緩解便祕的食物有哪些

　　便祕是件很痛苦的事，一天不解大便等於吸收了40支香菸的毒素。那麼?以下是小編給你整理緩解便祕的相關食物。

　　緩解便祕的食物

　　1、香蕉

　　香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數日。主治熱祕者。

　　2、蘋果

　　蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，帶皮吃，連服數日，主治熱祕。

　　3、鮮桑椹

　　鮮桑椹1000克，鮮蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮，以粘稠為度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷卻即可裝瓶。每服20毫升，溫水送下，每日2-3次。主治血引起的便祕。年老體弱者，療效更佳。

　　4、柑桔

　　柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

　　5、柚

　　柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

　　6、梨

　　梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可適量食用，防止便祕。更適宜於高血壓便祕者。

　　7、草莓

　　草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便祕。

　　8、其他

　　桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便祕的作用。

　　便祕的原因

　　一：結腸無力

　　為保證食物順利消化，腸道需要有節律地收縮，才能使消化後的食物殘渣進入直腸，這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。如果結腸運動較遲緩，就可能造成排便間隔時間長，便祕等問題，為了避免服用瀉藥來解決問題，應該多吃高纖維的食物，每天喝1.5升的水，充分潤滑腸道。另外，每天進行有規律的體育運動，促進腸道的蠕動和自然收縮。

　　二：情緒不佳

　　消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯絡，因其含有豐富的神經元，又被稱為“第二個大腦”。如果壓力大，或者精神緊張，人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的執行機制，腹脹和腸胃不適就會接踵而來。此時，要保證生活的正常節奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜;白天要經常喝水，別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物，這會讓腸道蠕動更趨緩慢，進而加重症狀;此外，多進行些減壓運動，如瑜伽、慢跑等。

　　三：飲水量不足

　　專注於工作往往讓人忘記喝水，這樣也可能造成便祕，因為充足的水分有利於食物的消化，並加重糞便的重量，相反，水分不足，消化就會趨緩，即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便祕。每天人體會消耗掉很多水分：排尿量約為1—1.5升，撥出0.5升的水分，面板自然發汗0.5升。另外，因氣溫高或者運動造成流汗，也會流失大量的水。因此，在辦公桌上永遠準備一杯水，時時提醒自己喝水。在如廁後也要及時補水。多補水是滋養身體的第一要素。