太極拳三要訣

　　太極拳是我國優秀的文化遺產,是傳統的養生健身之學,在攻防技擊中最大的特點是柔剛相濟,以柔克剛.因此它有“神拳無敵”的盛譽.太極拳是一種內外俱練、體用兼備、拳醫相通、養練結合、性命雙修、一功兩用的內家武當派拳術.下面是小編專門為您整理好的：。

　　1.盤架子盤架子是太極拳學習的基礎，也是太極拳中不可避免的一個內容。對於初學者，進行拳架演練時應該注意勻、緩、正、展這四個要素，從而保證自身能夠掌握拳架同時體悟到太極拳的要領。隨著太極拳水平的提高，就可以依據自身的需要進行拳架的演練。

　　2.推手架子盤熟功夫稍進則學推手或日搭手，又日靠手。推手者，敵我二人以一手或兩手靠搭，用沾、粘、連、隨四字功夫，劃陰陽兩圈。其法有二 ①甲劃圈乙隨之而走，或乙劃圈甲隨之而走。 ②甲乙兩人各劃半圓圈，合成一整圓圈。然無論一整圓圈或兩半圓圈.均於此圓圈上研究搠捋擠按四字要訣。應注意者，甲乙二人，各有一重心;甲乙兩人靠手時，又於靠手之交叉點自成一重心，此第三重心點由甲乙兩人互相爭奪，得重心者勝，失重心者敗，此一定之理也。

　　3.發勁與化勁推手練習純熟，然後練習發勁與化勁。初學者，可練手上發勁，所謂合掌或日補手。功夫較深者，練習腰勁或足跟之發勁，所謂發於足根、行於手指是也。發勁宜直，化勁宜圓，化之不盡而發之不遠。初學化勁，方向宜斜。上乘功夫，則向自身化之，所謂引進落空是也，或曰“以夫子之道反制夫子”，即借敵人之力以打敵人，借敵人之勁以還制敵人也。然發勁、化勁，必須沾、粘、連、隨、掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠合而運用，否則不克生效也。上面我們瞭解了太極拳的三個要訣，應該能夠幫助練習者更好的掌握太極拳。

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　　太極拳八字要訣

　　太極拳八字要訣是：慢、圓、勻、靜、輕、鬆、柔、剛。太極拳以慢為形式練功階梯。以圓為特徵自身獨有，以勻為要點自控能力，以靜為條件神斂氣順，以輕為手段過河渡船，用意不用力，以鬆為原則關鍵.體用兼備，以柔為靈魂極柔軟，然後極堅剛以剛積柔成剛.柔剛相濟為目的。八字要訣實為太極門中獨有的傳統練功方法。

　　慢：太極拳如行雲流水，緩緩而行。此種練功法一具養生之效，又為活步樁功，它能提高練功者的體力.耐力等身體素質，是太極門中必不可少的階梯根基功夫。太極拳慢的原則是慢而不滯，最忌遲呆之象，要求是外形緩慢，內神活潑，凝神固氣，虛靈不昧功夫出焉。因此太極拳前輩們提出盤架子時越慢越好是有一定道理的。

　　圓：練太極拳處須走弧形.曲形.螺旋.纏絲.抽絲.亂環，勿使有缺陷.凸凹.斷續處，如環無端.周而復始等等，其實質不外都是求一圓形運動而已。只有圓運動才能使各個關節活動範圍達到全方位的最佳狀態。不但有最理想的健身效果，還是達到“人剛我柔為之走，我順人背謂之粘”的太極門必須條件.

　　勻：是太極拳的要點，它能培養人的自我控制能力，冷靜分析事物的能力，不慌不忙從容不迫的待人接物能力。均勻的練功方法可對每一個細小的動作如開合.虛實.起落.旋轉等等，都會想的周到.做的細微合乎要領法度，所以它是提高太極拳盤架子質量不可缺少的訓練功法。

　　靜：盤架子首先要心靜心不妄動，靜而後能定有目的、有方向、不亂動，定而後能安體態自然.八面支撐，安而後慮潛心研求慮而後能得有所收穫。練拳心靜才能保證意識集中，精神貫注到每個細小的動作中去靜在養生上能神斂氣順.開智健身。在功夫上心靜才易體鬆，由鬆入柔，柔中寓剛。

　　輕：武禹襄在《太極拳論》中說：“一舉動周身俱要輕靈，由須貫串”。又在《十三勢行功心解》中說“邁步如貓行，運動如抽絲”。‘輕’與人們日常生活中用力的習慣矛盾很大，最易被人忽視，或者認識膚淺，這是很多人練太極拳多年進步不大的主要原因之一。須知輕是鬆的前提，不能輕就哦不能鬆，那就永遠沒有走向鬆柔的可能所以說輕是過渡到鬆的渡船與橋樑。

　　鬆：楊澄甫在《太極拳說十要》中說：“此全是用薏不用力，練太極拳全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間以自縛束然後能輕靈變化，圓轉自如。“初學太極拳者大都渾身緊張，緊張就會滯重，故要放鬆，但要鬆而不懈。放鬆就是要將骨節拉開，筋腱拔長。手.腕.肘.肩.跨膝.踝.足.背柱等關節都要拉開拔長。鬆是太極門獨特的功夫。只有全身充分放鬆氣血才能流暢.經絡才能疏通.關節才能靈活.觸覺才能敏銳.聽覺才能準確，才能實現“四兩撥千斤”的技擊效果。所以說鬆是太極拳健身與技擊即體與用的原則和關鍵

　　柔：武禹襄在《十三勢行功心解》中說：“往復須有折迭，進退須有轉換。極柔軟，然後極堅剛”。在盤架子時特別要注意對前六字要訣有一個深刻認識，要由鬆入柔，立身中正虛領頂勁，氣沉丹田，沉肩墜肘，鬆腰落跨，屈膝圓襠等，所有這些基本要領都是對鬆柔的要求，在盤架子中不能馬虎。如太極起勢，最易犯抬肩毛病，這時就要特別注意墜肘沉肩鎖骨下降這個要領。摟膝拗步一勢最易尖襠，這時要特別主意鬆腰落胯這個要領，使全身向下鬆沉。只有這樣練功，才能提高鬆柔的質量。柔是太極拳推手.攻防技擊必備的功夫。但柔不是軟，如果軟那就成了健身開智型的太極拳了，柔是攻防技擊型太極拳的靈魂。

　　剛：武禹襄在《十三勢行功心解》中說：“運動如百鍊鋼，何堅不摧”李亦畲在《五字訣》中說：“曲中求直，蓄而後發，方能奏效。》楊澄甫在《太極拳說十要》中寫道：：太極拳功夫純熟的人臂膊如棉裹鐵，分量極沉。“太極拳中的”剛“是盤架子中由鬆入柔，積柔而成的剛，柔剛相濟中練出來的剛，而不是一般常識中所說的鋼鐵之‘鋼’剛不是硬，硬易斷破太極前輩留有“柔裡有剛攻不破剛中無柔不為堅‘“的說法太極拳是柔剛相濟.以柔克剛的拳術。其術以柔曲為體，以剛直為用，不柔曲不能化去彼之巨力，不剛直不能發放彼之身軀。

　　太極八字要訣前三個字是太極拳運動的特點，後五個字是太極拳運動的規律。八字之間有密切，如欲開智檢鍵體著重演練前六個字即可;如欲的內在聯絡求太極拳攻防技擊功夫，對柔剛二字必須精心研究。如此乘境界。