老人腿抽筋的緩解方法有哪些

　　老人很容易出現小腿抽筋現象，這與營養不良、天氣等因素都有關，那麼，老人腿抽筋怎麼緩解?下面由小編為大家介紹老人腿抽筋的緩解方法，希望能幫到你。

　　老人腿抽筋的急救措施

　　1、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

　　2、立刻坐起，把腿伸直，然後用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

　　3、用拇指和食指按壓腳後跟兩側，並用力上下搓動。

　　4、發生抽筋後馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。

　　老年人腿抽筋的鑑別診斷

　　1、全身強直性抽風：全身肌肉強直，一陣陣抽動，呈角弓反張***頭後仰，全身向後彎呈弓形***，雙眼上翻或凝視，神志不清。

　　2、侷限性抽風：僅區域性肌肉抽動，如僅一側肢體抽動，或面肌抽動，或手指、腳趾抽動，或眼球轉動，眼球震顫、眨眼動作、凝視等。大多神志不清。以上抽風的時尚可為幾秒鐘或數分鐘，嚴重者達數分鐘或反覆發作，抽風發作持續30分鐘以上者稱驚厥的持續狀態。

　　3、高熱驚厥：主要見於6個月到4歲小兒在高熱時發生抽風。高熱驚厥發作為時短暫，抽後神志恢復快，多發生在發熱的早期，在一次患病發熱中，常只發作一次抽風，可以排除腦內疾病及其它嚴重病疾，且熱退後一週作腦電圖正常。

　　對於寒冷、疲勞或營養不良引起的小腿抽筋，睡前可用溫水泡泡腳，或睡眠中多注意保暖，並適當做一些腿腳的按摩，注意合理膳食、均衡營養，科學鍛鍊，多晒太陽，適當補充維生素B1、維生素E等，都能起到良好的預防作用。但如果經常發作，且持續時間比較長，尤其是有其他疾病的中老年人，則應儘快去醫院，千萬不要自作主張，以免出事。

　　老人腿抽筋的緩解方法

　　1、反向扳腳趾

　　當發生抽筋時，應當“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持1~2分鐘以上，即可收效。若在游泳期間出現抽筋症狀，一定不要驚慌，先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一隻手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩休息。

　　2、熱敷

　　用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌***小腿後側肌肉***，改善區域性血液迴圈，促進代謝產物排洩，熱敷後也要注意小腿的保暖。

　　3、足尖運動

　　脫鞋站立，腳尖著地並儘量將腳後跟抬起，持續10秒鐘後放下，然後休息數秒鐘接著再繼續做，如此反覆進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液迴圈，使面板溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛鍊作用。

　　4、跺腳

　　兩腳交替用力跺腳。坐在椅子上，兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次，可顯著改善小腿部的血液迴圈，增強代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋。

　　5、伸展肌肉

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

　　6、塗抹噴藥

　　對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏，也可使用運動噴劑，隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。

　　7、睡前泡腳

　　每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液迴圈，舒筋活血，解除痙攣的作用。

　　8、拉鬆被褥

　　很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的，特別是在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

　　9、按摩

　　按摩拍打小腿部。用兩隻手掌按摩、拍打小腿部5分鐘，並重點拍打三陰交穴、足三裡穴和承山穴各100次。

　　平時做好預防也能有郊防止抽筋的發生。首先做到驅寒保暖，尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進行按摩，促進區域性血液迴圈。適當鍛鍊，平時加強體育鍛煉和運動，活動前注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力。適當補鈣，多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。