脖子疼的原因

　　我們在工作和學習的時候，往往不太注意對脖子的保護，到導致脖子疼。那麼，是什麼?脖子疼怎麼辦?下面就由小編告訴大家吧!

　　1、頸椎病：頸椎病也是現在人類的高發疾病，主要原因就是我們的脖子在長時間的低頭伏案工作、使用電腦中形成了慢性磨損後，導致頸椎發生退行性變，當頸椎退變到一定程度後就會造成頸椎骨質增生，以及頸椎間盤突出。骨質增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經、肌肉、韌帶等就會產生脖子痛。

　　2、頸部肌肉勞損：是由於頸部運動不適，而出現的急慢性損傷軟組織，導致了頸部肌肉創傷性無菌炎症及疼痛，刺激肌肉產生持久的收縮狀態，出現肌緊張，肌肉長期痙攣造成區域性軟組織血管痙攣，肌肉和筋膜供血不足，營養障礙，組織無菌性炎症加重，如此形成惡性迴圈，使疼痛更加劇。

　　3、頸部外傷：平時生活和工作中，頸部存在很多的創傷肯能性，例如突然的撞擊、跌倒、頸椎外傷等，損傷到頸部肌肉、骨骼等而出現脖子痛。

　　4、落枕：平時的睡姿不正確可能導致頸椎小關節錯位，出現頸部扭傷，或者突然受到風寒溼邪等入侵頸部，致使頸椎關節出現錯位而引起脖子痛。這種疼痛多為突然發作，脖子轉動即疼痛加重。

　　脖子疼怎麼辦

　　1、強頸肩部肌肉的鍛鍊

　　在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛鍊。

　　2、保持正確的姿勢

　　注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直。

　　3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

　　4、及早、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

　　5、飲食調理原則

　　***1***合理搭配，不可單一偏食。

　　***2***應以富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。

　　***3***飲食有度，不要做到飢飽失常。

　　***4***不要經常吃生冷和過熱的食物。

　　***5***應戒菸、酒。

　　6、選擇合適的枕頭

　　對一般人來說，每天至少有1/4~1/3時間是在睡眠中度過，因此，如果枕頭使用不當或不用枕頭，容易引起或加劇頸椎病。反之，如果注意和調整頸椎在睡眠中的姿勢，亦可有預防和治療作用。

　　對於城市白領而言，由於工作繁忙，經常加班，即使頸椎不舒服，也很多時候難以得到更多的保護。這就要求我們在日常生活工作中潛移默化的去保護頸椎。這一方面，晚上睡覺時選擇枕頭是很有幫助的，但是枕頭的選擇是很有原則的。

　　***1***高低曲度很講究

　　俗話說“高枕無憂”，其實並非如此。正常情況下頸椎的生理曲線是前凸狀，仰臥位時，如果枕頭過低，頭頸過度後仰，使前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與韌帶容易因張力過大而出現疲勞，而且可引起慢性損傷。

　　枕頭的適宜高度，以6-10釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。這兩種不同的高度可確保在仰臥和側臥位時頸椎的正常生理曲度，即從正面觀察頸椎為一直線，從側面觀察頸椎有一向前的生理彎曲。原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。

　　習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度***握拳虎口向上的高度為拳高標準***相等為宜;習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。

　　***2***軟硬適中

　　頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的型別，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。