馬拉松運動猝死的原因講解

　　近年來，因為馬拉松跑步導致猝死的案例不斷上升，據悉最近香港馬拉松又出現了猝死案例。那麼你知道運動猝死的原因有哪些嗎?以下是小編為你整理的馬拉松運動猝死的原因分析，希望能幫到你。

　　馬拉松運動猝死的原因

　　1.大動脈破裂

　　大動脈或者動脈瘤破裂和Marfan‘s 綜合症能夠引起運動性猝死，Marfan’s 綜合症是由於常染色體異常顯性遺傳疾病，影響到身體的多個系統，Marfan‘s 綜合症患者，大動脈缺少彈性纖維，動脈壁缺乏彈性，動脈易破裂而導致死亡。

　　2.濫用藥物

　　運動員意外猝死、急性心肌梗死還與濫用藥物有關，如可卡因、合成類固醇、安非他命、日常的營養補劑等。許多研究表明可卡因能導致心肌梗塞，冠狀動脈血流減少，擾亂心電傳導系統，使得左心室功能紊亂。酒精也可導致心律不齊。興奮劑，如安非他命可以造成已疲勞的機體感覺不到疲勞，導致機體過度疲勞，從而誘發猝死。

　　3.心律失常

　　心律不齊性右心室心肌病，定義為以右室的彌性和 / 或侷限性收縮異常、結構發生變化、心肌纖維肪性變、復極異常、右心室脂肪浸潤、心肌纖維化、左束支傳導阻滯型室性動過速為特徵的家族性心肌病，導致的心肌萎縮性病變根據病例顯示，有進行性右心室心肌的脫逸和纖脂肪性病變。

　　4.冠心病

　　冠心病是先天性的冠狀動脈異常，在運動場上是導致運動性猝死的第二大原因。冠心病患者在運動時，心肌耗氧量增加，兒茶酚胺的水平升高，交感神經活動增加，導致血管痙攣，心肌缺血，心肌應激性增加，引起心率不齊、心肌梗塞，甚至猝死。

　　如何避免馬拉松猝死

　　1.系統訓練

　　參加馬拉松，一定要有長跑訓練的經歷，這種訓練應是長期的、循序漸進的，在訓練過程中應有專業的教練指導，制定相應的運動計劃。根據每個人的身體素質制定相應的運動負荷，逐漸提高長跑的能力。只有經過科學系統的運動訓練，使心肺產生良好的適應後才能參與比賽。

　　2.進行健康評估

　　定期進行系統的健康評估，特別是心電圖、超聲心動圖，最好能做心血管疾病的篩查。

　　3.賽前飲食

　　飲食應該包括含糖量高，易於消化吸收麵食為主的食物，脂肪含量少，優質蛋白質的食物如魚肉、牛羊肉，充足的水分、富含維生素、礦物質的食物蔬菜、水果。

　　4.賽前熱身

　　在出發前做好準備活動和拉伸，起跑前一定要做好熱身，防止肌肉拉傷。

　　5.比賽中

　　合理分配全程體力，切忌一時興起就在出發和衝刺時用力過猛。比賽時要多注意自己的脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭暈、出冷汗時，應停止跑步。

　　馬拉松跑技巧

　　在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩衝。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

　　在加速跑、終點衝刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度。

　　沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地坡度較陡時，上體稍後仰，要控制跑速保持適宜的步長與步頻。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處一般在路面的中央。