陳式太極拳自學教程要領
太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動專案之一。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
簡述
一、襠要圓
襠在兩便之間,以襠為對稱點的大腿內側兩根大筋有撐圓的感覺***但是還是虛的,不是直棒棒的***,這種感覺不能在任何時候丟失,特別是在動勢當中。
襠要圓的用意在於可以使我們的下盤保持穩定。
初學者在定勢的時候還容易注意到這點,但是動作轉換過程當中往往失去了圓襠的勁道,應改正。
二、身要端
中垂線要端,頭頂百會到襠底會陰的連線是垂直與地面。特別是要檢查尾骨和側腰線的端正,此處很微妙,稍微調整一點就會影響全域性。
三、胸要含
胸部膻中穴、兩肩根周榮穴要有下陷,背部展開向前裹合。
做好這一動作,需要我們放好自己的身體,不要有僵力。
四、臂要展
在沉肩墜肘的情況下,臂膀上所有關節應當有縱向拔長的感覺,這是一種如絲線牽引般的感覺,不是如棍一樣挺直的感覺。
太極拳自學教程的特點
太極拳是一種“全身運動”
太極拳動作比較全面,上下相隨,周身“一動無有不動”,全身各大肌群和關節都能參與運動,長期習練可以使關節靈活,肌肉結實有力。
太極拳是一種“平衡運動”
太極拳動作舒展流暢,連綿不斷,而且特別強調虛實轉換,經常習練太極拳,有助於提高周身動作的協調性和平衡性。
近年來,國內外一些研究機構通過實驗,證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質,減少老年人跌倒的發生。
太極拳是一種“休閒運動”
打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、鬆、穩、合、連、圓、輕等,意識集中,全神貫注,全身放鬆,動中求靜,心靜用意,養氣凝神,給大腦以休息。
動作上輕靈柔和,情緒上***樂觀,性命雙修,陶冶情操;外練骨骼、關節、肌肉,內練五臟六腑,是理想的“鬆弛運動”。
太極拳是一種“調心運動”
打太極拳時,要求全神貫注,用意不用力,用意識引導動作,意識與動作融為一體,要領會和體現出動作形象所包含的神韻。
因此,打太極拳可以訓練注意力,使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來,轉變為耐心、凝聚、凝神、專心,對於防治現代文明病具有積極作用。
太極拳是一種“調息運動”
太極拳又稱內家拳,集養生學、中醫學、健身氣功學、仿生學於一體,運用吐納術和導引術,以意運氣,以氣運身,氣力合一,使“調身、調息、調心”的有機相融,實現祛病健身、延年益壽的目標。
太極拳是一種“健腰運動”
太極拳的全身運動以腰為軸,軀幹轉動帶動全身聯轉。根據中醫的理論,有助於鍛鍊命門,暢通督脈,充實腎氣。腎氣旺盛,命門火足,則人精力充沛,面有光澤,兩眼有神。
太極拳是一種“溫和運動”
太極拳動作溫柔、緩慢,經試驗證明相當於每小時步行6公里的運動強度,特別適宜於中老年人鍛鍊。
太極拳是一種“有氧運動”
特點是強度低、有節奏、非競爭、可控性強,持續時間長,運動過程中不致缺氧,不損傷人體臟器,適宜減肥,並且方便易行,安全可行,容易堅持。
太極拳是一種“不受任何限制的健身運動”
它不受年齡、性別、體質、場地、時間、器材以及其他物質條件等限制。基於太極拳的這些特點與優勢,在眾多的健身運動中堪稱為上佳的全民健身運動。
太極拳自學教程三個階段