿勢。送杆時,右肩向球的另一邊移動,通過這根想象中的木杆。

  當你能夠正確的做到這點時,不但能夠做到充分的轉肩,而且能夠做到很好的重心轉移。

  2、學學棒球運動員重心轉移

  良好的揮杆必須依靠積極的重心轉移,你要有闖勁,但必須得到很好的控制。

  有些人右腳太呆板而不能完成一個充分的重心轉移,導致許多不應該出現的典型錯誤。試試擺好球后,以常規的瞄球姿勢站好,然後左腳往後拉並提起來,使得雙腳相距6英寸,採用常規的後揮杆動作,開始下揮杆時,左腳往前踏出,好像你是一個“本壘打”球員正在投球。

  為了做到穩定擊球,你需要稍微的放慢一下揮杆動作。

  3、增加前臂的力量前臂和手腕

  要打好球,左手腕和左前臂的力量也是至關重要的。通常,我們在擊球瞬間左腕都鬆懈了下來,並受控於右臂,導致削頂球、距離短或者擊球偏左。

  你可以通過這個加強訓練來改變這個狀況:用左手的中指、無名指、小指握住球杆,伸直手臂並指向前方,使球杆與地面平行,然後運用手腕的力量往上翹起球杆,然後回覆原狀,如此重複10-12次。以此為一組,重複三次。這個訓練中,你不能使手臂彎曲,這能加強肌肉的“記憶”。

  4、伸展是決定距離的關鍵揮杆

  為了增加距離,雙手必須在揮杆中做到正確的釋放。

  練習做一個短揮,當雙手和球杆齊腰高時,感覺自己正在跟別人握手,拇指指向天空。往下揮杆,直至送杆,雙手都保持這個姿勢拇指向上。這個技巧可保證正確的姿勢。

  5、果嶺上的轉彎球推杆

  高低不平的果嶺是十分具有挑戰性的,因為球在這裡會轉彎。這種情況下,一般人都會希望球停在相對洞杯高的一面,而不是較低的一面。

  如果一個球在洞杯附近會發生轉彎,那常識告訴我們,當球在洞杯上方的時候,重力會拉引球的滾動,而當球在洞杯下方的時候,重力就會阻礙球的滾動。

  這十分簡單——你需要注意高的一面,而不是低的一面,這樣你也許能夠推進更多的球。

  6、用球梯進行練習揮杆

  穩定而強有力的揮杆通常都有一個共同點——擊球后會有一個伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個球梯,擊球時不但要將球擊出,而且還必須擊倒那個球梯。這可以訓練你揮杆“通過”球,而不是拍擊在它上面。

  7、使用整個身體揮杆擊球揮杆

  高爾夫不是一個手腕遊戲。一次強勁的揮杆必須使用大腿和軀幹上的大塊肌肉來完成。許多業餘球手最常犯的錯誤就是僅用手臂和手腕來擊球。

  一些偶然的情況下,也許這也能夠打出好成績,但是為了保證一致性和獲得更大的力量,應該考慮整個身體,而不是一部分。

  8、想象洞杯後面有個槍耙推杆

  如果你不注意的話,三步遠的推球也會干擾你。這時你最好設想洞杯後面有一個槍耙。這樣能夠鼓勵你加速將球平穩的推進洞,而且能夠保證杆面移動的路徑是直指目標的。

  9、眼睛停在硬幣上推杆

  對推杆感到沮喪?這裡有一個簡單的練習方法可以減少犯錯的機率。將球放在一枚硬幣上,在揮杆的全過程都將眼光集中在硬幣上。

  為了避免你將球推出後就將目光轉移到球上,特別是短推,你只需要看著那枚硬幣就好了,如果將目光轉移到球上,那會導致頭、肩都跟著轉動而不能保持身體平衡。

  10、“爆”起一些沙沙坑球

  下次你困在沙坑的時候,不要顧忌會揚起很多沙,這正是你所需要的。從球的底部向著果嶺揮過去。將杆面向順時針方向開放一些,並稍微瞄向左邊。向目標揚起一些沙,那球也會跟著這個方向飛。

  11、把杆面當鏡子沙坑球

  要走出沙坑困境,一個關鍵就是保持杆面開放。如果閉合杆面,你會將球打低,還可能將杆頭深深扎入沙中。

  這裡有個竅門可以讓你避免這些:設想杆面是一面鏡子,並且你準備在結束擊球后能夠在杆面上看到自己的影子。這能夠保證你揮杆後杆頭與眼是相平的,而且這能夠讓你在整個揮杆擊球過程中保證杆面開放。

  打高爾夫球的好處

  1、兒童可提高記憶力

  現在有不少父母週末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場練球。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸,對提高記憶力很有幫助。同時,高爾夫球場是一塊相對優雅高階的運動場,家長們不會擔心孩子在球場上交到不好的朋友。

  2、中年男性可提高“性趣”

  值得一提的是,清華大學附屬玉泉醫院性醫學科主治醫師楊大中指出,高爾夫作為一種比較平緩的運動,更適合中年男性。它有助於提高男士性趣及性生活質量。

  因為在打高爾夫球的過程中,人身體內可釋放出一種使人產生愉悅感的內啡肽物質,從而增加性慾,而高爾夫運動的主要鍛鍊部位:腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點,腰腹部的鍛鍊可增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。

  楊醫師同時提醒,在高爾夫運動中還是要把握好度。感到非常疲憊的時候,就要馬上停止,切不可逞強。過量鍛鍊也會導致性慾降低。

  3、女性可瘦身塑形

  對於愛美的女性來說,高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器,這一點對於體形較胖的初學者來說效果尤為明顯。分析高爾夫球動作,可以發現,高爾夫擊球動作是全身的整體運動,它通過腰部發力帶動上肢將球擊出,是一套集協調、力量、爆發力的完整動作。經常練習,不但可以增加腰腹部的力量,增加腰肌和腹肌,還能消除贅肉。運動中要用

  到上肢的力量,對胸肌及上肢各部位肌肉也會達到鍛鍊的效果。有些上了年紀的練習者腰不好,伏案久了輕易彎腰駝背,練習高爾夫還可以滋養腰椎,防止腰椎間盤突出。

  4、商務人士可培養信心

  對於商務纏身的老闆們來說,打高爾夫不但鍛鍊身體,還可以培養自信心,激勵自己勇於克服困難。

  打高爾夫注意事項

  1、冬季打高爾夫要格外注重保護措施。晴朗的冬日很適合去打高爾夫,舒緩冬天沉悶的情緒,不過需要格外做好保護措施,否則輕易發生如身體拉傷、球杆損壞等意外情況。

  2、在嚴寒的北方,練習者首先要做好的應是保暖工作:選一件保暖、防風、防水、輕便的外套。一般球場都比較空曠,尤需防風禦寒的外套保暖。

  3、作為內衣,穿在裡面的棉質高爾夫T恤也最好具有不錯的導汗功能。當然,還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實的手套,究竟不能只要風度不要溫度。

  4、要做好熱身運動。身體在冬天開始運動時輕易發生拉傷、扭傷等損傷,需要做好充分的拉伸運動和原地跑跳、急走等熱身預備,預備時間相比其他季節要長,動作幅度也要加大。建議熱身時間在15分鐘左右。

  

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