根據年齡選太極套路有哪些比賽規則

　　隨著“太極蓉城”系列健身活動的深入，越來越多的市民加入到太極行列中來。然而，太極健身也有講究，只有按照科學的方式打太極，才能達到事半功倍的健身效果。下面是小編為專門您整理好的根據年齡選太極套路。

　　根據年齡選太極套路

　　太極不適合年輕人健身

　　“現在中老年用於健身的太極多屬於楊氏24式太極，節奏緩慢屬陰性，年輕人肯定不適鍛鍊。”鄔院長說，“年輕人應該練習以動為主的陳氏太極，符合年輕人的身體狀況，更能調節年輕人的身體機能。像成都專為中小學生創編的9路太極，就融入了很多‘剛’性元素。”

　　太極練多了損傷關節

　　很多練習太極的人都有關節疼痛的問題，鄔院長表示，“太極健身只會有益於身體各個關節，有人關節疼痛大多是因為動作不規範，造成身體不協調，對某些關節過度磨損所造成的。學習規範的太極動作很重要，這也是我們設定太極輔導站的用意。”

　　鍛鍊時間越長越好

　　很多鍛鍊的人群都存在這個誤區，認為鍛鍊時間越久越好，一鍛鍊就是一上午，回到家後就想睡覺。鄔院長指出，合理科學的鍛鍊才是有益於人身體健康的，每天鍛鍊後不應產生疲勞敢，而是應該有神采奕奕的感覺，建議中老年人每天鍛鍊不超過1小時，用四川話說出一點“毛毛兒汗”就可以了。

　　太極越“早練”越有益

　　太極屬於有氧運動，應該大清早就開始鍛鍊，但很多人誤以為越早起床鍛鍊越好。鄔院長指出，太極鍛鍊應隨天地而動，等太陽升起時才開始鍛鍊為好，因為在太陽升起前植物釋放的都是二氧化碳，無益鍛鍊健身，而且鍛鍊時還要注意避風、雨、霧，不要在車水馬龍的街旁鍛鍊。

　　練習太極拳的好處

　　1、增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息心靜，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統意定執行，加強了神經系統的靈敏性。

　　2、暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣執行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。

　　根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速執行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　3、改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，執行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

　　4、提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

　　5、治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸腹實胸實而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，脣齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　6、消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體鬆，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;又因練拳後血氣迴圈暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強身健體，同時還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒，是現代人理想的運動之一。

　　太極拳的主要類別

　　1、陳氏太極拳：

　　主要為河南陳家溝陳長興傳授的，其中以陳發科最為有名。其特點是剛柔相濟，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。

　　2、楊氏太極拳：

　　楊露禪學拳於楊長興，後去北京授拳，並傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，後經楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和，舒展大方。

　　3、武氏太極拳：

　　武禹囊先學於楊露禪，先學於河南趙堡陳青萍，並由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗嶽《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進而成，其特點是動作靈活，步法輕捷。

　　4、孫氏太極拳：

　　刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進而成。其特點是開合鼓盪，小巧緊湊，步活身靈。

　　5、吳氏太極拳：

　　吳鑑泉學於其父吳全佑系楊露禪之徒，後自成體系。其特點是柔合緊湊，大小適中。另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：

　　6、大架式：

　　陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點是拳式舒展大方，輕靈沉穩兼而有之。

　　7、中架式：

　　以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長於柔化。

　　8、小架式：

　　以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。