羅非魚的營養價值和食用好處

　　羅非魚也叫非洲鯽魚，沒錯，羅非魚就是來自非洲的魚，如今，羅非已經成為我們日常的食材了。以下是小編收集整理的關於羅非魚的營養價值及食用好處，希望對你有幫助。

　　羅非魚的營養價值

　　1.每100克肉中含蛋白質20.5克，脂肪6.93克，熱量148千卡，鈣70毫克，鈉50毫克，磷37毫克，鐵1毫克，維生素B10.1毫克，維生素B20.12毫克。

　　2.羅非魚含有多種不飽和脂肪酸和豐富的蛋白質，羅非魚富含人體所需的多種必需氨基酸，其中谷氨酸和甘氨酸含量特別高，必需氨基酸組成平衡且含量豐富，屬於優質高蛋白產品。羅非魚肌肉中不飽和脂肪酸含量約為54%～58%，且還含有一定量的DHA和EPA。在日本，稱這種魚為“不需要蛋白質的蛋白源”。

　　3.羅非魚牛磺酸含量高達210-220mg/100g，牛磺酸可與EPA和DHA媲美，而畜肉中牛磺酸的含量很低，如牛肉中含量僅32mg/100g，雞肉中一點都沒有。

　　4.羅非魚還含有維生素E、硫胺素、核黃素、煙酸與礦物質鉀、鈉、鈣、鎂、鐵，錳、鋅、銅等，是維護正常的生理健康不可缺少的微量元素。

　　羅非魚的食用好處

　　1.羅非魚能夠有助於降低血液中膽固醇和中性脂肪，調節血壓，強化肝功能，促進胰島素分泌，促進視網膜發育，幫助視力恢復。

　　2.羅非魚含有DHA和EPA。大量研究表明，DHA、EPA有助於人類大腦和視力發育，有助於維護人類健康並預防心臟病、高血壓、高血脂、關節炎、中風、面板病等多種疾病。

　　3.羅非魚視黃醇含量高，視黃醇有助於防治夜盲症、視力減退，有助於治療多種眼疾，維護免疫系統正常功能，祛除老年斑，促進發育，強壯骨骼，維護面板、頭髮、牙齒、牙齦的健康，有抗呼吸系統感染作用。

　　4.羅非魚硒含量豐富，硒是心臟代謝不可缺少的元素，具有很強的抗氧化作用，其效果是維生素E的50-100倍，具有較強的抗衰老和抗癌作用。

　　羅非魚的吃法

　　紅燒羅非魚的做法

　　材料:羅非魚1條約600克、紅辣椒1/2個、香蔥3棵、生薑1小塊、大蒜3瓣、食用油30克、香油1小匙3克、醬油1小匙3克、料酒2小匙6克、胡椒粉1小匙3克、精鹽1小匙3克、白糖1/2小匙1.5克、味精1/2小匙1.5克。

　　做法:羅非魚處理乾淨，在魚身兩側斜劃3刀;蔥洗淨切段，姜、蒜、紅辣椒洗淨切片;鍋內加油，燒熱，將魚煎至兩面呈金黃色盛出;鍋內留少量油，將蔥、姜、蒜、辣椒爆香後加入醬油、料酒、糖、胡椒粉、鹽、味精、水煮沸;放入煎好的羅非魚，用小火燒至入味後撈出裝盤，剩餘湯汁煮至稠濃，淋上香油後澆在魚身上即可。

　　清蒸羅非魚的做法

　　材料:羅非魚1條、蔥姜少許、料酒10克、鹽2克、蒸魚豉油10-15克、植物油10克。

　　做法:活魚宰殺後去鱗、鰓、腸，洗淨濾水，用刀在魚身兩面肉厚的部位劃幾刀;用鹽在魚周身抹一遍，淋上料酒，放上薑片;蒸鍋放清水燒開，將魚放在蒸架上，蓋上鍋蓋大火蒸8分鐘;關火等5分鐘後取出魚，倒去大部分湯汁，去除薑片，放上蔥絲，淋上蒸魚豉油;將植物油燒熱後淋在魚上即可。

　　糖醋羅非魚的做法

　　材料:羅非魚、香菜、油、鹽、醋、番茄醬、生抽。

　　做法:將羅非魚洗淨，用刀將魚身切幾刀，生抽、鹽均勻塗抹魚的全身，醃製20~30分鐘。鍋中放油，油溫不要太高，拎起魚尾巴，將魚放入油中炸，兩面均要炸到，炸好後放入盤中。油收起，洗淨，放入適量水，開火煮。水開後，放入番茄醬，大概為水的一半，我買的是袋裝的，好控制。接著根據自己口味放入生抽、鹽、油，稍微一會，放入醋，煮一會後，放入糖。糖醋汁煮一會，差不多後關火，將糖醋汁澆在魚身上，最後放上些香菜，起鍋!