室內體育比賽運動專案有哪些

　　酷暑的夏季想必大家都不太愛去外面運動，畢竟接受紫外線的瘋狂洗禮，不是一件樂事。但是室內的體育運動卻有很多。以下是小編為大家整理的室內體育運動專案，希望你們喜歡。

　　室內運動的主要專案

　　1、散步:每天定時散步。建議你每天下班後提前一站下車,走路回家,這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。

　　2、跳繩:小學生常玩的一種遊戲。減肥的同時,還能幫你找回童年時的美好記憶。

　　3.、爬樓梯:千萬不要再以電梯代步了。來來回回的爬樓梯,不但可以消耗掉驚人的熱量,更可鍛鍊你的心肺功能。

　　4、看電視的同時,搖一搖呼拉圈:不僅能輕輕鬆鬆把你變成纖腰美人,還可為你塑造完美俏臀。

　　5、買一張韻律操VCD跟著跳:不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。

　　室內鍛鍊必備運動器材

　　相比去健身房進行相對專業的訓練,很多MM對能在家中進行的時尚健身法更感興趣,有些一些潮流“小道具”,更是令她們愛不釋手,下面這些健身小物,你玩過了沒有?1、彈力繩

　　跳繩是最健康有效的健身鍛鍊方式,是很多MM門的瘦身必備利器。

　　比傳統跳繩的瘦身效果更加有效,彈力繩能夠在運動過程中增加更多的阻力,讓減肥瘦身事半功倍,甚至超越了簡單器械運動及自由重量鍛鍊的效果。

　　而且彈力繩攜帶方便,往包裡一放就能隨身,便於MM們隨時隨地進行運動健身。

　　2、健身球

　　健身球只是瑜伽訓練當中的道具麼?不,健身球還有更多更廣泛的應用,譬如,你可以用健身球替換辦公室座椅,不僅可以一邊辦公一邊瘦身,還能預防頸椎、脊椎病變。

　　健身球質地柔軟,可以有效減少運動傷害,任何MM都可以將其“玩弄與鼓掌之間”,悄無聲息中就塑造出優美的身體線條,提高身體柔韌性和平衡能力。

　　做個窈窕“軟”妹子,是很多MM的夢想,那麼,健身球無疑是最棒的選擇。

　　3、彈簧呼啦圈

　　如果你是80後,應該對呼啦圈風靡一時的減肥風潮記憶猶新。如今,MM們瘦腰健身呼啦圈仍然是熱門選擇。

　　彈簧呼啦圈和傳統呼啦圈相比,不僅是改變了單調的扭腰,彈簧對腰部的按摩作用,還能更有效的燃燒脂肪,健身效果自然更勝一籌。

　　4、彩色啞鈴

　　健身達人都知道啞鈴在健身當中的作用,可以讓身體多個部位得到充分的鍛鍊,塑造完美的胸、肩、背部輪廓,也是一直以來MM們都比較喜愛的小型健身器械。

　　室內的有氧運動專案

　　有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

　　1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

　　2、早飯一個半小時之後運動。

　　3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。

　　4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。

　　有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在***220-年齡***×***65%-85%***之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。

　　一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。

　　不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。

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