渾圓樁功演練法

　　太極樁功，也有人叫“太極拳站樁”，是我國武術的一項重要基本功。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　武術界常說：“練拳不練功，老來一場空”，又曰：“練拳無樁步，房屋無頂柱”，這些話形象地指出了樁功的重要性。練拳不練樁功，就像巨集偉的土木建築沒有牢固的地基一樣。所以練習太極拳的人們除練拳之外，再加上練習樁功，進步就會更快。

　　一姿勢

　　第一勢，開始站立姿勢同無極樁，然後重心右移，繼們提起左腳向左外跨半步，兩腳平行站立，比肩寬，兩腿屈膝略蹲，要求頭頂要平，頸要自然豎直，腰脊正直，上體保持與地面垂直，鬆肩、鬆腰、鬆胯、塌腰。

　　第二勢，接上勢，待左腳踏地時，兩手由兩側分開，繼而向中間合攏，墜肘後肘比肩略低些，做環抱大樹狀。兩手指均勻張開、微彎，如半握球狀，兩掌心向內，手指相對，距離30釐米左石，兩眼自然睜開或閉目均可。如睜開可平視，遠眺一固定目標，閉目則意識守固丹田。

　　二對身體各部分的要球

　　1.樁功調整。渾圓樁可以高、中、低三種身法演練，如老弱有病者，可練習高身法，時間上可先短漸而長。年輕體壯者可先高身法，後中身法，再低身法演練。初練時能堅持幾分鐘就行，然後逐漸增加練習時間，最好是開始先10～15分鐘，然後增至30～40分鐘，收效較好。

　　一般來講，剛練習和練習兩週後，大小腿會出現酸、脹、痛的感覺，有時還會出現輕微顫動。這些細微顫動，用手撫摸或仔細觀察腿部肌肉，才能發覺出來。繼續站下去，在中身法或低身法練習中則顫抖即很明顯。大腿上的肌肉會呈現山有節奏的抖動，整個身體也會隨之有節奏地上下抖動。此時身法可略升高，然後再降低。只要堅持練習，經過一段時間的跳動，肌肉的耐勞能力和控制力增強後，跳動會變細微或停止。如再繼續站下去，又可能會跳動，迴圈復始。

　　2.升降法。所謂升降即是上下起伏之意，在站樁時隨著呼吸，身體進行起伏。如高身法時，先慢慢地吸一口氣，然後在呼吸時隨著漸漸下蹲，直至臀部與膝蓋平衡為止。吸氣時要慢慢隨身體同步而上，舌尖頂仕上肥，將氣由足跟拔起順後腿而上，然後經任脈、鵲橋、督脈、尾閭關順脊逆行而上，通玉枕達百合。在身體站立氣達百會的一瞬間，意念和內勁在督脈終端與任脈始端融匯貫通，將舌尖放下嚥一口氣，隨津液下注，通過中丹，注入下丹田。再隨著細微慢長的呼氣和身體同步向下蹲，氣隨兩腿內側下降達於湧泉，周而復始。

　　三呼吸

　　呼吸對樁功有一定的影響。樁功實質上是一種靜力緊張性鍛鍊法，但靜止是相對的。人體的重心，不像物體那麼固定，而是依血液迴圈、呼吸和消化過程而移動，隨時會產生一定的變化。吸氣和呼氣，對站樁影響較大。因而，站樁時身體的重心在一定範圍內，經常不斷地向各個方向微微擺動，這是練習過程中的正常現象。

　　渾圓樁功演練歌訣如下：

　　一升一降領氣轉，風吹欲倒身搖擺。

　　身如乘舟入大海，升如起飛落如雁。

　　上虛下實足抓地，遍體常有輕鬆感。

　　平踏振動悠悠然，足立平川勢如山。