柔道里學習的基本功都有哪些

General 更新 2024年11月22日

  柔道是很多人都非常喜歡的一項運動。對於學習柔道的人來說,柔道基本功是非常重要的。以下是小編為大家整理的柔道里基本功都有哪些,希望你們喜歡。

  柔道基本功內容

  柔道是一種以摔法和地面技為主的格鬥術,柔道是日本武術中特有的一科。柔道是一種對抗性很強的競技運動,它強調選手對技巧掌握的嫻熟程度,而非力量的對比。

  柔道的歷史非常悠久,到目前為止它是僅次於摔跤的奧運會格鬥專案。自從柔道出現以來就深受人們的喜愛,特別是一些喜歡武術的朋友們。

  柔道的基本功主要是壓腿、活腰、搖臂、甩腕、沙擊。這些基本功看似簡單,但是要每一樣都學的很好的話是需要花費很多時間的。

  學柔道的人身體的柔韌度一定要比別人好,並且身體也要輕而有力。柔道發展至今,已經稱為一種非常流行的武術,受到很多人的關注。

  柔道技術分為立技與寢技

  一.立技

  立技分為:投技及捨身技

  1.投技分為:手技、腰技、足技

  2.捨身技又分為:真捨身技、橫舍身技

  二.寢技

  1.固技:袈裟固、上四方固、縱四方固、橫四方固、

  2.絞技:裸絞、逆十字絞、三角絞、肩固

  3.關節技:腕緘、腕挫十字固、腕挫三角固、足緘

  柔道常用的基本技術

  1.單手揹負投

  雙人面對面自然姿勢站立,施技者左手抓握對手的右小袖,抬左手向斜上方牽拉對手右臂,同時左手腕關節內旋,右腳上步至對手右腳前側,腳前掌為主要支撐點,膝關節彎曲,右臂插於對手腋下,右小臂回收,將對手右大臂夾於自己右側大小臂之間,左腳背步至對手左腳前側,前腳掌為主要支撐點,膝關節彎曲,以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體,從面對面狀態變為同方向狀態,背部靠近對手胸腹部,臀部貼近對手小腹部,膝關節彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側,右臂環抱緊對手的右臂,隨左手方向牽拉,同時雙腿蹬直,臀部支頂對手小腹一上體前躬,頭部轉向左側,右側臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去。

  2、雙手揹負投

  雙人面對面自然姿勢站立,施技者左手抓握對手的右小袖,右手抓握對手的直門左胸襟,抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋,右手配合左手同方向牽拉對手,右腳上步至對手右腳前側,腳前掌為主要支撐點,膝關節彎曲,右臂大小臂重疊,將小臂支於對手腋下,左腳背步至對手左腳前側,前腳掌為主要支撐點,膝關節彎曲,以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體,從面對面狀態變為同方向狀態,背部靠近對手胸腹部,臀部貼近對手小腹部,膝關節彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側,右手隨左手運動方向用力,同時雙腿蹬直,臀部支頂對手小腹,上體前躬,頭部轉向左側,右側臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去。

  3.體落

  雙人面對面自然姿勢站立,施技者左手抓握對手的右小袖,右手抓握對手的直門左胸襟,抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋,右手配合左手同方向牽拉對手,右腳上步至對手右腳前側,腳前掌為主要支撐點,膝關節彎曲,右臂大小臂重疊,將小臂支於對手腋下,左腳背步至對手左腳前側,前腳掌為主要支撐點,膝關節彎曲,以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體,從面對面狀態變為同方向狀態,背部靠近對手胸腹部,臀部貼近對手小腹部,膝關節彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側,右手隨左手運動方向用力,同時將右腿伸出至對手右腿外側,兩腿成左弓步狀,上體向左側旋轉。將對手投摔過去。

  4.肩車

  雙人面對面自然姿勢站立,施技者左手抓握對手的右小袖,右手抓握對手的直門左胸襟,抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋,右手配合左手同方向牽拉對手,右腳上步至對手兩腳之間,腳前掌為主要支撐點,膝關節彎曲,抓握對手直門的右手鬆開把位插入對手兩腿直間,頭潛入到對手右側腋下貼近體側,右肩抵住對手小腹。左腳前進半步調整身體重心,膝關節彎曲,兩腿伸直站直身體將對手扛於右側肩上,左手牽拉對手右臂向自己的左腰側,右手隨左手運動方向用力。將對手投摔過去。

  5.雙手刈

  雙人面對面自然姿勢站立,施技者左手抓握對手的右小袖,右手抓握對手的直門左胸襟,抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋,右手配合左手同方向牽拉對手,右腳上步至對手兩腳之間,腳前掌為主要支撐點,膝關節彎曲。抓握對手把位的雙手鬆開,從對手兩腿外側抱住雙腿,頭潛入到對手右側腋下,貼近體側,右肩抵住對手小腹。左腳前進半步調整身體重心,膝關節彎曲,身體前衝,雙手回收,將對手摔躺下去。

  6.大腰

  雙人面對面自然姿勢站立,施技者左手抓握對手的右小袖,右手抓握對手的直門左胸襟,抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋,右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側,腳前掌為主要支撐點,膝關節彎曲,右臂從對手身體左側插入,摟抱對手腰背部,左腳背步至對手左腳前側,前腳掌為主要支撐點,膝關節彎曲。以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體,從面對面狀態變為同方向狀態,臀部貼近對手小腹部,膝關節彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側,右手隨左手運動方向用力,同時雙腿蹬直,臀部支頂對手小腹,上體前躬,頭部轉向左側,右側臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去。

  7.掃腰

  雙人面對面自然姿勢站立,施技者左手抓握對手的右小袖,右手抓握對手的大領領襟,抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋,右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側,腳前掌為主要支撐點,膝關節彎曲,左腳背步至對手左腳前側,前腳掌為主要支撐點,膝關節彎曲,以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體,從面對面狀態變為同方向狀態,臀部貼近對手小腹部,膝關節彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側,右手隨左手運動方向用力,右腿伸出至對手右腿外側,同時身體重心移至左腿,形成左腿單腿支撐狀態。右腿直腿橫向撩掃對手右小腿外側,上體向左側前躬旋轉,頭部隨之轉動,右側臉朝下。將對手投摔過去。

  8.腰車

  雙人面對面自然姿勢站立,施技者左手抓握對手的右小袖,右手抓握對手的大領領襟,抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋,右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側,腳前掌為主要支撐點,膝關節彎曲,左腳背步至對手左腳前側,前腳掌為主要支撐點,膝關節彎曲,以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體,從面對面狀態變為同方向狀態,臀部貼近對手小腹部,膝關節彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側,右手隨左手運動方向用力,同時雙腿蹬直,臀部支頂對手小腹,上體前躬,頭部轉向左側,右側臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去。

  9.袖釣

  雙人面對面自然姿勢站立,施技者左手抓握對手的右小袖,右手抓握對手的左小袖,抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋,右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側,腳前掌為主要支撐點,膝關節彎曲,左腳背步至對手左腳前側,前腳掌為主要支撐點,膝關節彎曲。以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體,從面對面狀態變為同方向狀態,背部靠近對手胸腹部,臀部貼近對手小腹部,膝關節彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側,右手隨左手運動方向用力,同時雙腿蹬直,臀部支頂對手小腹,上體前躬,頭部轉向左側,右側臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去。

  10.膝車

  雙人面對面自然姿勢站立,施技者左手抓握對手的右小袖,右手抓握對手的直門左胸襟,抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋,右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手左腳前側,腳前掌為主要支撐點,膝關節彎曲,身體逆時針旋轉,抬左腿直腿掃向對手右腿,左腳掌攔踢對手右腿膝關節下方。將對手摔倒。


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