陳式太極拳步法圖解教程

　　太極拳是中老年人喜歡的運動專案之一。就太極拳的特點以及中老年人練習太極拳的方法、原則、運動量的安排等問題。小編整理了陳式太極拳基本功之步型。

　　陳式太極拳基本功之步型一：弓步

　　兩腳前後站立。前腿屈膝，膝尖不得超過腳尖;後腿微屈，兩腳尖斜向前方，重心偏於前腿。右勢同左勢，但方向相反。見圖1 O。

　　注意事項：練習時可跟隨口令左、右勢交替練習。也可結合手法動作配合左、右弓步練習，如左、右斜行拗步練習。

　　陳式太極拳基本功之步型二：馬步

　　兩腳平行開立，相距約三腳寬;兩腿屈膝下蹲，大腿稍高於水平;沉胯斂臀;上體正直;重心偏右為右

　　偏馬步，重心偏左為左偏馬步。見圖11。

　　注意事項：練習時可跟隨口令左、右勢交替練習。也可結合手法動作配合左偏馬步、右偏馬步練習，如左、右攬扎衣練習。

　　陳式太極拳基本功之步型三：虛步

　　1兩腿均屈膝，兩腳跟之間的縱向、橫向距離均為5釐米左右。前腳踏實支撐體重;後腳前腳掌虛著地面，後腳跟離地。見圖1 2。

　　注意事項：練習時可跟隨口令左、右虛步交替練習。也可 ’結合手法動作配合左、右虛步練習，如左、右白鶴亮翅練習。

　　2右虛步：左腿支撐弓膝塌勁;右腳向前，腳尖著地，腳跟抬起，成右前虛步。左虛步同右虛步，但方向相反。見圖1 3。

　　注意事項：練習時可隨口令左、右虛步交替練習，也可結合手法動作配合左、右虛步練習，如左、右虛步撩掌練習。

　　陳式太極拳基本功之步型四：僕步

　　右僕步：左腿弓膝塌勁，身體重心在左腿;右腿伸直下僕，右腳全腳掌著地，成右僕步。見圖1 4。左僕步同右僕步.但方向相反。

　　注意事項：練習時可隨口令左、右僕步交替練習，也可結合手法動作配合左、‘右僕步練習，如雀地龍練習。

　　陳式太極拳基本功之步型五：歇步

　　右歇步：提起右腳向前上步，落於左腳的左前側，腳尖外擺;左腳跟抬起，隨之兩腿屈膝下蹲成右歇步右盤步。左歇步同右歇步，但方向相反。見圖1 5。

　　見圖1 5。

　　注意事項：練習時可隨口令左、右歇步交替練習，也可結合手法動作配合左、右歇步練習，如歇步蓋掌練習。