泰拳基本功訓練方法有哪些

　　練習，無論對職業或業餘拳師，都是極其重要的。因為拳術的目的並不限於強身健體，使氣力充沛，還要追求實戰中的效能，與人比武不致輕易被對手製服。下面是小編為大家整理的泰拳基本功訓練方法。歡迎閱讀!

　　泰拳基本功訓練方法

　　武道的最終意義在於求知，拳師開始習藝，首先也要自知，在確定本身體魄情形為健全良好之後，方可認真練習。所以拳師真正的開端應為身體鍛鍊，從預備功夫下手。

　　跑步

　　首先必須履行的程式是清早跑步，以增強耐力，使腿部肌肉豐盈，對拳師在擂臺上進攻退守，均極有好處。拳師能否在敵不斷壓迫下屹立不倒，馬步佔極為重要的地位。泰拳師都公認跑步為練習拳藝的基礎，須嚴格遵行。

　　清早跑步之後，白天需有充分的時間休息，至黃昏時，一般為下午四時許，繼續練習。

　　練習程式，著名武館各有差異，但目標相同。一部分拳館命拳手以跳繩開始，另一部分則先行擊影，泰語曰“打風”，而後打沙包，續而進行對打。最常見的是以擊影開始。

　　擊影

　　擊影練習，可謂拳師練習的熱身運動，能催醒身體四肢肌肉神經，待適應劇烈訓練，拳師藉以練習身手的協調配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防的重要慣性，是“意”的訓練。

　　譬如練拳，則須注重雙拳動作連貫，運足和發勁正確，並且應多用各種步法，如躍進、急退或圍繞而進，拳與步須配合，始稱有方。如練肘招，方法一樣，心目中需假設敵人存在，觀其動態，運足相應，適時揮肘出擊，招數可長可短，或忽然改變攻擊角度，又可借勢於護膝抵敵，自由發揮。

　　若練空腿，要點不在於猛，而在於把持身體平衡，使腿招收發靈活、防守嚴密堅固，不致輕易受敵暗算。

　　用膝也同樣，如動馬衝膝，須膝步一致，膝招才能流暢活潑。練內圍纏戰的膝招，則須雙臂如同抱敵，下拽迎合膝招上衝之勢。

　　又有蹲身擊影法，練時身體下踞，雙足則先後溜動，與跳繩相仿，依循1-2-3規律，雙拳以相同節奏打出。常練此法，可增強下盤耐力。

　　筆者曾觀察泰拳高手乃佛練習，發現其練空拳方式與一般平庸拳師慢條斯理、不用勁的擊影法迥異。他不只手足敏捷，且每動一招一式，均吐氣助勢，意勁俱在，與真搏沒什麼分別。乃佛擅長用左前足蹬踹，腳起連環，其靈活程度如手一樣，令人歎為觀止。

　　後來的無敵拳師狄西蓮練空拳時，重點則在其成名絕持——連環衝膝，可見拳術之道，因人而異，沒有自我束縛之理。

　　打沙包

　　打沙包是泰拳基本練習方法之一，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。

　　練沙包的要點是不可蠻幹，應環繞沙包做有規律的移動，一面磨鍊步法，一面選擇不同位置、角度、距離，發動攻擊。

　　拳招須具目標和組織，如左先右後，再接以左拳，依著1-2-3節奏;發右拳亦然，須以靈活準確為旨，拳招熟練之後，勁力自見增強。

　　練肘招宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須適當接近，始見功效。

　　膝擊練習亦然，須接近沙包，兩手緊執其上部，發力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞之。熟練之後可左右騰躍，同時兩膝連環衝撞沙包，以密度高、力度猛為目標，練此法兼可增強體力。

　　踢沙包須注意接觸位置正確，揮腿時間錯誤，可導致足踝受傷，須用毛脛踢撞。因以腳尖蹴人，不但威力不足，尤其容易受傷。發腿時重心足踮立，使全身重量集於動腿之上，招勢自然有勁。

　　腿扣收發前後，須保持戒備姿勢並且堅固不失，以防對手狙襲回擊。

　　綜合練習沙包要點有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調。

　　筆者在1971年時，曾目擊當代拳王“旋風腿”亞披勒練沙包，其腿勁有如排山倒海，一聲悶吼，腿立刻如閃電掃向沙包，猝然爆發巨響。彼施連環腿踢時，更如連環炮，聲音堅實，尖銳刺耳，震人心魄。其拳肘與膝撞的角度異常狹小，令人難以防範，真是名不虛傳。

　　對打

　　對打練習，是賽前積極訓練的主要專案，在曼谷獲出賽資格拳師，每週對打不下三次，通常是隔日練，週日休息。

　　練對打可增強拳師耐性、速度和鬥志，缺乏對打練習的拳師，在角鬥時試圖輕取敵人，多感力不從心。

　　泰拳師在對練時，一般只運用穿戴拳套的拳頭全力搏擊，腿膝招數危險性高，因此不適宜在對打時施用。

　　泰拳術經歷數百年不斷冶煉昇華，訓練方面別具心得，例如比賽每局時間三分鐘，備戰練習回合時間達四分半鐘，休息時間不超過一分鐘。若比賽每局兩分鐘，則練時三分鐘。此種高度壓力式練習法，無疑可使拳師在擂臺上接觸時有足夠的體能與耐力應付比賽的需要。

　　對打練習分量絕不宜過多，如預期比賽十回合，應每次對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合，已是足夠。至於四回合以下者，則練兩回合為準。

　　另一重點是練習須隔日進行，使身體充分休息，不致因練習過頻而損害腦部健康。

　　原定在1982年中舉行一場泰國拳壇高手爭霸，“通天膝”狄西蓮迎戰“飛將軍”沙瑪，雙方積極備戰，分量之高為前所未無。計前者練習65日，對打達102回合，特別注重擊靶練習;後者則練45日，對打86回合，加強角力分量，以期對抗狄西鏈的膝撞戰術。

　　引靶

　　近年泰拳師最重視的特殊練習法，“引靶”與“角力”兩項。

　　引靶是最先進的訓練法，由教練或專業靶師佩持長尺餘的長方形皮靶，其形狀如枕，作活動目標，帶引習者攻打。教練可任意引導拳師向各部位進攻，並不斷報以干擾、回擊，使後者同時練習防衛。

　　練靶特殊功效在於能使拳師的膝、腿各種招數靈活準確，加上教練的催促、壓逼，其攻風吹草動組織和密度相應提高，較之獨自擊打沙包，得益自然有天壤之別。泰國的無敵拳師“通天膝”狄西鏈，以膝技卓絕威震拳壇，筆者於1982年秋專門前往拜訪其潮籍館主，參觀其練習。他進行擊靶時，大部分時間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，疾如閃電，尤善連環衝撞，每一擊足以制人死命，自然獨步拳壇，內地拳師，多數並無嚴格規律的訓練，活靶練習，時有或無，因此用招偏遠，遠不如京畿拳師的準確有勁。

　　角力

　　角力練習，又稱摟抱，是憑長時間的抱纏、投摔，使馬步堅穩、膝招靈活，對於磨鍊耐性最具效果。其法為選擇體型相近對手，互扣扼勁脖，輪流用力拉拽、壓下或放迎合膝招撞擊，被動一方則竭力抗拒，發勁將對方揮開或向側投擲，令之失勢。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉形勢，須不斷移動或運動消解對方牽引和膝攻。久練可幫助拳師在內圍爭持時發揮膝技，佔取優勢，在應付敵人膝攻時，則擅於護衛及回擊。

　　在泰國部分有名拳館，拳師在賽前練習，須角力達30～40分鐘，其酷烈程度，必須親身經歷方可體會。

　　試招

　　備戰拳師，又須頻練“試招”，為磨鍊拳藝佳法，在原定練習程式完結後，拳師即與教練或體型相近對手相戰。但是不如真實搏鬥般凶狠，否則造成意外，未及登臺已受創傷，適量其反。

　　試招之法，雙方各出招數對戰，但不用勁，互相拆解、回擊、運用戰術，藉以培養反射神經、靈敏性和實戰技巧。

　　拳師可隨意選擇各種招數演練，例如練腿踢招路，甲方踢，乙方擋格後回以後踢，使甲方招架，互相輪流練習。又如一方用低踢或肘擊，或練內圍膝撞，對方則集中護衛。破解前者用膝之勢，須用退擊戰術者可專練退戰方式，如此類推。此種演習，可改善拳師打鬥時的姿態與典範，使養成攻防技擊的節奏和韻律感。

　　如果練習中一方有相當的拳技和經驗，則練者獲益更大。

　　跳繩

　　其次一項最平凡簡便的訓練，是跳繩運動，也是拳師必須持之以恆的練習專案。其益處是可強化腿部機能，使拳師移動敏捷，體重下降，耐力增強。

　　初出道的拳師，每日下午練習前必跳繩三數回合做熱身運動。因體重問題而須減重的拳師，可每日進行30～60分鐘的跳繩，練時加穿厚衣，催助身體內水分揮發，效果尤佳。

　　體操

　　最後的練習專案是體操，在練習前或後均須進行。能強化軀體各部筋肌功能，伸展全身靈活性。練習後的體操動作宜放緩，使身體神經鬆弛，體內各部機能平靜，回返原狀。

　　體操方式與一般柔軟體操無大差異，有蹲跳、開胯、溜腿、搖勁、掌上壓等各樣運動，其中以腹肌運動最受注重，因與拳師的耐打能力有密切關係。

　　泰國拳館拳師，每日須練習腹肌運動100～200次，以增強腹部抗力。

　　基於拳壇的發達，泰國職業拳師練習方法也隨時代進展改變，廣泛而化，數十年前的拳師，雖然拳藝有其獨到之處，體能訓練方面則還不如當今拳師的科學化，功效自然不可相提並論。

　　例如：在60年代以前拳師之練習程式，一般均以擊影、打沙包、對練為重點，輔助練法則有跳繩與度招。唯其後各武館好相繼大幅度加強角力之練習，同時更有長方形皮靶之出現，引靶協助拳師追擊焦點之訓練技術急速進展，令新一代拳師韌度及手腳組織、密度全面強化，至今此兩項特殊練習法已成職業泰拳訓練絕不可缺少成分。

　　程式

　　下面介紹的是70年代全泰國最強的兩名高手乃佛與威倉鏈的個別練習，以供讀者做一比較和參考。

　　“泰南慧星”乃佛曾是技藝最出色的拳師，無敵全泰，據其教練固鈴介紹，他自初出道以至聞名全國，均依照一套固定的練習程式，十年如一。

　　積極備戰，通常在於賽期前約二十日開始，直至賽前一日休息。

　　早上五時許六時練跑，以中速進行長跑，繞皇家田三週。

　　跑步後在皇家田內選擇適當地點練腿功，蹬踏酸柑樹幹，以增腿力。

　　回到拳館，可與教練試招，練踢和蹬，以靈活敏捷為準則。教練進馬掃腿，乃佛後撤半步，立即以毛腿或膝招回擊。

　　其後練體操，可使軀體堅強耐打，重點在於勁腿、腹肌。早餐之後自由活動，至下午三時後在拳館內與其他拳師一併集中訓練。

　　練習之前應接受適量的熱身按摩，以頸部、肩、臂、小腿肌肉為重點。

　　首先進行三回合擊影，輪流練高低踢腿與蹬腿，或接以膝擊，連環配合。後休息一回合，須做全身按摩，繼練五回合活靶，全力施腿踢、膝衝，一如實戰。每次休息時又行按摩，因其功效甚大，可加速血液迴圈，消除疲勞。隨後練沙包兩回合，主練飛踢法，重複發左或右腿踢向沙包。復練兩回合擊影，又再按摩。待肌肉放鬆，才進行沐浴。

　　總結每日實際練習時間，共12回合，此為平常練習程式。

　　在週一、三、五天，練習程式變更，以五回合對打代替練靶。對打練習時，乃佛常選擇不同型別對手，如擅左、擅右、速攻或退戰諸型拳師，從中磨練適應能力。彼特別著重練閃避及防衛技術，養成異常銳利的視覺反射神經及觀察敵人拳路的本能。

　　乃佛不喜跳繩或角力，而是極重視與對手或教練試招，所以屬於較“活”的練法，每次練習時間長達20分鐘。彼在內圍時，覰敵肩的動感，測其膝勢，以靈活身法切入破之，或自其臂腋下脫出，後挾之用膝向其背部回擊。彼最擅拭敵鉗制突圍，立以各種招數反報，其彈肩撞人手臂解圍一法，效驗如神。

　　此位泰拳高手機智、目光敏銳，為其同輩拳家之冠，屢勝強大對手，與重擊手對陣，亦肆無忌憚。此點，與其練習偏重試招極有關係。同期的“萬年青”威倉蓮，年屆三十猶克拳壇頂尖高手，因其自律及勤練關係。彼自14歲始以打拳謀生，至34歲退休，共積224戰，只有三次被對手擊倒失敗。

　　威倉蓮的備戰程式，內容大致如下：

　　擊影

　　四回合

　　打沙包

　　四回合

　　練靶

　　四回合週一、三、五則對打

　　試招

　　四回合

　　在主要專案之外，還須跳繩20～30分鐘，及結束前作20分鐘的柔軟體操。彼每戰之前，必自我告誡，誓不與友人胡混，酒則僅逢喜慶始沾脣，更與女色絕緣，其高尚品行被拳壇中人視為模範。

　　泰拳師在國際**流賽中屢勝原因，除在經驗、技術方面佔明顯優勢外，顯然與其訓練方法甚有關係。值得研究的問題是：莫非異種武術家的練習不夠勤懇?泰國拳師因為職業關係，練習固然嚴格，但不可忽視的是，日本拳師尊武士道精神，修煉何嘗不是刻苦和積極，美國武師的體格、技術鍛鍊，何嘗不達高度科學化?

　　此中關鍵，是質與量的問題，量大而質不足，則徒勞無功。泰拳訓練法獨特之處，在於專一為培養實戰本能，故一切皆環繞著“戰”的主題而推進。反觀外國武術家的練習，大部分健身有餘，善戰則不足，故運動分量雖大或難度雖高，卻未必能真正提高練者戰力，效果反不如泰拳實際。

　　近代最著名教練固鈴曾言：“冀為好拳師，須行長時間試招，經常按摩，多練技術，日跑不歇。最重要者是鬥心，倘無百分之百鬥心，則難成大器。泰拳素質輔助訓練法：練背肌：引體向上效果較好雙手的距離越開對背肌的效果越好;練前臂：纏抱泰拳內圍戰術和拿靶讓對手訓練效果不錯即增強了自己的扶靶能力，在扶靶對抗力的衝擊也，前手臂也得到了充分的鍛鍊;練小腿：衝刺跑、跳繩、跳輪胎效果佳衝刺跑要求腳尖墊起跑練腹肌：效果來得最快的就是在做仰臥起坐的同時找一個陪練擊打腹部用拳或用靶來擊打

　　泰拳的常用步法

　　1.進 步

　　實戰姿勢開始.前腳向前移動一步,後腳隨即跟上,並立刻恢復實戰姿勢.

　　2.退 步

　　由實戰姿勢開始.後腳向後移動一步,前腳隨即跟上並立刻恢復實戰姿勢.

　　3.衝 刺 步

　　由實戰姿勢開始,前腳向前跨約75釐米左右,同時右手向上猛掃,當手向上猛掃時,胯部幾乎同時向前擰轉帶動身體前衝,隨即前腳落地,後腳跟進並迅速恢復實戰姿勢.

　　4.急 退 步

　　由實戰姿勢開始，前腳疾踏地面,借力反彈之力身體後衝，在此瞬間將身體重心移動後腳，同時後退彎曲蓄力，快速蹬伸，配合身體向後猛衝，在後腳著地前的瞬間，前腳搶先著地，隨即後腳落地並迅速恢復實戰姿勢。

　　5.閃 步

　　由實戰姿勢開始,前腳左腳向身體外側左側移動25～35釐米左右,當前腳掌輕快落地時,右腿為此提供推力,在前腳觸地瞬間,前肩左肩部向身體內側右側轉動,身體重心前移,迅速移動後腳並恢復實戰姿勢.

　　6.環 繞 步

　　由實戰姿勢開始,後腳向體內側右側移動約25～35釐米,隨即前腳快速移動,並恢復實戰姿勢.

　　7.前 滑 步

　　在實戰姿勢的基礎上，前腳前移，後腳立即移動，向前幾乎踏在原前腳位置，當後腳即將觸及前腳時，前腳快速前移，迅速恢復實戰姿勢。

　　8.後 滑 步

　　前腳快速後撤,當前腳將觸後腳時，後腳快速後撤，迅速恢復實戰姿勢。

　　泰拳的腿法練習方法

　　泰拳腿法分為蹬技和踢技。利用身體擰轉展現得尤為充分，使泰拳手腳法靈活多變，剛柔相濟。

　　1、踢技

　　以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳，身體向左擰轉，左支撐腿以前掌為軸，腳跟檫地內旋配合身體左擰，右腿呈弧線向目標擊打，力達腳面及脛骨。在此特別強調身體左擰和支撐腳跟內旋，使身體協調一致。

　　2、蹬技

　　以右蹬腿為例，方法為提右腿膝至與胸同高，身體略向左擰，支撐腳以腳前掌為支點腳跟內旋，右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿，旋轉幅度略小些。

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