跆拳道控腿練習的方法

　　跆拳道腿法在搏擊實戰中運用要始終支撐身體的移動，並要與身體配合協調，以保持平衡，此時，起腿進攻保持身體平衡困難是很大的。因此，控腿練習是改變這種狀態的有效方法。下面小編就來介紹，歡迎閱讀。

　　控腿練習方法

　　一腿站立，另一腿踢出側踢，如此保持1分鐘，然後逐漸延長至10分鐘，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常 人所能及。之後，可將5公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，併到能堅持站10分鐘為止。此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推輓，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習對於穩固腰馬，亦甚有用。

　　現在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習，這是一件極端可惜的事。因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重;而且 一招在有效距離內冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進行控腿練習時，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無需著地或收回再行踢出，此是本門腿擊法的特點。而且若以一腿凌空不著地去連環變換動作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好。如此一來，習者如不能夠 長久地保持平穩的單腿站樁功力，是絕不能一氣迴圈不絕地變換腿部不同動作的。這也是李小龍採用控腿去練習的另一好處 。

　　跆拳道彈踢腿法教學

        一、跆拳道彈踢腿法：

　　正提膝，大小腿充分摺疊，爆發彈踢，小腿像鞭子一樣向上抽擊目標。攻擊部位為正腳背。

　　1、右腳抬起，腳尖伸直與大地成90度角。

　　2、然後小腿瞬間彈出。

　　3、彈出後瞬間收回。

　　4、收回後右腿馬上放下，成格鬥士的樣子。

　　二、跆拳道彈踢腿法練習指導：

　　1、柔韌與協調很關鍵。

　　人體肌肉結構的生長跟後天運動訓練模式有很強關聯，長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特徵是最直觀明顯不同的。從踢腿的速度角度說，傳統訓練理論認為是人體渾身各肌群充分協調瞬間爆發的結果，故很多流派強調六合內三合外三合、一動全動、'有錢難買機靈顫'等表述。腿的攻擊常需顧及身體的平衡，需更加註重腰腿的柔韌性和各類動作時身體各肌群的高度協調，以及身體的動態平衡，長期訓練積累使得每個動作超常人的靈活，勁路順達，有效把握動態平衡，動作到位。

　　2、把握要領，恆心堅持。

　　除了增強肌群基礎力量和協調的體操類等，訓練提升腿法速度和動作準確規範重要的一個規律就是:

　　一是要有恆心堅持壓腿、壓胯、壓撲步踝關節練習提高柔韌性，訓練開胯活跨，腿部各種動作能夠靈活是實施腿部攻擊的必備基礎。

　　二是要按正確方法反覆每天練習出拳、踢腿，起始突然，過程放鬆，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓練身體能夠更好放鬆但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關聯肌群，並結合腳和正確姿勢身法、步法瞬間聚合爆發，又立即形成與下一步繼續攻防動作的銜接習慣。

　　長期堅持每天過千腿的反覆訓練以前高手幾十裡地一步一腿的以練代走;八十年代一些鐵心武術愛好者圍繞偌大的足球場每圈輪換練一種腿法連續3-4小時，這都證實好手速度、功力的確來自艱苦訓練各種拳法、腿法，積累到心意一動就即時爆發，隨步而起腿擊即到，上下配合驚取隨心的境地。三是需要注意有一定踢腿基礎後，要注意擴充套件練多種腿法，以及與拳法、身法配合的組合招的反覆練習到自然嫻熟，上身的技術才堪大用。