太極拳的練習要領

　　太極拳運動是源於中國,屬於世界的優秀運動專案,在中國擁有深厚的群眾基礎和久遠的文化淵源。它以健身強體、防身技擊、修身養性為一體的多重功能吸引著不同種族、不同膚色的世界人民。太極拳練習有哪些要領呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、體鬆形不塌，涵胸胸不陷

　　身體內在雖然要求放鬆，不使僵勁，但形體上不能表現出萎靡、倦縮和區域性的凹陷，仍要做到自然，舒展大方，鬆而不懈。這種情況是初練太極拳易犯的通病，一說鬆開就軟塌，一說加點掤勁就僵硬。

　　還有人把胸部向下或向後凹進視為涵胸，這是理解上的錯誤。胸不外挺、不僵、內有圓活、含蓄、鬆快之意即為涵胸。做到涵胸感覺胸內寬闊，呼吸暢通，肺活量增大，給運動中的肌體提高了供氧能力。只有做到形體上的舒展大方，內涵上是氣機通暢，才能為太極拳鍛鍊提供一個良好的環境，這是一個非常重要的基礎。

　　太極拳的修煉亦是如此，達到內外兼修才能真正的提高。

　　二、提頂與吊襠，上下一條線

　　提頂即頂頭懸。頭上如有物提領，虛虛懸吊在空，與“虛領頂勁”是一個意思。頂是名詞指頭頂，有人把頂字解釋為頭向上頂是錯誤的。

　　吊襠即襠部微微下沉。提頂吊襠做到後，形成上下一條線的對拉勁，百會穴與脊柱、尾閭、腳跟垂直，好象施工吊線用的線墜子，上提與下沉同時存在，使身體主軀幹更加順暢、靈活無礙、圓轉自如。今後的空鬆圓活、騰挪閃戰都是在此基礎上形成的。

　　三、呼吸要通靈，貴在氣勢圓

　　呼吸問題是修煉太極拳需要注意的，如同一切練功一樣，都存在調身、調心、調息的問題。根據功夫層次的不同，可分為自然呼吸、動作配合呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸、喉頭呼吸和體呼吸***閉呼吸***。

　　調身、調心、調息在太極拳的呼吸練習中是非常重要的，大家要加以認識和學習。

　　這裡說的呼吸通靈，是指修煉太極拳基礎階段的打通呼吸，即實現精能化氣，使呼吸日趨圓滿、通暢，逐步達到氣遍周身。在這種狀態下練拳才能逐步體會到什麼是意氣。

　　如何打通呼吸?即在放鬆的狀態下，注意呼吸的飽滿和深長，但不要故意做作，不要憋氣，不要脫氣***虧氣***，要順其自然。隨著練功質量的提高，功到自然成。

　　呼吸通靈之後，在意識的作用下，就產生了內在的氣勢，這是功態的反映，與練功的程度成正比。功夫程度越高，內在的氣勢越大、越圓滿。太極名家郝月如先生說：太極拳不在樣式，而在氣勢。足見氣勢在練拳中的重要地位。

　　四、周身一家勁，意氣來貫穿

　　一動無不動，最忌身架散。周身一家是武式太極拳是否入道的一個重要標準。能周身一家，才能向推手中的聽勁懂勁發展。不能周身一家，太極拳推手中的功夫都談不上。周身一家最直接的表現是一動無有不動的整體勁。

　　這種整體勁不是僵勁、硬勁、拙勁、笨勁和霸勁，而是靠意氣貫穿的渾圓勁。在渾圓狀態下的身體;就象一個堅固而完整的物體，只要動其中一點，整體都動。

　　最忌諱的是一動就散、手腳腰腿不能完整一氣。所以在練功過程中，要認真按照“內三合”和“外三合”的要求去做，同時要做到用意不用力，靠意氣的貫注，慢慢去做，悉心體認。正如太極拳歌訣中說的：處處留心揆用意，得來不覺費工夫。

　　五、心平氣又靜，靈機自出現

　　許多太極名師都教導人們：跑架子要慢不要快。因為快了心氣不能平靜，不能認真仔細地完成太極拳的各項要求，也不能悉心體認自己的感受。那麼，心平氣靜的標準是什麼?是中和。即中和之氣和中和之勁。中和是一切物質運動和生命運動的最佳環境。

　　中即不偏不倚，無過不及，這種狀態下才能產生和合之氣，因此叫中和。如汽車的經濟速度，是發動機最省油，最有利於機器持續正常運轉的狀態。樂器的調音定調，定高了和定低了拉出來都不是個調。

　　古代的彎弓上弦，弦鬆了發不出箭，弦緊過了頭，不是勁小拉不開，就是把弓拉斷。練太極拳也是如此，失去了中和，身體機能就失去了了平衡。不僅不能產生新東西，可能還會損害身體，既不利於養生健體，也不利於提高功夫。

　　六、腰腿能主宰，遠化出自然

　　腰腳腿是練好太極拳的關鍵，前輩拳師們有過許多論述。武禹襄先生說：有不得機，不得勢處，身必散亂，其病必於腰腿求之。

　　李亦畲先生在撒放祕訣中說：放時腰腳認端的。李遜之先生說：太極拳打人用的不是手，是腰胯。魏佩林先生說：下腳越強，發人越遠***下腳指腰腿腳***。姚繼祖先生說：腰腿換勁應萬端。這些論述都說明了練好腰腿功夫的重要性，而太極拳身法的核心和終極目的也正是為了練好腰腿。

　　能不能把腰腿功夫練到身上，是太極拳登堂入室和門外漢的重要界限。具備了腰腿功夫，太極拳所說的一切東西，都能逐步顯現出來，做到意動身隨，物來順應，隨心所欲，無所謂不對。與人推手就能得機得勢，捨己從人，四兩撥千斤。