纏絲樁功演練法

　　演練纏絲樁功產生的纏絲勁是陳氏太極拳的核心內容。所謂纏絲樁，是在樁功的基礎上，運用纏絲勁兼施並練之意。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　一纏絲樁功的演練方法

　　動作一，先出右腳向體前上一步，重心前移，在右腳前上時雙手同時右前左後向前伸展吸氣，此勢和三體勢出於不同的是，雙手外掤成欲捋之勢。右手指向左，左手指向右，雙掌心皆向正前方，此時胸隔肌舒張，以腰為界，上下形成對拉之勢，這樣既不失上掤勁，又可做到下盤穩固。

　　動作二，接上勢，右腳蹬地，鬆左胯，重心左移，雙手隨著移動變半握拳，左逆右順纏向下，在移重心的整個過程中，都要沉肩、墜肘、轉腰、旋背、擰襠。待左手捋到身體中線時，兩臂開始放鬆，吸氣，身體略下蹲，在下蹲的同時左手在腹前順纏轉一小圈。在左手旋轉的過程中，右手內合與左手相交，左裡右外，咽一口氣隨津液而下，經中丹注入下丹田。此時周身內外正好蓄合，形似欲開待發之勢

　　功作三，接上勢，鬆右胯給左胯，重心逐漸向右移動，雙拳隨移重心變拳，右前左後掌心向裡，隨著移重心呼氣漸漸間前掤、擠而出。待掤、擠到一定位置時，再變成向前搭手勢，周而復始，左右迴圈兼練注：所謂掤、擠，其中有兩種含義，側向為擠，正向為掤。

　　二纏絲樁功的自然呼吸和目的

　　1.在樁功的演練過程中，一定要做到呼吸自然，長短相宜，才有技擊收效和利於身體健康。有的人在樁功中不加註意，呼長吸短，或者呼短吸長，都是不正確的。呼長吸短者為“陰盛”，呼短吸長者為“陽足”，二者均不適宜。只有出入氣息長短相等才是正確的。所以，練樁功的最基本原則就是有意的自然呼吸和意念上的技擊配合，才能不會產生偏差和副作用。

　　2.掌握好自然呼吸的基本要領後，應加大呼吸量，對呼吸深長應該進一步嚴格要求。成人的正常呼吸是每分鐘16—20次一呼一吸為一次，練太極樁功經過一段時間後，可以逐漸把呼吸變成慢長。例如，每分鐘7～8～10次，漸而進一步每分鐘5次，甚至可以減少到每分鐘2次或1次。

　　深呼吸的目的是為了促使肺部每個小細胞都全部參加活動，進而擴大肺呼吸量，使外來的新鮮空氣與肺小泡毛細血管加大接觸面積，以便有利於二氧化碳的交換，促進身體的新陳代謝功能。

　　3.意氣兼修，周身貫通。太極樁功達到相當的程度後，就會感到全身重點關節氣脈一次貫通，這是樁功初步成功的表現。但這種現象是功夫長期積累的結果，不是幾天或短時期能達到的。所謂關節氣脈全通，在樁功術語中叫做“任督二脈相通”。中醫有“奇經八脈之說”，任督就是其中八脈中的二個。任脈起於舌尖，經丹田至會陰道，接督脈;督脈自會陰道經尾閭關、夾骨關、玉枕關，通達百會，然後沿兩耳平頰旁而至上顎，與舌尖相接，將氣下注丹田，此為陰陽迴圈一小週天。

　　4.大周天是建立在小週天之上的，只是氣息延伸到下肢。大周天氣是由足下湧泉拔起，順兩腿後側而上，所經路線同小週天。只是氣歸丹田後順兩腿內側而下降至湧泉為一大周天。具體的演練方法皆同小週天，所不同的只是呼吸更加悠、緩、細、勻，吸氣時更加安靜，綿綿深長。總之，對呼吸更嚴格，全身放鬆，百脈皆開，五官內斂，意氣按執行線路執行。