運動後喝能量飲料對身體有好處嗎

　　能量飲料是很多年輕人運動之後的補水聖品，其實能量飲料並不是運動之後最好的飲品，有好處的同時也伴隨的害處。下面是小編分享的運動後喝能量飲料好嗎，一起來看看吧。

　　運動後喝能量飲料好嗎

　　在我們健身運動後需要補充能量所需，很多人選擇喝能量飲料，但是你卻不知道這並不是最好的方法。在能量飲料中大部分的能量是飲料中的糖份、咖啡因。因此能量飲料都含有很高的熱量。還有一部分人喝的飲料中還含人蔘、維生素、綠茶等等。

　　但是很多的能量飲料中含有很多成份對人體還有害，例如鎝等微量元素。並且飲料中到底含這些刺激元素，並且還不能檢測出含量是多少。但一般瓶上是不會標量含量多少，比如在一杯咖啡中一般情況下含125-250毫克的咖啡因，一罐可樂約含35-38毫克，一瓶能量飲料約有280毫克。也就是說如果你喝能量飲料那麼每天最多能喝掉200-300毫克的咖啡因。

　　喝能量飲料，人們會不自覺地就攝入了太多的糖份、咖啡因等，還有很多刺激素對人體也會產生很大的副作用，人們可能會知道自己攝入多少咖啡因不會影響身體狀況，但是那些刺激素就不同了，就連有什麼副作用都不知道。

　　醫生說，可能存在的副作用是反胃、雙腿乏力、心悸、神經過敏、緊張等等。空腹時飲用可能會產生更大的副作用。還會引起過度興奮、注意力難以集中、睡眠困難、噁心，血壓不正常等。

　　不要以為運動前喝能量飲料能讓你更有活力。相反地，它會讓你血壓升高，刺激心臟和神經系統。能量飲料也會產生跟藥物副作用一樣的反應，其後果是不能低估的。如果你患有心臟病或高血壓，那麼避免一切有刺激作用的飲料。

　　運動後不能喝四種飲料

　　碳酸飲料

　　很多人喜歡在運動之後來一杯冰鎮的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料***會產生大量的氣泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但身體實際的口渴感的滿足還遠未解決，這就是為什麼很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料裡的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽漲感。在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。

　　鮮榨果汁

　　大家可能會認為，鮮榨果汁上沒有標示砂糖等新增物，對健康不會太差吧，但其實飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質比直接食用水果要少得多，雖然現榨的新鮮果汁非常好喝，但並不表示鮮榨果汁就可當做補充運動所需的維他命、礦物質等營養的方法，頂多只能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖份稱為“果糖”，果糖是一種比砂糖還更容易轉變為脂肪的物質，被身體吸收後使人更容易發胖。

　　咖啡

　　夏天人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運動後飲用則會對身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的遊離鈣結合，並隨尿排出。遊離鈣減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏鬆。喝咖啡不僅會影響食慾，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。

　　水果冰沙

　　冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由於水果冰沙含有相當高的糖分，每32盎司的冰沙裡就含有700卡路里的熱量，相當於吃了一個菠蘿，一個芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時消耗掉，那麼這些食物的能量就將轉化為脂肪而導致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。

　　不同飲料的健康分析

　　運動飲料

　　關鍵詞：功能飲料;多種營養素

　　運動飲料***如康位元健身飲***具有特殊功能，適合一定人群在運動前、中、後飲用的飲料，其營養成分與普通飲料有較大的區別，運動飲料中沒有碳酸氣，避免了胃腸不適;也不含酒精 不含咖啡因，具有低滲透壓等特點。運動飲料具有一定的針對性。因此也不能不加控制地隨時隨性飲用。

　　在運動而大量流汗的情況下，建議選擇運動飲料，其中的電解質、維生素和無機鹽可以迅速補充人體機能，對運動中的能量供給和運動後的體力恢復有很好的幫助，在夏季 由於大量流汗，電會丟失較多的電解質 維生素等，如果不能及的補充，體液酸鹼平衡會受到破壞，這時適量飲用運動飲料就是一個最好的選擇。

　　在不運動和沒有大量流汗的情況下飲用運動飲料，會攝入過多熱量。電解質，需要適量控制。

　　瓶裝飲用水

　　關鍵詞：零熱量

　　在出汗較多的夏季常常需要補充些水分，尤其是外出活動的時候，常見的瓶裝飲用水有礦泉水。純淨水。礦物質水等，

　　純淨水是經過純化處理的水 去除了對人體有害的微生物，有機物等，非常“純淨”，方便人們出門在外時飲用，但是，不要長期單一飲用純淨水。因為純淨水不易通過細胞膜，會導致一些營養元素的流失，有些人可能還會感到喝純淨水不能解渴，長期飲用純淨水還會感覺乏力、免疫能力下降。甚至引發動脈粥樣硬化等疾病。

　　選擇含有一定礦物質的天然水，礦物質水是比較健康的，飲用礦物質水，不僅能夠解渴補水。還能補充人體必需的礦物質和微量元素，彌補少量出汗所丟失的元素。

　　功能飲料

　　關鍵詞咖啡因

　　天氣炎熱，容易年後犯困，在午後時分，來一聽功能飲料。能夠大大提高工作效率，這主要是因為這些飲料中含有一定量的咖啡因成分，有興奮神經的作用，一些功能飲料還具有抗疲勞、提高免疫力等作用，主要是飲料牛的中草藥在起作用，運動飲料也屬於功能性飲料，具有提高運動能力。補充丟失營養素的作用。

　　功能性飲料要有針對性地選擇，含有咖啡因，有興奮神經的功能飲料，兒童、孕婦不宜飲用，神經衰弱，睡眠不好的人也要慎用。

　　果蔬飲料

　　關鍵詞：維生素　高熱量

　　果蔬飲料是由新鮮、冷藏的水果或蔬菜加工製成的飲料。果蔬飲料中往往含有或新增多種維生素和礦物質，這些成分有利於維護人體健康。

　　果蔬飲料在製作的過程中需要經過多道工序，會加入各種新增劑，如果膠、山梨酸鉀、穩定劑、食用色素和食用香精等。如果大量飲用果汁飲料，會出現食慾下降，導致人體必需的蛋白質、脂肪和微量元素的缺乏。果蔬飲料含糖較多，熱量較高，多喝會造成熱量攝入增加，有控制體重需求的女士要少喝。

　　值得一提的是，即使果汁的營養較為豐富，也不能用果汁代替水果。果蔬汁在加工過程中雖能保持水果的多種營養成分，但去除了大部分纖維素和果膠，而這些營養素具有促進消化，潤腸排毒的作用：新鮮水果所具有的促進消化和潤腸通便的作用，果汁就沒有。

　　碳酸飲料

　　關鍵詞：碳酸氣　骨質健康

　　飲用碳酸氣飲料有利於消暑，排汗，散發熱量。炎熱夏季，來一瓶冰鎮的碳酸飲料感覺一定很爽，這類飲料的主要成分是水，二氧化碳，碳水化合物，還含有一定的咖啡因。磷酸等成分。

　　碳酸飲料含有咖啡因，大量飲用不利於身體健康，另外，碳酸飲料裡有甜味劑。碳酸、香精和色素，長期大量飲用會有副作用，研究表明。碳酸飲料中含有磷酸成分，會影響人體對鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調 破壞人體骨骼健康 易導致骨質流失。

　　乳品飲料

　　關鍵詞：蛋白質　高熱量

　　乳品飲料 以鮮乳或乳製品為原料 經發酵或未經發酵加工製成，含有一定的蛋白質脂肪、鐵及維生素，乳酸菌等。飲用乳品飲料，可增加人體腸道有益菌群。起到調理腸胃刺激食慾、促進消化吸收等作用，並且，由於其口味獨特，受到了越來越多的人追捧。

　　但乳品飲料的乳成分並不高，一般僅佔5%左右，其營養價值遠不及牛奶和酸奶，所以，不能因為飲用乳品飲料而忽視了蛋白質的攝入當然更不能用乳品飲料代替牛奶、酸奶。

　　乳酸奶飲料含糖量較高。一般達到10%～13%，如果飲用量過多也會造成熱量攝入過多，引起肥胖。

　　茶飲料

　　關鍵詞：低熱量　茶香

　　清新的茶飲料是在茶湯中加入少許糖、蜂蜜等加工而成，既符合中國人傳統飲茶習慣，又減少了沖泡的煩瑣，為出行者提供諸多方便。並且，爽口的茶飲料具有利尿、防暑降溫的功效，比較適合夏天飲用。同時 茶飲料和茶水相似，含有一定的維生素，可保護面板，減少紫外線輻射。

　　還有一些涼茶，如被人們推崇的王老吉涼茶，在飲料中添加了多種中草藥成分，如金銀花、菊花、夏枯草等，這些中草藥成分具有清熱祛溼、解毒、預防上火等作用，比較適宜在夏季飲用。

　　雖然茶飲料中茶的功效已經淡化了很多，但由於不同品種的茶葉區別較大因此我們在選擇飲料時還要根據自己的喜好和自身體質來選擇。尤其是涼茶。更不是老少皆宜。脾胃虛寒、體質較差的人不宜多喝。