太極拳中有哪些步型的基本要求

　　步型是指下肢動作的定式造型。太極拳中常用的步型有弓步、馬步、虛步、僕步、丁步、歇步、獨立步。下面由小編給您介紹太極拳中步型的基本要求。歡迎閱讀!

　　太極拳中步型的基本要求

　　腳和步型的方位是否適當，都會直接影響著襠的開、圓和下盤的穩健;在技擊上也和進退、轉換的靈活性有密切關係。同時，腳和手的運動是完全一致的，腳、踝、膝、胯是一個有機的整體，為了達到這個目的和在技擊上的良好效果，在步型上有以下幾項要求：

　　一步型不論怎樣變換，兩腳必須平行，且在一直線上。堅決反對“八”字或“丁”字型。

　　二腳和手的運動完全相同，也是外走圓弧，內走螺旋纏絲，決不直來直往。

　　三步型要虛實分明，兩腳虛實一般為四、六指虛四實六之比，切忌偏重或雙重。

　　四兩膝不要前栽超越腳尖，又要用意微向外撐，不得向裡傾斜。胯大腿窩應向後回收放鬆，不要鼓勁凸出。

　　五兩腿須自然，鬆弛，舒展，圓和;不僵，不硬，不呆，不滯。

　　太極拳中的步型

　　步型對於姿勢、身樁穩健、襠腿的開圓、腰脊旋轉和虛實轉換等有著十分密切的關係。而腳的方位又是步型的關鍵，所以對腳和步型的要求和要領必須明確，並認真地貫穿在整個套路的各個姿勢中。

　　一弓步　　又名弓箭步。兩腳一般分開約三尺左右，在一直線上，實踏於地;兩腳夾斜面右或左前方約，互相平行，屈右左膝，膝蓋不得超過腳尖;小腿和臀部不得地面垂直，大腿和地面宜保持適當的角度低於膝蓋;左右腿蹬直而膝微屈，不要硬直，左右跨即大腿窩後鬆，稱左右弓步。

　　二馬步　　兩腳分開稍寬於或等於肩，約二尺許，在一直線上，腳尖向前;兩小腿和地面垂直，屈兩膝，膝蓋臀不得超出腳尖;兩大腿和地面宜保持適當的角度部不得低於膝蓋。

　　三虛步　　兩腳分開與肩同寬，在一直線上，腳尖向前。右左腳實踏於地，小腿與地面垂直，屈膝，膝蓋不要超過腳尖;左右腳尖點地，屈膝，大腿和地面具有適當角度臀部不得低於膝蓋。或左右腳前伸，腳尖向前著地，膝微屈;右左腳在後，腳尖向前實踏於地，屈膝，小腿和地面垂直，膝蓋不得超過腳尖，稱左右虛步。

　　四僕 步 右左腳實踏於地，腳尖向前，屈膝，小腿和地面具有適當角度;左右腳向左右側伸出，腿貼於地，腳尖翹起，腳跟著地，臀部和地面留有適當距離或著於地面。

　　五歇步　　又名交叉步。左右腿在前，右左腿在後，屈兩膝並相互貼近。左右腳實踏於地，腳尖向前，右左腳在左右後一尺許，腳尖著地，微向右左方，與左右腳跟在一直線。臀部稍高於膝。

　　六獨立步右 左腿直立，膝微屈，腳尖向前，實踏於地;左右腿提起，小腿和地面垂直，大腿和地面平行，腳尖向前或向下，稱為獨立步。

　　練太極拳的基本步驟

　　1、靜坐

　　上身要求如靜立，下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練，要有內向思維和良性思維及立體思維形象思維，使自己坐後渾身愜意。口訣是：一球充滿二極百會與尾閭抻。

　　2、晃海

　　尾閭固定，上身直立不變地搖晃，內臟放鬆、過飢過飽不練。

　　3、站樁靜立

　　面陰背陽，類似立正姿勢，兩腳跟併攏、兩腳尖分開距離以大趾高骨處為本人一拳寬、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、鬆腰豎脊、虛領頂頸要使脊椎骨節節鬆開。鬆肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根鬆、手心開、兩中指尖通過重心意對。頭正項直鼻對臍，雙眼皮下鬆內視、臉部肌肉全部放鬆、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根鬆。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘，如愜意可延長。濟生稱此“為基本健康的路線”。要天天練，要練1-3個月，使己有了一種內抻勁即內勁方可練拳。口訣是：圓錐抻滿天地通。

　　4、行步貓步或叫趟泥步

　　口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。

　　5、學六大架勢

　　大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。雲劈手。野馬分鬃

　　6、學九式太極

　　先定步學上身動作。再學下肢動作上肢不動。最後合成。